Nutriție pentru oase și articulații puternice - o viață mai sănătoasă
Un sistem muscular stabil face întotdeauna parte dintr-o structură osoasă sănătoasă și un sistem articular!
Pe măsură ce îmbătrânești, este important să fii puternic Oase și articulații a fi atent. Dar chiar și în tinerețe, accidentele, căderile sau bolile vă pot obliga să acordați o atenție deosebită dezvoltării și întreținerii masei osoase.
Vă explicăm cum arată dieta corectă!
Din ce sunt făcute oasele?
Oasele nu sunt toate făcute din var, după cum s-ar putea crede, asta le-ar face foarte fragile și ne-am rupe oasele mult mai des!
Componentele pe care le putem influența prin dieta noastră includ: colagen, calciu și magneziu. Dacă aceste elemente sunt conținute în cantitatea potrivită în os, acesta este stabil, dar în același timp flexibil și ne poate susține corpul ca „schelă”.
Mușchii susțin oasele
Fără mușchii noștri ne-am prăbuși într-o grămadă mare de oase. Doar prin mușchii noștri putem sta în poziție verticală și să ne mișcăm.
Mușchii noștri contribuie, de asemenea, la stabilitatea corectă a oaselor și articulațiilor. Dacă sistemul nostru muscular este slab dezvoltat din cauza alimentației necorespunzătoare sau a lipsei de exerciții fizice, leziuni articulare pot apărea rapid din cauza încărcării incorecte și, în cel mai rău caz, deformarea oaselor din cauza posturii slabe.
Prin urmare, un sistem muscular stabil face întotdeauna parte dintr-o structură osoasă sănătoasă și un sistem articular!
Nutriție pentru oase și articulații sănătoase
Deci, în dieta dvs., trebuie să vă asigurați că toate cele trei grupuri ale sistemului musculo-scheletal sunt furnizate cu ceea ce au nevoie. Minerale pentru oase, colagen pentru articulații și carbohidrați și proteine pentru masa musculară.
Gelatină pentru articulații
Gelatina poate ajuta în tratamentul osteoartritei. Cu toate acestea, condiția prealabilă este ca părțile corpului afectate de uzură să aibă în continuare cartilaj regenerativ.
Dacă cartilajul este atât de grav purtat sau deteriorat încât nu se mai poate regenera, terapia cu gelatină nu va mai ajuta.
Gelatina absorbită cu capsulele este încorporată în cartilajul care este încă acolo, dar nu poate face miracole și nu poate construi cartilaj nou în articulații în zone fără cartilaj.
Deci, oricine suferă de un tip de osteoartrita care nu este foarte avansat, poate îmbunătăți starea cu gelatină.
Nu doar pentru a trata osteoartrita, ci Gelatina este, de asemenea, un supliment util la dieta zilnică pentru a preveni deteriorarea cartilajului articular. Pentru că dacă cartilajul articular este bine hrănit, nu este atât de ușor de deteriorat.
Gelatină pentru oase puternice
Gelatina poate oferi, de asemenea, o ușurare vizibilă pentru bolile degenerative ale coloanei vertebrale și, astfel, în cele din urmă reduce durerea și oferă mai multă mobilitate în viața de zi cu zi.
Osteoporoza este cea mai frecventă boală de îmbătrânire a oaselor și îi afectează pe mulți. Oasele sparte sunt rezultatul oaselor care au devenit poroase din cauza bolii.
Gelatina se poate asigura că oasele rămân mai elastice în osteoporoză, reduce riscul unei fracturi de os și ajută la reducerea durerii.
Calciu pentru oase puternice
Mama noastră ne-a spus deja că calciul este important pentru oasele sănătoase, pentru a ne convinge să bem lapte.
Dar laptele singur nu poate întări oasele, Calciul poate fi încorporat în oasele noastre numai dacă este disponibilă vitamina D3.
Este amestecat artificial în unele produse lactate, dar corpul dvs. îl poate produce singur dacă îi oferiți lumină UV, de exemplu în timpul unei plimbări la prânz în aer curat sau o cafea pe balcon.
De asemenea, nu trebuie să consumați produse din lapte de vacă pentru a obține calciu! Produsele din cereale integrale, broccoli, kale sau migdale sunt surse sănătoase, delicioase de calciu!
Dacă cumpărați apă minerală, căutați și o valoare ridicată a calciului acolo.
Dieta sănătoasă a mușchilor
Mușchii noștri sunt compuși din proteine. Prin urmare, dieta noastră ar trebui să conțină și proteine pentru menținerea mușchilor.
Sursele de proteine vegetale, cum ar fi fasolea, linte, mazăre și produsele fabricate din astfel de leguminoase, sunt potrivite pentru aceasta. Proteinele animale sunt de obicei foarte grase (gândiți-vă la brânză, cârnați, fripturi ...), cu excepția cazului în care vă limitați la produse lactate slabe, cum ar fi quarkul cu conținut scăzut de grăsimi.
Cu toate acestea, pentru a ne hrăni în mod corespunzător masa musculară, avem nevoie de carbohidrați. Au nevoie de mușchi ca combustibil pentru a putea funcționa corect și pentru a oferi un sprijin stabil scheletului nostru.
Glucidele sănătoase se găsesc în produsele din cereale. Dacă alegeți produse din cereale integrale, aveți și o sursă de calciu pentru oasele dvs. pe farfurie!
Mișcarea protejează oasele și articulațiile!
Regulat Exercițiile fizice protejează împotriva degenerării mușchilor, oaselor și articulațiilor!
Expunerea ușoară la presiune favorizează masa osoasă stabilă. Mișcarea menține mușchii (sau îi construiește) și menține articulațiile flexibile. Deci: după ce ai mâncat oase și articulații sănătoase, mergi la o plimbare digestivă!