Nutriție pentru ochi sănătoși Superprof

12 noiembrie 2019 ∙ 7 minute de citit

„Frumusețea unei femei trebuie văzută cu ochii ei, pentru că aceasta este cheia inimii sale, locul în care trăiește iubirea”.

Ochii unei persoane sunt foarte atrăgători pentru mulți. O femeie frumoasă cu ochi albaștri strălucitori sau alune și gene lungi și pline ar da probabil oricărui bărbat genunchi slabi.

Ochii plăcuți din punct de vedere estetic sunt un lucru, fie că și acești ochi sunt sănătoși, cu toate acestea, este cu totul altă problemă.

În Germania, numărul persoanelor care se află sub crește Pierderea vederii suferi continuu. Dacă oftalmologul diagnostică vederea slabă, majoritatea reacționează cu nesiguranță, sunt descurajați sau chiar șocați.

Vederea slabă poate însemna că hobby-urile și obiceiurile precum conducerea unei mașini, cititul sau anumite sporturi nu mai pot fi exercitate pe deplin.

În multe cazuri deteriorarea vederii este pur și simplu genetică, dar există și unele cazuri care ar fi putut fi prevenite.

Aveți vedere slabă, vedere încețoșată sau ochi uscați? Dieta necorespunzătoare poate fi cauza acestor afecțiuni oculare.

Prin urmare, veți găsi sugestii practice despre Superprof cum o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos pot avea efecte pozitive asupra sănătății ochilor, de exemplu.

În plus, te ajută experții noștri în nutriție cu sfaturi nutriționale pe site sau sfaturi nutriționale online adaptate obiectivelor, cerințelor fizice și vieții de zi cu zi.

Alimentație adecvată pentru ochi

Calea către ochi sănătoși începe pe farfurie. Prin urmare: Mănâncă-ți fructele și legumele!

„Mănâncă-ți morcovii, sunt buni pentru ochi.” Pare familiar? De fapt, părinții noștri nu s-au înșelat cu această cerere, deoarece morcovii conțin beta-caroten, ceea ce este bun pentru ochi.

Există numeroase alimente care conțin betacaroten precum morcovii, dar și alți nutrienți benefici, cum ar fi acizii grași omega-3, luteina, zincul și vitaminele C și E. Dacă aceste alimente sunt consumate suficient, acest lucru poate preveni probleme oculare legate de vârstă, cum ar fi cataracta (cataracta) sau degenerescența maculară.

Pentru ochi sănătoși, ar trebui să consumați regulat următoarele alimente:

Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul și varza,
Morcovi, cartofi dulci și dovlecei,
Somon, ton, păstrăv și alți pești grasi,
Ouă, nuci, naut, fasole neagră și alte opțiuni vegetariene,
Portocale, lime, lămâi, mandarine și alte citrice (sucurile sănătoase sunt, de asemenea, bune),
Stridii și carne de porc.

„Mănâncă-ți morcovii, sunt buni pentru ochi”. Dreapta! | Sursa: Unsplash

Din păcate, trăim într-o lume în care toată lumea pare să fie ocupată și stresată tot timpul. Pentru că nu avem timp, cina în fața televizorului și congelatele au devenit deja un obicei. Cu toate acestea, aceste mese nu sunt nici pe departe suficiente nutrienți care vă pot afecta rapid sănătatea.

Cu o dietă echilibrată și sănătoasă, problemele de sănătate, cum ar fi bolile oculare, pot fi combătute. Beneficiile unei diete sănătoase sunt numeroase și mult mai ușor de implementat decât ai crede.

Pregătirea meselor - pregătirea meselor pentru mai puțin stres în viața de zi cu zi

Pregătirea meselor este o tendință din SUA în care mesele sunt pregătite pur și simplu în avans pentru câteva zile sau chiar întreaga săptămână, de exemplu în weekend. Deoarece de multe ori nu avem timp să gătim de trei ori pe zi și, de asemenea, să acordăm atenție ingredientelor sănătoase și echilibrate, acest tip de preparare a alimentelor este soluția optimă.

În acest fel, este posibil să planificăm în detaliu ce substanțe nutritive conține meniul nostru în ce cantități, de exemplu nutrienții potriviți pentru ochi sănătoși.

Dacă nu aveți chef să purtați ochelari sau să efectuați o operație de cataractă, ar trebui să acordați atenție nutriției potrivite pentru ochi.

Iată cum funcționează prepararea meselor:

Stabiliți o zi de pregătire a mesei pentru care vă veți pregăti masa pentru întreaga săptămână. De exemplu în fiecare miercuri sau duminică.
Puneți vasele. Pentru a preveni deteriorarea ochilor, alegeți feluri de mâncare bogate în antioxidanți și vitamine (A, C și E).
Alegeți containerele potrivite. Obțineți recipiente cu compartimente în care să împărțiți diferitele ingrediente ale mesei. În plus, acestea ar trebui să fie absolut lipsite de BPA și, în mod ideal, pot fi protejate cu microunde.

Efectele pozitive ale unei diete echilibrate asupra sănătății merită efortul de pregătire.

Idei de rețete

Puteți începe aproape cu prepararea mesei, tot ce aveți nevoie este rețetele potrivite pentru ochi sănătoși. Iată câteva idei:

Ragu de legume
Salată picantă de legume
Sparanghel la grătar
Tort de fructe fără zahăr
Pastele de ton

Peștele gras ca somonul și tonul sunt plini de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru o dietă sănătoasă și o vedere mai bună. | Sursa: Visualhunt

Ți-e foame deja? Aceste rețete nu numai că sună tentant de delicioase, ci și ușor de preparat.

Mai ales când vine vorba de nutriție pentru ochi, se aplică „tu ești ceea ce mănânci”. Ochii tăi îți vor mulțumi!

Vitamine pentru ochi

În fiecare an, sute de mii din Germania trebuie să fie supuși unei intervenții chirurgicale pentru cataractă (cataractă) și alte boli oculare.

Acesta este motivul pentru care un aport suficient de vitamine este atât de important, deoarece vitaminele pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta astfel de tulburări oculare. De exemplu, vitamina A protejează împotriva orbirii, iar vitamina C previne glaucomul (stea verde).

Aportul zilnic de vitamine prin alimente și suplimente poate îmbunătăți vederea și preveni tulburările oculare.

Ce substanțe nutritive asigură ochi sănătoși?

Dacă nevoia zilnică de nutrienți nu poate fi acoperită în mod adecvat de alimente, este recomandabil să luați suplimente alimentare suplimentare. Următorii nutrienți trebuie incluși în compoziție:

Luteină și Zeaxantină: Acești carotenoizi (pigmenți găsiți în retină) măresc densitatea retinei. De asemenea, ajută ochiul să absoarbă sau să blocheze lumina albastră de mare energie și lumina ultravioletă.
Zinc: S-a dovedit științific că zincul este un puternic antioxidant care protejează împotriva deteriorării celulelor.
Vitamina B (tiamina): Vitamina B este eficientă în tratarea uveitei (pielea inflamată) care, dacă nu este tratată, poate duce la orbire.
Acizi grasi omega-3: Majoritatea oamenilor nu primesc suficienți acizi grași omega-3 în dieta lor. Acestea sunt deosebit de importante pentru dezvoltarea celulelor retiniene.
Vitamina C: Vitamina C încetinește dezvoltarea cataractei (cataractă).

Sport pentru ochi

O dietă echilibrată singură nu este suficientă pentru ochi sănătoși, un stil de viață sănătos este la fel de important.

Faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru ochi este în mare parte necunoscut. Exercițiile fizice, împreună cu o dietă echilibrată, pot preveni deteriorarea vederii și alte tulburări oculare.

Multe studii din ultimul deceniu au descoperit că există o legătură între activitatea fizică regulată și un risc redus de cataractă și degenerescența maculară legată de vârstă.

Într-adevăr, această constatare ar trebui luată în serios, deoarece cercetătorii cred că numărul persoanelor cu vedere scăzută sau orbire se va dubla până în 2050. Exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată și vizitele frecvente la optician pot preveni această creștere rapidă.

Nu contează dacă faceți o plimbare rapidă prin cartier, vă antrenați acasă sau mergeți regulat la centrul de fitness. Cei care fac activitate fizică de trei până la patru ori pe săptămână sunt mai puțin expuși riscului de a suferi degenerescență maculară legată de vârstă.

În ultimul deceniu, studiile au arătat că exercițiile fizice regulate duc la ochi mai sănătoși. | Sursa: Visualhunt

Diabetul de tip 2 și bolile oculare

Un stil de viață sănătos este esențial, în special pentru persoanele cu diabet de tip 2. În caz contrar, vasele de sânge din retină pot fi deteriorate, ceea ce duce în cele din urmă la orbire.

Peste o mie de persoane din Germania suferă în fiecare an de probleme oculare cauzate de diabet.

Problemele de vedere și bolile oculare pot fi legate de colesterol ridicat și hipertensiune arterială. Aceste probleme pot fi evitate relativ ușor: o dietă echilibrată, suplimentată cu suplimente alimentare și exerciții fizice regulate.

Sfaturi pentru ochi sănătoși

Dacă vrei să trăiești un stil de viață mai sănătos, trebuie să schimbi mai întâi câteva lucruri. Obiceiurile proaste trebuie sparte.

Când vine vorba de ochi sănătoși, există câțiva factori de mediu care trebuie luați în considerare. Aceasta include, de exemplu:

Persoanele în vârstă cu vârsta peste 60 de ani ar trebui să ia în considerare aceste sfaturi și Mergi la optician cel puțin o dată pe an.

Dacă vederea se deteriorează, este cu siguranță recomandabil să consultați un oftalmolog. La optician puteți obține chiar și ochelari speciali pentru lucrul pe computer. | Sursa: Unsplash

Dacă urmați sfaturile din acest articol, vă puteți exercita în mod regulat datorită unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos o pereche de ochi excelenți bucură-te.

Lumea este un loc atât de frumos și merită văzut, ar fi păcat să nu poți experimenta această frumusețe, deoarece cineva a neglijat sănătatea propriilor ochi.

Obțineți doar o pereche de ochi, așa că ar trebui să le acordați o atenție specială!

Definiții utile

Ce este glaucomul (stea verde)?

Glaucomul este o boală a ochilor, în care nervii optici sunt deteriorați. Acest lucru se întâmplă atunci când lichidul se acumulează în fața ochiului.

Ce este o cataractă (cataractă)?

Cataracta este una boală, în care cristalinul natural al ochiului devine tulbure, provocând vederea încețoșată.

Dieta noastră ne afectează nu numai ochii, ci și părul, pielea și digestia.

Îți place articolul nostru?

Visător fără speranță, cu o mare dragoste pentru cuvântul scris, mâncare bună și muzică.