Nutriție pentru regenerare rapidă - Frank Reime Coaching

„Nimic nu ne face mai buni în drum decât o pauză”. E. Barrett Browning

Trebuie să fii concentrat și muncitor în sport, în studiu și la locul de muncă. Pe termen lung, însă, veți reuși să faceți acest lucru numai dacă faceți pauze regulate și lăsați timp pentru regenerarea fizică și mentală. Nu există dezvoltare fără pauze. Acest lucru este valabil mai ales în sport și performanță fizică. Și, din păcate, nu se îmbunătățește odată cu vârsta. Avem nevoie de mai mult timp pentru regenerarea noastră.

Deci, ce faceți atunci când unitatea de fitness este foarte obositoare, turul lung cu bicicleta este epuizat sau drumeția în sus și în jos ne-a împins la limitele noastre? Regenerarea după efort este crucială pentru bunăstarea noastră fizică. Cheile unei regenerări rapide sunt o alimentație bună și un somn adecvat.

Ceea ce mănânci în perioada post-efort poate determina cât de repede se recuperează corpul tău după efort. Aici veți găsi cele mai bune alimente pentru o regenerare demonstrabil mai rapidă.

1. Gustare cu proteine

În prima oră după exerciții, corpul folosește substanțele nutritive deosebit de bine. Sprijină-ți corpul în acest timp cu o gustare delicioasă de proteine. Proteina este elementul de bază al mușchilor. O batonă de proteine sau un shake pentru un început perfect.

2. Cereale din cereale integrale

Făina de ovăz și cerealele integrale ajută organismul să-și reîncarce depozitele de glicogen din sânge. În plus față de gustarea cu proteine, aceasta previne durerea musculară. Prima masă după exercițiu este un musli fortificant cu banane și miere, de exemplu ca o masă sănătoasă de ovăz peste noapte sau ca terci cald.

3. Cartofi cu ou

Cei care îl preferă din inimă pot alege această combinație energizantă. Depozitul de glicogen este umplut de cartofi sau cartoful dulce superalimentar. În plus, ouăle sunt o sursă perfectă de proteine pentru mușchii tăi după un antrenament intens. O alternativă consistentă bogată în proteine ar fi o supă puternică de mazăre sau linte.

4. Apă

Echilibrul nostru de apă este important pentru reglarea mușchilor și a funcției inimii. Chiar și o ușoară pierdere de lichide ne poate afecta semnificativ puterea și performanța. Prin urmare, apa este prima alegere ca calmant al setei după efort. Faimoasa bere după turneu are, din păcate, un efect destul de blocant asupra regenerării.

5. Boabe și cireșe

Boabele de tot felul conțin polifenoli, care au efecte antiinflamatorii împotriva mușchilor inflamați. Cu cât fructul este mai întunecat, cu atât conține mai mulți antioxidanți. Afinele ca topping sau în clătite, precum și tortul de cireșe din ingrediente sănătoase și un pahar de suc de cireșe pot reduce durerea musculară și pot sprijini regenerarea.

6. Pepene verde, nucă de cocos, mango, kiwi și ananas

Aceste cinci tipuri de fructe susțin în mod durabil repararea țesuturilor. Pepenii verzi îmbunătățesc aportul de substanțe nutritive pentru mușchii stresați. Nucile de cocos, mango, kiwi și ananas cu antioxidanți valoroși reduc efectiv durerea și inflamația. Și sunt minunat de răcoritoare după un exercițiu intens.

7. Pește cu Omega 3

Peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, macrou, hering sau ton, oferă organismului o mulțime de proteine și acizi grași omega-3 sănătoși. Au un efect antiinflamator și au un efect pozitiv asupra vaselor de sânge. Și aprind arderea grăsimilor.

8. Nuci

O mână de migdale sau nuci este o gustare perfectă în timpul regenerării. Nucile sunt surse sănătoase de energie și stimulează regenerarea. Sunt bogate în vitamina E, ceea ce ajută la repararea leziunilor minore ale mușchilor.

9. Scorțișoară, curcuma și ghimbir

Bine condimentat? Scorțișoara are un efect pozitiv asupra regenerării mușchilor și țesuturilor. Curcuma și ghimbirul au proprietăți antioxidante uimitoare. Au efecte antiinflamatorii și reduc durerea musculară și durerile articulare.

Sfaturi bonus pentru regenerarea fizică

La sfârșitul exercițiului, coborâți la un nivel relaxat de efort
Întinderea ușoară și întinderea brațelor și picioarelor după activitate
Dușurile alternative împrospătează corpul și favorizează regenerarea musculară
De asemenea, ca baie de gheață: scufundați corpul și picioarele în apă rece pentru o perioadă scurtă de timp
Sauna relaxantă sprijină regenerarea mușchilor tensionați
Somn sănătos pentru regenerarea sistemului imunitar și creșterea celulelor

Cât timp durează regenerarea nu poate fi spus în prealabil. Cu efort moderat, o pauză de 1-2 zile este de obicei suficientă pentru a vă regenera complet. Încărcări mai intense pot necesita, de asemenea, trei sau mai multe zile.

Sănătatea, vârsta, greutatea și starea generală sunt decisive pentru lungime. Semne bune că ești peste munte: mușchii dureroși și membrele obosite au dispărut și te simți odihnit, în formă și din nou productiv.