Nutriție pentru sportivi
- A
- A.
- A.+
- AKH Celle
- > Pacienți și vizitatori
- > Sfaturi de sănătate
- > Sport și recreere
- > Nutriție pentru sportivi
Indiferent dacă este într-un club, la sală sau în aer liber: Sportul este îngrijire activă de sănătate. O condiție prealabilă importantă pentru performanță este o dietă sănătoasă. Datorită efortului fizic, ar trebui luată în considerare o creștere a necesarului de energie; aceasta depinde de durata și tipul de expunere.
Credite foto: Fotolia, Dirima
Cum să mâncați echilibrat, variat și sănătos:
Glucidele servesc drept „super combustibil” pentru creier, mușchi și metabolism. Prin urmare, mâncați surse de energie ușor digerabile cu două până la trei ore înainte și după exercițiu: de ex. B. Pâine cu cremă de brânză și fructe sau paste cu sos de roșii.
Fii atent cu shake-urile de proteine! Prea multă proteină nu duce la creșterea mușchilor, dar poate avea un efect de constipare, vă poate tulpina rinichii și va elimina calciul din corp.
Prea multă grăsime vă reduce performanța. Folosiți-l cu cumpătare și acordați preferință uleiurilor și grăsimilor vegetale.
Ar trebui să beți suficient înainte și după exercițiu pentru a compensa pierderea de lichid. Apa minerală bogată în sodiu, cu conținut scăzut de carbon, spritzerele de suc sau băuturile izotonice sunt potrivite. Pe de altă parte, evitați băuturile cu gheață, alcoolul și băuturile energizante.
Mizați-vă pe alimente sănătoase mixte: o mulțime de fructe și legume, precum și produse din cereale obișnuite, cartofi, produse lactate și uleiuri vegetale de înaltă calitate combinate cu proteine sub formă de pește, carne, păsări de curte, ouă sau leguminoase oferă corpului dvs. aproape toți nutrienții importanți. Cu o dietă echilibrată, în general sunteți mai productiv - și nu doar atunci când faceți mișcare.