Nutriție post-antrenament
Fitnessul devine din ce în ce mai important pentru mulți oameni. Așadar, nu este de mirare că portalul nostru atrage din ce în ce mai mulți vizitatori. Zona vacanțelor active - fie că sunt vacanțe la tenis în Croația, vacanțe la golf în Cervia pe Marea Adriatică sau oferte exclusive de wellness Nazar - devine din ce în ce mai atractivă.
Pune-te în formă pentru vară și fă ceva bun pentru corpul tău! Pe Fitplaza veți găsi sfaturi interesante și utile cu privire la subiectele fitness, sport și wellness. Aveți solicitări speciale de subiecte? Apoi contactați echipa noastră editorială.
Nutriție post-antrenament
Este una dintre întrebările pe care mulți pasionați de fitness o repetă: Care este cel mai sensibil lucru pe care să îl mănânci după antrenament? Din păcate, există multe răspunsuri diferite la această întrebare. Dar nu fără motiv. De fapt, întrebarea nutriției corecte după antrenament depinde în primul rând de ce obiective v-ați stabilit pentru antrenament. În cele ce urmează, dorim să arătăm două abordări diferite și să oferim răspunsurile corecte pentru aceste două obiective de antrenament.
Ce trebuie să căutați în general atunci când vine vorba de nutriție
În toate abordările, este important să fii mereu cu ochii pe aprovizionarea adecvată cu toți nutrienții importanți. Cantitatea și tipul cursului se raportează individual la valorile corpului respective. De exemplu, persoanele care activează în sport trebuie să acorde o atenție deosebită nivelului lor de magneziu. Oricine are crampe în timpul antrenamentului sau care suferă de oboseală și de oboseală în timpul zilei ar trebui să acorde cu siguranță atenție unei diete orientate spre acest lucru și, dacă este necesar, să se gândească, de asemenea, să ia suplimente alimentare adecvate.
Societatea germană pentru nutriție (DGE) se ocupă, de asemenea, de acest subiect și a stabilit o valoare medie aproximativă pentru fiecare grupă de vârstă. Necesarul de magneziu al unui bărbat adult este de 350 - 400 mg pe zi. Sportivii, pe de altă parte, au o necesitate zilnică chiar mai mare - acest lucru ar trebui cu siguranță luat în considerare la elaborarea planului nutrițional.
Când scopul antrenamentului este construirea mușchilor
Două lucruri sunt necesare pentru o bună construcție musculară: o aprovizionare adecvată cu proteine pe de o parte și crearea unui surplus de calorii pe de altă parte. Doar cei care realizează un surplus caloric pot construi cu adevărat masa musculară permanent. Cu toate acestea, proteina este necesară pentru a construi și menține sau regenera rapid mușchii. Carbohidrații nu sunt dăunători scopului de a construi mușchi după antrenament - dar, de asemenea, nu sunt benefice.
Prima masă după antrenament ar trebui să fie cu siguranță bogată în proteine - și, de preferință, și bogată în calorii. Este recomandabil să mâncați prima masă în aproximativ două ore de la antrenament. Poate fi o dietă mixtă (adică o masă constând din proteine, carbohidrați și grăsimi) - dar proteinele ar trebui să domine. Imediat după antrenament, este suficient un aport de proteine printr-un shake proteic de înaltă calitate.
Scopul antrenamentului este scăderea în greutate
Există multe modalități de a slăbi. Sunt posibile multe, de la o abordare sportivă la sporturile de anduranță până la o schimbare completă a dietei. Acest lucru nu trebuie întotdeauna să fie însoțit de gânduri negative sau de mult efort. Dar ce alimente sunt cel mai probabil recomandate celor care vor să slăbească imediat după antrenament? Răspunsul la acest lucru este relativ simplu. Pentru că dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un deficit caloric. Așadar, dacă depui efortul de a transpira în timp ce faci mișcare, nu ar trebui să iei caloriile pe care tocmai le-ai consumat imediat după antrenament.
Desigur, același lucru se aplică aici: mușchii au nevoie de proteine suficiente pentru a crește și a se regenera pe termen lung. Acest lucru trebuie furnizat organismului prin alimente. Marele avantaj al proteinelor este că nu provoacă o reacție mare la insulină. Aceasta înseamnă că o masă bogată în proteine, cu puține grăsimi și, dacă este posibil, fără carbohidrați duce la faptul că organismul încă „arde” pe de o parte din cauza alimentelor ingerate - ceea ce înseamnă că efectul pozitiv al arderii caloriilor este continuat chiar și după exerciții. Cu toate acestea, din cauza lipsei unei reacții la insulină, corpul poate accesa aici rezervele de grăsime ale corpului.
Masa potrivită după antrenament pentru cei care doresc să slăbească este, prin urmare, o masă cu proteine pure. Chiar și cu scuturarea proteinelor după antrenament, este important să vă asigurați că nu conține prea mult zahăr și, prin urmare, prea mulți carbohidrați, ci vine mai degrabă cu proteine de înaltă calitate, fără mulți carbohidrați.
Când memoria trebuie alimentată rapid după antrenament
Există o singură variantă în care experții în nutriție recomandă să consumați mese bogate în carbohidrați imediat după antrenament. Acesta este momentul în care sportivii bine pregătiți trebuie să ajungă din nou la un nivel ridicat de fitness foarte repede. Deci, dacă un sportiv a intrat într-o competiție și s-a epuizat, dar următoarea competiție așteaptă deja seara sau a doua zi dimineața, atunci carbohidrații ar trebui să fie cu siguranță în planul nutrițional. Cu toate acestea, este important să mâncați carbohidrați de înaltă calitate aici. Cele fabricate din produse din cereale integrale, de exemplu, sunt mult mai potrivite pentru alimentarea rezervelor de energie ale organismului decât cele fabricate din produse din grâu și făină albă.