Nutriție - recomandări pentru consumul de alimente de lux DocMedicus Beautylexikon

Recomandări generale

• Împărțiți-vă mâncarea zilnică 3 mese.
• Mestecați bine mâncarea. Ia-ți mult timp și bucură-te de masă. Mâncarea lentă este, de asemenea, importantă, deoarece corpul durează aproximativ 15 până la 20 de minute pentru ca organismul să dezvolte sentimentul „Sunt plin”. Dacă mănânci prea repede, consumi de obicei mai multe alimente decât are nevoie corpul tău. Scopul orelor regulate de masă.
• Pentru a reduce timpul de așteptare înainte de masă, este mai bine să consumați legume crude decât pâine.
• Aduceți la masă o dietă variată, ușor digerabilă, cu alimente de sezon proaspete și pregătite cu atenție.
• Mâncați alimente bogate în proteine ​​cu carbohidrați complecși la cină. Alimentele bogate în carbohidrați complecși includ paste, cereale integrale, orez și cartofi. Carbohidrații promovează producția de serotonină în creier. Serotonina favorizează somnul și te face să te simți sătul mai mult timp.

Recomandări pentru obezi

• Bea un pahar de apă minerală sau de la robinet înainte de a mânca și înainte de a consuma alcool.
• Evitați băuturile alcoolice rezistente. Lăsați întotdeauna paharul pe jumătate plin; aceasta protejează împotriva reumplerii necontrolate. Beți întotdeauna multă apă minerală cu alcool.
• Dacă ieșiți să mâncați frecvent pentru afaceri, preferați bucătăriile ușoare precum bucătăria italiană sau japoneză. Optează pentru anitpasti sau salate pentru mese. Includeți întotdeauna o mulțime de legume. Pentru desert, alegeți fructe proaspete sau sorbete.
• Beți multă apă minerală cu conținut scăzut de sodiu împreună cu masa (evitați automat capcanele de calorii, cum ar fi chipsuri, arahide sau ciocolată.
• Eliminați alimentele din câmpul vizual. Dacă stai mult timp la o masă care nu este curățată imediat după ce ai mâncat, începi deseori să mănânci resturi. De asemenea, alungă ciuguliturile din câmpul tău vizual pentru mijloc.
• Cel mai bun mod de a-ți satisface pofta de dulciuri este să mănânci fructe proaspete. Nu vă lăsați imediat poftelor alimentare. Când vă simțiți flămând, luați ceva care vă place cu adevărat. Dacă încă îți este foame după 15 minute, mănâncă o bucată de fruct sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Nu vă interzice nimic. Aveți voie să mâncați tot felul de alimente, dar numai cantitatea personală din toate.
• Continuă să notezi ceea ce ai mâncat și băut. În acest fel te controlezi și fii automat atent la alegerile alimentare.
• Pentru pierderea în greutate, stați mai mic, mai realist Repere și răsplătește-te atunci când ai atins din nou un moment important, de exemplu cu o vizită la cinematograf.
• Nu merge niciodată la cumpărături pe stomacul gol!
• Faceți 45-60 de minute de exercițiu fizic de două până la trei ori pe săptămână. Aceasta crește consumul de energie. Al nostru Program de fitness.
• Nu ameliorați stresul cu mâncarea, ci cu exerciții de relaxare. Programul nostru "Antrenament mental„are pregătite o varietate de exerciții de relaxare.

Recomandări pentru persoanele subponderale

• Dieta bogată în calorii - mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie.
  Aport zilnic de grăsimi până la 40% din cantitatea zilnică de energie (aceasta corespunde cu aproximativ 90-95 g grăsimi pe zi).
  Grăsimile vegetale ar trebui utilizate de preferință datorită conținutului ridicat de acizi grași nesaturați (in, porumb, măsline, rapiță și ulei de soia).
• Șase mese - trei mese principale și trei mese secundare (două până la trei ore distanță între mese).
  Mese secundare trebuie să conste dintr-un amestec echilibrat de proteine ​​de înaltă calitate ( BCAA ) - aceasta înseamnă „B ranched C hain Amino A cids *”, ceea ce înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat -, carbohidrați cu energie ridicată și toate vitaminele, mineralele și oligoelementele importante.
• La fiecare masă, ar trebui să mănânci suficient până când te vei sătura. Prea multă mâncare deodată pune presiune pe sistemul digestiv și duce la scăderea poftei de mâncare la următoarea masă.
• După ce te-ai ridicat, ar trebui să iei micul dejun imediat.
• A Hidratare trebuie să aibă loc întotdeauna între mese, astfel încât stomacul să nu se umple prea repede.
  Pericol! Preferă băuturile necarbonatate sau cu conținut scăzut de carbon.
• Gustările trebuie servite după Instruire a fi consumat.
• Alimente bogate în substanțe vitale sunt alimente bogate în vitamine, minerale, fibre și fitochimicale.
  Acestea includ, de exemplu, fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale, lapte și produse lactate.
• Alimente și feluri de mâncare bogate în energie - de exemplu salată proaspătă cu camembert la cuptor, baghetă gratinată
• Îmbogățirea meselor cu ingrediente bogate în grăsimi, de exemplu Smântână, unt etc.

* Aminoacizi cu catenă ramificată " (BCAA) - aparțin aminoacizilor cu lanț ramificat Valine, Leucina și Isoleucina .

---