Nutriție sănătoasă 7 sfaturi nutriționale pentru perioada Corona - coloană vertebrală
Îmbunătățiți sistemul imunitar cu alimente sănătoase
Viața noastră de zi cu zi s-a schimbat mult în ultimele săptămâni. Interdicțiile de contact, mai mult timp liber în fața ecranelor, creșterea ofertelor de servicii de livrare și nu în ultimul rând studiourile de fitness închise au dus la o lipsă tot mai mare de exerciții. Câteva kilograme pe coaste sunt adesea rezultatul. Deoarece măsurile împotriva răspândirii coronavirusului sunt însoțite și de schimbări nesănătoase în comportament.
Obezitatea ca factor de risc pentru boala coronavirusului
Persoanele supraponderale aparțin în special grupului principal de risc pentru dezvoltarea Covid-19. Mai multe studii au arătat deja că există o legătură între obezitate și cursurile severe de coroană. Acest lucru se datorează în principal faptului că persoanele supraponderale sunt mai predispuse la boli infecțioase. Obezitatea aduce și boli precum hipertensiunea arterială, diabetul și afecțiunile cardiovasculare, care aparțin în mod clar grupului de risc.
Momentul perfect pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare
Ora curentă vă oferă, de asemenea, oportunități pentru lucruri noi și minunate. Aceasta include, de exemplu, schimbarea și îmbunătățirea obiceiurilor alimentare. Criza Corona oferă ocazia perfectă de a lua mai mult timp pentru ceea ce este adesea neglijat în munca de zi cu zi agitată: gătitul sănătos și conștient. Deoarece mai ales în aceste perioade în care sănătatea și sistemul imunitar al organismului sunt deosebit de importante, o dietă echilibrată și sănătoasă este foarte importantă.
Cu aceste 7 sfaturi și trucuri nutriționale, Backbone vă arată cum puteți utiliza câteva mijloace simple și simple pentru a evita să puneți kilograme în plus în perioada Corona.
1. Sfat nutrițional: Folosiți-vă timpul pentru a încerca rețete noi!
Numeroasele oferte de servicii de livrare noi sunt, cu siguranță, tentante să vă livreze alimentele în mod convenabil la domiciliu. Dezavantajul? De multe ori nu știi cu adevărat ce ingrediente sunt în vasul comandat. De aceea, pizza, pastele și altele asemenea ar trebui să fie pregătite cel mai bine acasă. Timpul de acasă vă oferă posibilitatea de a găti rețete pentru care nu ați avut timp înainte. Există o mulțime de mâncăruri excelente și sănătoase pe internet care așteaptă să fie pregătite de dvs. Începeți doar să experimentați!
2. Sfat nutrițional: gătiți cu ingrediente proaspete, regionale!
Mâncarea proaspătă, regională și, prin urmare, sezonieră nu este numai mai bună pentru mediu, datorită rutelor de transport mai scurte. De fapt, conțin mult mai mulți nutrienți și antioxidanți decât alimentele recoltate înainte de timpul lor. De asemenea, adaugă automat mai multă varietate la meniu. Faceți o plimbare pe una dintre piețele săptămânale din și în jurul orașului Freiburg. Varietatea de legume și fructe colorate vă face să doriți să legați lingura de lemn.
3. Sfat nutrițional: Evitați gustările între mese!
Acasă, tentația este deosebit de grozavă să deschizi încă o dată frigiderul și să te delectezi cu următoarea gustare. Cu toate acestea, vă putem asigura că nu este vorba doar despre dvs. în acest moment. Viața de zi cu zi nu mai este atât de strict reglementată ca acum câteva săptămâni și asta afectează și obiceiurile tale alimentare. Prin urmare, pentru a controla mai bine eliberarea de insulină și arderea grăsimilor, este mai sănătos să reduceți numărul de mese la trei.
4. Sfat nutrițional: Acordați atenție consumului de proteine!
După cum este descris în recomandările privind dieta coloanei vertebrale, este important să mâncați doar un tip de proteine pe masă. De asemenea, ar trebui să planificați trei tipuri diferite de proteine în dieta dvs. pe zi. Cu absorbția controlată a proteinelor, evitați excesul de aminoacizi și acidificarea rezultată a corpului. Avantajul tău? Mai puțin acid în organism înseamnă, de asemenea, mai puține mânere de dragoste și, doamnelor și domnilor, mai puțină celulită!
5. Sfat nutrițional: Apă puțin - bea suficient!
Bând cel puțin doi litri de apă plată pe zi, nu numai că mențineți membranele mucoase ale căilor respiratorii umede și, prin urmare, potriviți. Dacă bei mult, îți umple stomacul - și mănânci automat mai puțin. Asigurați-vă că evitați băuturile răcoritoare și sucurile deoarece acestea nu sunt altceva decât calorii lichide!
6. Sfat nutrițional: Evitați coroana înaltă!
Pub-urile și barurile sunt închise de câteva săptămâni - apoi există un pic de vin pe canapea cu videoclipul. Practic nu este nimic în neregulă cu asta. Dar asta ar trebui să fie excepția. Deoarece alcoolul nu numai că face sistemul imunitar mai susceptibil la boli și astfel vă dăunează sănătății. Băuturile alcoolice sunt, de asemenea, adevărate bombe calorice și inhibă arderea grăsimilor din corpul dumneavoastră. Stimulează mucoasa stomacului și provoacă astfel un sentiment de foame.
7. Sfat nutrițional: lista de cumpărături este prietenul tău!
Știi că? Treci prin supermarket complet la întâmplare și împachetezi o mulțime de lucruri inutile și nesănătoase în coșul de cumpărături. Acest lucru nu numai că costă mult timp, dar de obicei și mulți bani. Prin urmare, continuați strategic cu următoarea dvs. achiziție. Planificați-vă mesele și de ce veți avea nevoie pentru ele în avans. Scrieți-vă o listă de cumpărături la modul vechi! Acest lucru vă va ajuta să treceți mai repede prin supermarket și să săriți chips-uri și urși gummy!
Dar vă rugăm să nu uitați: nutriția este doar jumătate din luptă! Chiar dacă antrenamentul în sala de sport cu antrenorii lângă tine este cel mai eficient, ar trebui să te menții în formă cât mai bine acasă. Acest lucru este posibil, de exemplu, cu cursurile noastre online live de la Rückgrat.
Întreaga echipă coloană vertebrală vă urează multă distracție și succes în implementarea sfaturilor noastre nutriționale pentru perioada Corona. Fii sănătos!