Nutriție sănătoasă la conferințe ➤ Actualizare 2020
Mâncat sănătos
Cui îi place să participe la conferințe, târguri sau evenimente? Cui nu îi place să se îngrașe, să cheltuiască prea mulți bani pe alimente sau să se simtă letargic mâncând și bând în moduri pe care nu le-ați lua în calcul acasă? După ce am vorbit și am participat la sute de evenimente, Alexandra și cu mine avem câteva sfaturi sănătoase pentru a lua masa în deplasare.
În drum spre BlogHer 2013 în Chicago
Întrucât voi fi la BlogHer 2013 în acest weekend, m-am gândit la modalități prin care îmi pot păstra energia și să mă concentrez, astfel încât să pot profita de fiecare minut în care sunt la acest mare concert. Asta înseamnă să mănânci bine. Dar cu siguranță nu vreau să împachetez mai mult decât am ambalat, așa că voi pune în aplicare planul „Mănâncă sănătos din mers” pe care Alexandra și cu mine l-am elaborat de-a lungul anilor. Sperăm că sfaturile și experiențele noastre vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de alimentație sănătoasă din mers într-un mod satisfăcător, sănătos și ușor.
În drum spre eveniment
1. Adu-ți mesele și gustările cu tine în timpul zborului în loc să te bazezi pe opțiunile servite în restaurantele aeroportului (scumpe) și în avion. Nimic nu face mai ușor să reziste la orice tentație pe care o oferă lanțurile de fast-food din aeroport decât să știi că ai în bagajul de mână sandvișul tău preferat, ou fiert sau fructe și nuci. Oh, și sări peste sandvișul de ton dacă vrei să ai un fel de relație cu persoana care stă lângă tine. Am învățat acea lecție într-un mod puturos!
2. Nu puteți aduce o sticlă de apă umplută prin securitate, dar puteți lua una goală cu voi. Umpleți-le cu gheață sau apă odată ce ați trecut de securitate. Mă simt mai răcoritor când beau apă rece cu gheață în timpul zborurilor și în timp ce aștept la porți. Săriți băuturile răcoritoare, băuturile alcoolice și sucurile umplute cu zahăr servite în timpul zborului și cereți în schimb gheață, apă sau suc de roșii. Veți ateriza cu un cap mai clar și o energie mai proaspătă pentru următoarea conferință.
3. Dacă conduceți, aduceți mâncare sănătoasă și o cutie mică și rece. Congelez o sticlă de apă plină, așa că am apă rece de înghițit atunci când trebuie să apăs complet pedala. Un vârf de topitor: folosiți o sticlă de apă din care sorbiți cu un fel de paie, nu una pe care trebuie să o răsturnați. În acest fel, în loc să vă înclinați capul înapoi, vă puteți ține ochii pe drum.
La hotel
4. Rezervați o cameră cu un mini-frigider și localizați un magazin alimentar. Sau ....
5. Folosiți aparatele de fabricat gheață ale hotelului pentru a vă menține cămara portabilă răcoritoare și rece. Dacă aveți doar ambalate alimente nutritive, nu este nevoie să vă exercitați autodisciplina pentru a rezista mâncării nedorite care nu există. Mă asigur că mănânc la micul dejun pentru prima dimineață a unei conferințe, astfel încât să pot dormi puțin mai mult în loc să mă trezesc devreme pentru a găsi un restaurant, să stau la cozi lungi sau să aștept serviciul de cameră. (Adevărul este că eu folosesc rar serviciul de cameră deoarece sunt gospodar tot drumul!) Îmi face un somn suplimentar timp de 30 de minute, urmat de micul dejun acasă cu iaurtul meu preferat, fructele de pădure și cerealele, mâncat în liniște în camera mea a făcut o diferență uriașă în nivelul meu de energie.
Când te întorci în camera ta la sfârșitul zilei, cel mai probabil vei fi obosit, cu picioare dureroase, păr rău, piele grasă și dorința de a te arunca pe pat și de a parcurge toate notele, prada, achizițiile și broșurile. Sau poate sunt doar eu. Chiar și atunci când cred că mi-e foame și sunt gata să mănânc prea mult o cină mare, indolența copleșește acel sentiment. Odată ajuns în cameră și pe pat, este dificil să vă mișcați. În astfel de cazuri, îmi place să mănânc orice este în cutia mea rece. Și nu uitați, veți ambala sau cumpăra alimente nutritive numai în primul rând. Voilà! - o alegere bună în mod implicit!
În restaurante
6. Dacă ieșiți la cină la sfârșitul unei zile de convenție, aduceți cu voi prieteni sănătoși și colegi sănătoși. Presiunea colegilor chiar ajută în astfel de momente. Studiu după studiu arată că alegerile noastre alimentare sunt influențate de oamenii cu care mâncăm. La Congresul tău, mănâncă cu alții care mănâncă cu tine:
- Moderați dimensiunea porțiunii - comandați un starter ca starter
- împărțiți mesele sau aduceți jumătate
Puteți să le luați acasă cu dvs. pentru a le păstra în frigiderul atât de practic sau în cutia rece - săriți peste deserturi, pâine și băuturi dulci bogate în calorii -
și citiți articolul pe care l-am publicat la Dining Out on the Road, care vă oferă 5 sfaturi utile și 5 sfaturi „bonus”.
La târg și conferință
Din nou: planificați și împachetați! Puneți gustări sănătoase și portabile în geantă. Treci pe lângă bomboanele pe care le vând unele tarabe. Găsiți vânzătorii cu combustibil adevărat pentru bătăile de la târg și pentru sesiunea dvs. Utilizați fructele disponibile în camerele moderatorilor, presei, expozanților și VIP-urilor, dacă vă calificați pentru aceasta.
8. Faceți-vă timp pentru prânz, chiar dacă puteți găsi o masă sănătoasă de vânzare în restaurantul locației. Bazându-te doar pe gustări și mostre la stand, te va lăsa atât de înfometat și obosit până la sfârșitul zilei încât fiecare masă îți va chema numele. Din nou si din nou. Tare și instantaneu. Chiar dacă este cea mai WORSTE alegere pe care nu o veți face niciodată acasă, jurați-mi cuvântul de onoare și sperați să vă răsfățați. Foamea face trucuri nebune pe creierul nostru, așa că faceți tot posibilul pentru a satisface ora gustării și a prânzului pe care le aveți acasă.
Sunt aceste suficiente sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să mâncați sănătos la evenimente? (Ar trebui să spun cu adevărat „sănătos” pentru a fi corect din punct de vedere gramatical). Sper cu adevărat, pentru că trebuie să termin ambalajul acum pentru a ajunge la BlogHer la timp. Nu veți ghici niciodată pe ce panou vorbesc. Se numește „Obiceiuri sănătoase”. Pe obiceiul sănătos de a-mi face zborul!
Sigur, participăm la evenimente, dar vorbim și la ele. Cu energie și umor. Deci, de ce nu ne angajați pentru următoarea dvs. întâlnire sau conferință? Sunați-ne la (805) 403-4338 sau trimiteți un e-mail la [email protected].
Obțineți sfaturi excelente despre exerciții fizice și îmbătrânire activă abonându-vă la canalul nostru YouTube pentru a accesa videoclipuri scurte care vă vor îmbunătăți nivelul de fitness și vă vor face fericiți! V-ați abonat deja la blogul nostru? Vă rugăm să ne urmăriți pe google + Alexandra și + Kymberly, pe Twitter: AlexandraFunFit și KymberlyFunFit și Instagram: KymberlyFunFit și AlexandraFunFit și Instagram.
Parerea ta este ceruta!
Lasă un comentariu și împărtășește-ți experiența.