Nutriție sănătoasă pentru superprof adolescent

27 februarie 2020 ∙ 6 minute de citit

O alimentație bună este importantă indiferent de vârsta ta. Mâncat sănătos poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și, de asemenea, poate ajuta la îndepărtarea anumitor afecțiuni și boli, mai ales atunci când o dietă bună este combinată cu exerciții fizice regulate.

Cu toate acestea, nu puteți evita faptul că nevoile dvs. nutriționale se schimbă pe măsură ce îmbătrâniți. La fel cum un bebeluș nu ar fi hrănit cu aceeași dietă ca un copil de 40 de ani, tot așa fac și adolescenții diferite nevoi nutritive decât adulții mai în vârstă.

În consecință, este important să știm ce se întâmplă în fiecare etapă a vieții cel mai bine să mănânci și să bei ar trebui să. Această postare detaliază câteva puncte importante pentru nutriția adolescenților și modul în care aceste nevoi diferă de cele ale persoanelor în vârstă.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre cum să vă asigurați că obțineți cea mai bună dietă posibilă sau după aceea Idei de planuri dietetice Dacă sunteți în căutarea asigurării că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie, puteți contacta și un nutriționist Superprof pentru a afla mai multe despre alimentația sănătoasă pentru adolescenți sau adulți mai în vârstă și cum poate avea un impact pozitiv asupra corpului dumneavoastră.

În plus, nutriționiștii Superprof sunt foarte bine pregătiți pentru a vă permite să fiți mai atenți și mai atenți Alegeți alimente sănătoase atunci când faceți cumpărături, ceea ce poate face o mare diferență în îmbunătățirea calității dietei zilnice. Un alt avantaj este că se pot adapta la programul dvs. și pot veni acasă sau vă pot oferi sfaturi nutriționale online.

O dietă echilibrată este importantă, indiferent dacă este vorba despre nevoile nutriționale ale unui adolescent sau despre dieta unei persoane în vârstă. (Sursa imaginii: CC0 1.0, OpenClipart-Vectors, Pixabay)

Nevoile nutriționale ale unui adolescent

Când ești adolescent, corpul tău se dezvoltă încă în multe feluri. De aceea este O alimentație bună este foarte importantă în această fază a vieții. Chiar și așa, se spune adesea că adolescenții au unele dintre cele mai proaste diete vreodată, cu o predilecție clară pentru gustări nesănătoase și alimente procesate sau, pur și simplu, sări peste mese întregi.

Deși acest lucru cu siguranță nu va fi cazul fiecărui adolescent, dacă cunoașteți un adolescent care nu primește dieta optimă, anunțați-i că dulciuri ocazionale, indiferent dacă este vorba de băuturi dulci, ciocolată sau alte gustări, este perfect Cheia este echilibrul. Ca urmare, trebuie să vă asigurați că primesc nutriția de care au nevoie corpurile lor în creștere.

În general, atunci când vine vorba de nutriție, ar trebui Adolescenții sunt atenți la următoarele:

Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, de preferință mai multe;
Nu sari peste mese;
Mănâncă puțină mâncare conținut ridicat de zahăr, sare și grăsimi saturate expoziţie; și
Stau hidrogenat - în mod normal ar trebui opt pahare de apă să fie suficient în ziua respectivă.

O dietă echilibrată este, de asemenea, importantă, în special un amestec sănătos de proteine, carbohidrați, produse lactate sau alternative adecvate împreună cu o mulțime de fructe și legume. Știind cum să citiți corect tabelele nutriționale vă va ajuta să știți ce este sănătos și ce nu.

În plus, adolescenții ar trebui să încerce, exerciții fizice regulate pentru a se încorpora în viața lor și a le combina cu o dietă sănătoasă. Exercițiile fizice pot lua mai multe forme, de la alergare și jogging, până la mersul pe jos și la înot. Cantitatea de antrenament necesară va fi probabil ușor diferită pentru fiecare adolescent și va depinde de o serie de factori, cum ar fi dacă adolescentul în cauză este supraponderal sau cât de greu pot exercita.

Dacă există vreo îndoială cu privire la cât este mai bun exercițiul fizic, merită, asigurarea dumneavoastră de sănătate cere o evaluare completă.

Pentru mai multe informații despre ce alimente și gustări sunt o dietă sănătoasă pentru adolescenți sau pentru a afla mai multe despre Nevoile nutriționale ale corpului în adolescență De asemenea, puteți contacta un nutriționist Superprof pentru sfaturi suplimentare. Pur și simplu introduceți codul poștal pentru a găsi un nutriționist din zona dvs. care vă va putea ajuta, deși învățarea la distanță este posibilă și dacă preferați să colaborați cu cineva online.

Când vine vorba de alimentația adolescenților, gustările nesănătoase ar trebui evitate pe cât posibil. (Sursa imaginii: CC0 1.0, 41330, Pixabay)

Diferențele în dieta persoanelor în vârstă

Deși este important să aveți o dietă bună și exerciții fizice indiferent de vârstă, nu există nicio îndoială că nevoile tale nutriționale se schimbă pe măsură ce îmbătrânești.

În timp ce, de exemplu, substanțele nutritive ca Fier, vitamina C și vitamina B12 poate fi important pentru adolescenți, concentrarea se deplasează pe măsură ce îmbătrânesc spre nutrienți, cum ar fi:

Vitamina B12;
calciu;
Vitamina D; precum și
Fibră.

Cel mai bun mod de a vă asigura că adulții în vârstă primesc o astfel de dietă este să vă asigurați că vă plac alimentele cereale fortificate, carne slabă, legume cu frunze verzi, pește gras și consumă lapte sau un produs lactat echivalent. Acesta poate fi un plan bun pentru a continua dieta echilibrata si variata lucrează pentru ea.

În general vorbind, una dintre cele mai mari schimbări în nevoile nutriționale ale adulților în vârstă este că Cerințe energetice cel mai în vârstă este de obicei mai mic decât cel mai mic adult; acest lucru se datorează mai multor factori, cum ar fi exerciții fizice mai mici sau exerciții fizice.

Drept urmare, adulții mai în vârstă nu ar trebui să mănânce la fel de mult ca adulții mai tineri, deoarece supraalimentarea poate duce la probleme precum obezitatea. Cea mai bună modalitate de a contracara astfel de probleme este ca adulții mai în vârstă să încerce să vă permită să faceți parte din ea exerciții fizice regulate să participe.

Treizeci de minute de antrenament de cinci ori pe săptămână sunt în general considerate adecvate pentru persoanele în vârstă și pot ajuta la reducerea riscului de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul. Exercițiile fizice care includ antrenamentul cu greutăți pot fi, de asemenea, benefice pentru adulții în vârstă.

În plus, ar trebui să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce mănâncă adulții în vârstă și dacă este sănătos, echilibrat și în conformitate cu Cerințele de energie ale organismului tău este.

Dacă devine o problemă pentru persoanele în vârstă să obțină suficiente substanțe nutritive - de exemplu din cauza bolii, a mobilității restrânse sau a lipsei mijloacelor financiare, atunci ar putea fi util să ne gândim dacă este posibil, Gatiti in prealabil mese sanatoase și înghețați-le în porții, astfel încât să existe cel puțin câteva zile în care nu trebuie să gătiți din nou mâncarea pentru a vă bucura de o masă hrănitoare.

Exercițiul face parte dintr-un stil de viață sănătos și este foarte important. (Sursa imaginii: CC BY-SA 3.0, Nick Youngson, Alpha Stock Images)

Aflați mai multe despre nutriția pentru adolescenți și adulți mai în vârstă

Cheia unuia dieta sanatoasa și, în cele din urmă, pentru un corp sănătos, sperăm, constă în asigurarea că:

Tu mănâncă bine o dieta sanatoasa, echilibrata;
Tu numărul de gustări nesănătoase și alimente procesate limitate pe care le ingerați; și
Tu Fă sport regulat.

În timp ce aceste principii de bază trebuie respectate în aproape toate fazele vieții, este de asemenea adevărat că cantitatea exactă de alimente și cerințele pentru o dietă echilibrată variază în funcție de vârsta noastră distinge. De asemenea, contează care este starea dvs. actuală. De exemplu, o anumită dietă ar trebui respectată în timpul sarcinii.

De exemplu, adolescenții se pot simți foarte flămânzi din când în când, ceea ce ar putea fi din cauza faptului că corpul lor crește sau pentru că sunt adolescenți deosebit de activi. În aceste cazuri, provocarea este să vă asigurați că adolescentul este mese echilibrate în mod regulat mănâncă și nu încearcă să satisfacă foamea cu alimente procesate sau alte gustări sau băuturi bogate în calorii.

Dimpotrivă, persoanele în vârstă se pot lupta pentru a obține substanțele nutritive potrivite de care au nevoie, deoarece nu sunt în măsură să gătească singuri în mod regulat sau poate că nu au bani să mănânce tot timpul ingrediente proaspete a cumpara.

În aceste cazuri, provocarea devine atunci cum să găsim o modalitate de a ne asigura că persoana continuă să mănânce o dietă bine echilibrată și să nu aibă riscul de malnutriție. Gatiti in cantitati mari si congelati alimentele in portii, este un astfel de mod de abordare a acestor probleme.

Indiferent de vârsta pe care o ai, principalul lucru este să încerci să faci cele mai bune alegeri alimentare și să menții o greutate sănătoasă printr-o combinație de activitate fizică și consum dieta variata și monitorizați aportul de calorii în cazul în care doriți să slăbiți sau să îl mențineți.

Acest lucru poate fi realizat având o idee bună despre ceea ce face un mic dejun, prânz și cină sănătoși, precum și având o cunoaștere solidă a dietei, astfel încât să puteți Etichete alimentare citiți și descifrați la magazin alimentar și dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase care vă vor menține într-o formă bună pentru anii următori.

Deși înțelegem cu toții importanța unei diete sănătoase, este la fel de adevărat că mulți dintre noi avem probleme cu mâncarea și mâncarea bună Evită tentațiile pe care le aduc cu ei băuturile gaze, ciocolată, chipsuri sau prăjituri. Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta și să faceți alegeri mai sănătoase, dar vă luptați să găsiți alternative gustoase și sățioase la gustările dulci sau sărate, veți face bine să discutați cu un nutriționist la Superprof.

Vă pot oferi o idee despre alimentele sănătoase care sunt excelente Sursă de nutrienți pentru corpul dvs. și vă pot ajuta, de asemenea, să veniți cu planuri de dietă care vă vor menține plin și sănătos, fără a fi nevoie să recurgeți la junk food. Una peste alta, este mult mai ușor să vă mențineți obiceiuri alimentare bune atunci când știți cum să controlați pofta și să puteți pregăti singuri mese gustoase și sănătoase.