Nutriție - sarcină, naștere, copil, părinți
Nu trebuie să vă gândiți doar la propria sănătate în timpul sarcinii, ci și la cea a copilului vostru nenăscut. Prin urmare, este foarte important să știi ce poți și ce nu poți mânca. Există unele alimente, cum ar fi peștele crud, pe care nu trebuie să le consumați în timpul sarcinii pentru a nu vă afecta sănătatea sau cea a bebelușului. Dieta în timpul sarcinii și alăptării este esențială pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Experții recomandă și suplimente alimentare în timpul sarcinii și alăptării.
Din păcate, multe femei încă nu sunt informate despre ce alimente ar trebui să fie tabu în timpul sarcinii și despre ce alimente vă puteți bucura fără griji. Dacă este necesar, rugați-l pe ginecolog să vă explice acest subiect important. Trebuie să beți suficiente lichide, dar și aici ar trebui să știți ce este sigur pentru dvs. și ce nu.
Mâncarea pentru doi este o necesitate?
Chiar dacă se spune întotdeauna că va trebui să mănânci pentru două persoane în timpul sarcinii, nu trebuie să crezi această afirmație. Necesarul de calorii crește puțin, mai ales din a patra lună de sarcină, dar nu la fel de mare ca să mănânci de două ori mai mult decât cantitatea. Femeile mai au nevoie de aproximativ 200 până la 250 de calorii pe zi. Aceste calorii sunt aproximativ echivalente cu o felie normală de pâine cu unt și cârnați sau unele fructe.
A mânca de două ori poate chiar dăuna copilului nenăscut. Din cauza aportului excesiv de hrană al mamei, creierul mic al bebelușului consideră că acest lucru este normal și eliberează prea multă insulină. Bolile secundare nu sunt, de asemenea, neobișnuite aici. Hipertensiunea arterială, problemele circulatorii și diabetul pot rezulta din alimentația excesivă a mamei. Adesea, copiii tind să se suprapondere după naștere. Este mai bine să vă asigurați că consumați suficiente substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine, calciu, fier și acid folic, înainte de sarcină. Amintiți-vă: tot ceea ce „mâncați” inutil, trebuie să scăpați după livrare.
Băut în timpul sarcinii
Lichidele și consumul suficient sunt unul dintre cele mai importante lucruri în timpul sarcinii. Femeile gravide ar trebui să bea cel puțin doi până la trei litri pe zi, deoarece necesarul de lichid crește semnificativ odată cu sarcina. Datorită retenției de apă și creșterii nivelului de sânge în organism, o creștere crescută a lichidelor este inevitabilă. Apa minerală sau sucurile sunt potrivite în special pentru aceasta. Compilația noastră vă spune ce băuturi puteți savura fără griji și pe care ar trebui să le evitați.
O prezentare generală a mâncării pentru dvs.
Am făcut o mică compilație pentru dvs. a alimentelor pe care le puteți consuma de obicei fără ezitare, a alimentelor pe care ar trebui să le consumați doar cu măsură și a alimentelor care vă sunt posibil dăunătoare. La fel, nu ar trebui să beți totul în timpul sarcinii. Și aici am enumerat mai jos câteva băuturi pentru dvs. Vă rugăm să rețineți că vă lipsiți cu adevărat de mâncarea și băuturile de la rubrica „nu mâncați” și „bea”. Ar trebui să consumați doar cantități mici de alimente și băuturi din categoria „Bucurați-vă cu grijă”.
(Această prezentare generală este destinată doar ca un ghid al alimentelor în timpul sarcinii și nu garantează că fiecare femeie însărcinată va tolera alimentele enumerate aici ca „recomandate” sau „se bucură cu grijă”.)
Câte kilograme pot câștiga în timpul sarcinii?
Din păcate, creșterea în greutate în timpul sarcinii nu poate fi evitată și este complet normală. Adesea, femeile mai subțiri și minore se îngrașă mai mult decât femeile ușor corpulente. În medie, femeile însărcinate îmbracă între zece și cincisprezece kilograme. Aceste kilograme sunt create atunci când uterul crește odată cu copilul. Retenția suplimentară de apă, un volum mai mare de sânge și sânii umflați contribuie, de asemenea, la acest lucru.
Cifrele de mai sus sunt desigur numai orientări, deoarece există diferențe la fiecare femeie în funcție de sarcină, corp și dispoziție. Vă puteți verifica greutatea la fiecare control efectuat de ginecolog sau pur și simplu pe cântar acasă. Obezitatea se poate dezvolta rapid în timpul sarcinii, deci asigurați-vă că greutatea dvs. nu este cu mult peste valorile recomandate. Dacă câștigi mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să-l informezi pe ginecolog.