Nutriție și alergare - Magazine - # 1 platformă de alergare în Austria
Ce să mănânci înainte, în timpul și după alergare
La fel ca în multe lucruri din viață, sincronizarea contează. La fel este să mănânci și să alergi. Trebuie să știi ce să mănânci și când. Indiferent dacă doriți să fiți mai rapid sau doriți doar să slăbiți, dieta corectă este importantă.
Înainte de a începe să alergi, trebuie să iei în considerare următoarele
Practic, dacă alergi sau faci mișcare mai mult de o oră, ar trebui să mănânci și să bei regulat înainte și în timpul activității. În mod ideal, ar trebui să luați ultima masă solidă cu două-trei ore înainte de a începe să alergați. Lucrurile nu merg bine pe stomacul plin. Funcționează cel mai bine atunci când stomacul este ocupat cu o dietă ușor digerabilă și cu conținut scăzut de fibre. Dacă aveți probleme cu stomacul în timp ce alergați, nu ar trebui să beți sucuri înainte de a alerga. Cafeaua înainte de alergare este o chestiune de obișnuință.
Dacă preferați alergarea de dimineață și doriți să evitați ca plăcerea de a alerga să fie oprită după câteva minute de intestin, ar trebui să beți un pahar de apă imediat după ce vă ridicați. Dacă sunteți obișnuiți și nu aveți probleme cu acesta, poate fi și o ceașcă de cafea. Apoi, ar trebui să așteptați aproximativ 15 minute înainte de a începe. Intestinul poate răspunde în această perioadă. Procesele metabolice sunt foarte diferite individual și pot fi, de asemenea, instruite.
După alergare
Trebuie făcută aici o distincție dacă cineva este unul dintre alergătorii ambițioși care se antrenează pentru o competiție sau mai degrabă unul dintre alergătorii recreativi și hobby. Aceste criterii trebuie respectate în dieta dumneavoastră. Dacă alergi de patru ori pe săptămână sau mai mult, ar trebui să te asiguri că îți reumplezi depozitele de carbohidrați relativ repede după alergare. Pentru că acest lucru promovează regenerarea. În plus, corpul este deosebit de receptiv la una sau două ore după alergare.
Dacă alergi de trei ori pe săptămână, ar trebui să profiți de așa-numitul „efect post-arsură” care există până la trei ore după exercițiul de rezistență. Corpul arde calorii suplimentare după efort. Acest lucru este valabil mai ales după alergarea la viteze diferite sau după alergarea la un tempo. Aici puteți slăbi foarte bine câteva kilograme sau vă puteți menține destul de bine greutatea corporală.
Nutriție echilibrată
Practic, ca alergător, ar trebui să fii atent la o dietă echilibrată. Adică nu prea bogat în grăsimi, mâncați mai multe fructe și legume și carbohidrați. Mănâncă regulat, colorat și variat. Un amestec de produse lactate, pește, carne, cereale, pâine, paste, orez, fructe și legume, nuci, grăsimi și uleiuri este cel mai bun. O alimentație adecvată este importantă, dar nimeni nu aleargă mai repede sau are mai multă rezistență din cauza ei. Pregătirea adecvată este în primul rând responsabilă pentru progres. Desigur, o dietă echilibrată sprijină succesul antrenamentului. Deci, vă puteți spori performanța pe termen lung. În special pentru alergătorii care se pregătesc pentru un maraton, este deosebit de important să-și umple depozitele de carbohidrați cu pâine, paste, orez, cartofi și fructe. Dacă doriți să slăbiți, puteți renunța la carbohidrați și, în schimb, puteți mânca produse de salată și proteine.
Femeile și vegetarienii ar trebui să fie, de asemenea, atenți la echilibrul lor de fier. Sportivii de anduranță obțin de obicei cerința crescută de fier cu o dietă echilibrată mixtă. Vegetarienii ar trebui, de asemenea, să aibă grijă să mănânce alimente care pot conține deficiențe.
- datele curente ale sportului de anduranță,
- Sfaturi de antrenament și nutriție
- Știri și tendințe
fi informat, apoi ia legătura acum și AICI pentru buletinul informativ!