Nutriție și alimentație sănătoasă; Nd
Fast Food: sfaturi pentru alegerea unor opțiuni mai sănătoase
Aceste cinci sfaturi vă pot ajuta să luați decizii înțelepte atunci când mergeți la un restaurant de tip fast-food.
În urma pierderii în greutate sau a mânca mijloace sănătoase, trebuie să jurați mâncarea rapidă? Nu neaparat.
O oprire ocazională pentru mâncarea rapidă se poate încadra într-o dietă sănătoasă dacă aveți grijă la ceea ce doriți să comandați. Luați în considerare aceste sfaturi.
Păstrați dimensiunile de servire mici
Dacă restaurantul de tip fast-food oferă diferite dimensiuni de sandwich, alegeți-l pe cel mai mic. Ocoliți hamburgerul cu două sau trei pateuri de vită care pot ambala aproape 800 de calorii și 40 de grame de grăsime. În schimb, alegeți un hamburger de dimensiuni obișnuite sau de creșă care are în jur de 250 până la 300 de calorii. Și lăsați porția mare de cartofi prăjiți sau inele de ceapă și cereți în schimb o porție mică. Numai acest comutator economisește 200 până la 300 de calorii.
Alegeți feluri de mâncare mai sănătoase
Beneficiați de feluri de mâncare sănătoase la multe restaurante de fast-food. De exemplu, în loc de cartofi prăjiți, alegeți o salată laterală cu sos cu conținut scăzut de grăsimi sau un cartof copt. Sau adăugați un bol de fructe sau o opțiune de fructe și iaurt la masă. Alte alegeri sănătoase sunt feliile de mere sau portocale, porumbul pe știuleț, orezul sau chipsuri de cartofi la cuptor.
Este atât de verde
Alegeți o salată de început făcută cu pui la grătar, creveți sau legume cu pansament fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pe lateral, mai degrabă decât un sos de salată obișnuit, care poate avea între 100 și 200 de calorii într-un pachet. Aveți grijă la salatele bogate în calorii, cum ar fi cele acoperite cu midii prăjite sau cele acoperite cu pui prăjit sau alte toppinguri prăjite. De asemenea, săriți extra ca brânza, slănina și crutoanele care vă vor crește rapid numărul de calorii. Dacă renunțați la bandaj, puteți găsi salate pentru aproximativ 300 de calorii la majoritatea lanțurilor de fast-food.
Vezi si
Fast Food: sfaturi pentru alegerea unor opțiuni mai sănătoase
Optează pentru preparate la grătar
Alimentele prăjite și pâine, cum ar fi sandvișurile de pui crocante și fileurile de pește pâine, sunt bogate în grăsimi și calorii. Alegeți carne slabă la grătar sau prăjită - cum ar fi curcan sau piept de pui, șuncă slabă sau carne de vită slabă.
Vezi ce bei
Multe băuturi sunt bogate în calorii. De exemplu, o limonadă mare obișnuită (32 uncii sau 946 mililitri) are aproximativ 300 de calorii. În schimb, comandați sodă dietetică, apă, ceai cu gheață neîndulcit, apă îmbuteliată sau apă îmbuteliată. De asemenea, săriți shake-urile și alte băuturi cu gheață. Shake-urile grozave pot avea mai mult de 800 de calorii și toată alocarea de grăsimi saturate pentru ziua respectivă.
După cum vă place
Amintiți-vă, nu trebuie să vă mulțumiți cu ceea ce primiți cu sandvișul sau masa - chiar și la restaurantele de tip fast-food. Solicitați opțiuni și înlocuiri mai sănătoase. Și stai cu ochii pe dimensiunile porțiilor.