Nutriție și hidratare adecvate după antrenamentul Palacios

Curiozități culinare

nutriție

După exerciții, corpul trebuie să repare mușchii și să umple rezervele de glicogen. Pentru a face acest lucru, trebuie să îi furnizăm alimente care conțin proteine ​​și carbohidrați ușor asimilabili. Mai jos vă explicăm de ce și cum.

Alimentele proteice ajută la repararea și reconstruirea mușchilor

Aportul adecvat de proteine ​​după antrenament asigură aminoacizii necesari pentru repararea și reconstruirea proteinelor din organism. De asemenea, oferă materialul pentru construirea de țesut muscular nou.

Alimente bogate în proteine ​​recomandate: ouă, iaurt grecesc - simplu, fromage blanc, somon, pui, ton, proteine ​​praf etc.

Alimentele bogate în carbohidrați facilitează recuperarea

În timpul exercițiului, organismul folosește depozite de glicogen pentru energie, iar consumul de carbohidrați după antrenament ajută la refacerea acestor depozite.