Nutriție și sport de FLEURY-MICHON Judo Jujitsu Club Pouzaugeais
Cum se combină nutriția și sportul ?
A mânca bine este bine! Dar cum ajungi acolo? Cum distingeți știrile potrivite de tot ceea ce auziți? Am creat această secțiune pentru a vă ajuta să vedeți mai clar în toate sfaturile nutriționale pe care le puteți auzi.
La judo, o luptă se câștigă datorită unei bune pregătiri fizice, dar și datorită unei bune pregătiri psihice.
Potrivit Amélie Fosse, dietetician și nutriționist sportiv:
„Nutriția este mai mult o problemă în sporturile de greutate. Unii sportivi fac orice, cu orice preț, pentru a ajunge la greutatea lor înainte de anumite termene limită. Acesta este pericolul. Nutriția se face pe continuitate. Acești sportivi sunt extrem de predispuși la yoyoing. Când se termină competiția, se relaxează, se îngrașă și devine din ce în ce mai greu să coboare. Ei trebuie să mănânce din ce în ce mai puține calorii pentru a reuși să piardă în greutate, deoarece corpul se adaptează, se obișnuiește cu el. "
Deci, pentru a fi într-o formă fizică și mentală bună, este important să adopți o dietă echilibrată pe tot parcursul anului.
„Dar de ce să nu iau o dietă grea chiar înainte de competiția mea? "
Acest lucru se datorează faptului că ați juca:
- cu sănătatea ta: a fi deshidratat slăbește mușchii și tendoanele; iar dacă mușchiului îi lipsesc zaharurile sau aminoacizii în timpul exercițiului, există riscul de rănire din contracturi, tulpini, tulpini. În plus, slab hidratată, inima bate mai repede și temperatura crește.
- împotriva performanței dvs. din cauza stresului: a nu fi la greutatea potrivită înainte de o competiție vă împiedică să dormiți bine cu o noapte înainte. Dar somnul este important în ajunul competiției, deoarece ți-ar lipsi luciditatea, capacitatea de reacție, precizia în fața adversarului tău. Lipsa somnului înseamnă și pierderea potenței. Într-adevăr, a pierde 1% din greutatea corporală prea repede înseamnă a pierde 10% din forța musculară.
Prin urmare, idealul este să ajungi puțin sub greutatea dorită cu o săptămână înainte de competiție.
„La ce ne referim când vorbim despre o masă echilibrată? "
Ce alimente ?
Feriți-vă de alimentele riscante: nu le eliminați, cu riscul de a înmulți cu 100 dorința de a le consuma, ci mai degrabă gestionați consumul acestora până la săptămână.
Pe această parte, toată lumea este în aceeași barcă .
- Mâncare rapidă, kebab, cartofi prăjiți: MAXIM o dată pe săptămână sau la fiecare două săptămâni.
- Prăjituri, produse de patiserie: o dată pe săptămână.
- Prăjiturile de aperitiv (arahide, fistic etc.): 1 dată pe săptămână.
- Alcoolul: băutură socială pentru a limita.
- Mezelurile: 1 dată pe săptămână.
- Băuturi răcoritoare: o dată pe săptămână.
Pentru a vă face o idee ...
- O cutie de sodiu de 33cl conține echivalentul a 6 zaharuri.
- O mână de arahide este alimentarea cu energie a unei fripturi.
- O farfurie cu cartofi prăjiți este de 10 ori mai calorică decât o farfurie cu fasole verde.
„Un exemplu de meniu? "