Nutriție și suplimente pentru alergători începători
V-ați luat decizia! Mâine vom începe să alergăm ... Ei bine, acesta este un obiectiv extraordinar, dar, ca orice altă activitate fizică sau sport, trebuie să țineți cont de mai mulți factori, în special cei care se referă la nutriție. Dacă ai grijă de el din primul moment, îți va permite să continui să progresezi și să crești ca sportiv, iar ceea ce te antrenezi astăzi este distractiv, în viitor, poate chiar și pentru competiție
Porniți Execuția
Intr-adevar, alergarea este o opțiune excelentă ca activitate sportivă. Este într-adevăr destul de ieftin, nu este necesară nicio cheltuială financiară majoră, cu excepția, în opinia mea, a câtorva pantofi de alergare adecvate. Chiar dacă ieșiți pentru o perioadă scurtă de timp, cred că este foarte convenabil să vă verificați pantofii, deoarece în multe ocazii poate fi legat de anumite tipuri de leziuni. Următorul lucru de făcut este să alegeți locația sau terenul pe care veți alerga. Prin urmare, avem mai multe opțiuni: alergați pe stradă sau pe covor, pe asfalt sau poteci, sau chiar alergați pe plajă.
Obiectiv pentru a începe să alergi
În majoritatea cazurilor, a începe să alergi este motivul căutării unui controlul greutății sau „slăbire” . Evident, pentru reduce greutatea noastră, în principal -> deficit de calorii. Prin activitatea fizică, vom produce deja un consum semnificativ de calorii, deși ..., cheia -> putere. Dacă această cheltuială de calorii este „greșit” compensată de o dietă inadecvată, vom fi aproape acolo.
Amintiți-vă: pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea de grăsime, deci important este să menții masa musculară și să pierzi grăsime !
Deveniți broker
Poate că în câteva ieșiri pe care le faceți, veți începe să aveți un „gust” pentru alergare. Vei simți „emoțiile” de a parcurge primii tăi kilometri și de fiecare dată chiar și într-un ritm mai bun. Totul este rezultatul principiului progresiei, al științei de a începe să alergi, încetul cu încetul, până la consolidarea unui baza aerobă. Există o eroare și aparține alergătorului de weekend: cineva care face 0 activitate fizică în timpul săptămânii și, când vine weekendul, se refugiază în acest sport, adică „ia o frenezie sportivă”.
Ar fi mai bine definiți un plan sportiv, ajustând durata și ritmurile, chiar dacă scopul este de a pierde grăsime
Importanța hidratării pentru alergători
Dacă acest lucru este obișnuit în orice activitate atletică și cu atât mai mult, în aer liber sau în condiții meteorologice oarecum nefavorabile, este nevoie de o hidratare adecvată. Transpirația este rezultatul sistemului de răcire (termoreglare) pe care organismul îl folosește pentru a lupta împotriva creșterii temperaturii atunci când apar contracții musculare în timpul exercițiilor intense și al metabolismului energetic. Orice sportiv sau sportiv, indiferent dacă este începător, începător sau cel mai experimentat, nu este liber de frica de deshidratare. Datorită acestui sistem, apa este excretat în principal, împreună cu substanțe importante, cum ar fi electroliții, iar o scădere a nivelului acestora poate duce la riscul de a suferi de crampe, care ne poate forța chiar să Stop.
Hidratare trebuie să fie o prioritate indiferent de starea noastră. Fără o intrare corectă putem vedea rezistență redusă, oboseală crescută, capacitate termoreglatoare modificată, motivație redusă și efort perceput crescut
Semne de deshidratare
Dacă nu plătim o importanță minimă, acest lucru nu ar trebui să se întâmple niciodată, dar pentru a fi evitat, este important să evaluați situația. Printre semnele care ne pot oferi indicii că putem fi deshidratați (mai ales dacă suntem în medii foarte calde ...) se numără:
- Urină închisă la culoare
- Scăderea frecvenței urinării
- Creșterea ritmului cardiac în timpul odihnei
- Mialgie prelungită
Câtă apă ar trebui să bem înainte, în timpul și după exerciții ?
Pe baza recomandărilor, optimul ar fi:
* Pe oră, se pot pierde până la 1,8 litri de lichid
Nutriție pentru alergători începători
Practicarea sportului este un nou stimul. Ca atare, nutriția va necesita, de asemenea noi cereri de energie. În acest sens, este foarte probabil că va trebui să ne reînnoim obiceiurile alimentare zilnice și să ne concentrăm asupra celor noi. nevoile nutritive.