Nutriție și trail running Tremblant Express
Suntem norocoși că regiunea noastră este plină de trasee pentru alergarea pădurilor. Cu Cluburile de alergare și evenimentele în creștere în popularitate în fiecare an vine o nebunie pentru provocări mai lungi. Anul acesta, noi distanțe de 20 și 30 km vor fi adăugate în timpul Salomon Classic, pe 20 octombrie.
În ceea ce privește nutriția, cum vă pregătiți pentru distanțe mai mari? ?
Când alergați 5 sau 10 km, pregătirea nutrițională este mai ușoară. Asigurați-vă că mâncați o masă bogată în carbohidrați (fulgi de ovăz, pâine, fructe etc.) în decurs de 2 până la 3 ore de cursă. Câteva înghițituri de apă sau o băutură sportivă la punctele de băut în timpul evenimentului ar trebui să fie suficiente.
Distanțele mai mari duc la necesități mai mari de energie și la o pregătire mai atentă. Digestia este de obicei puțin mai ușoară atunci când intensitatea este redusă (în comparație cu distanțe mai mici, cum ar fi cei 5 sau 10 km), atunci va fi posibil să se încorporeze alimente mai solide. Este adesea apreciat să aveți o varietate de gustări cu alimente cu gust „sărat”, pe lângă valorile sigure, cum ar fi geluri, jujuburi și băuturi sportive.
Iată un tabel cu sugestiile mele în funcție de distanțe:
Este întotdeauna recomandat să vă exersați strategia nutrițională înainte de eveniment. De asemenea, fii cât mai independent posibil pe distanțe lungi de alergare pe traseu, având suficientă gustări și apă cu tine. Traseele oficiale Salomon Classic cu toate detaliile punctelor de răcorire vor fi anunțate în curând pe site-ul: tremblant.ca/fr/quoi-faire/evenements/la-classique-salomon.