Femeile slăbesc, își strâng corpul și arată în formă Apoi continuați cu greutățile! Cutia

O sală de sport cu preț mediu undeva în Germania:

Zona de antrenament este aliniată cu dispozitive metalice mari care seamănă cu mașinile de turnat prin injecție cu piston (trebuie să recunosc că nici nu știu cum arată chestia asta, dar cred că cuvântul este atât de grozav) și benzile de alergat, ergometrele pentru biciclete și stepper-urile, care acum au chiar WiFi Conexiune integrată și ventilatoare pentru a o face cât mai confortabilă posibil pentru exercițiu. Se pare că este foarte confortabil acolo, deoarece aparatele de cardio sunt foarte adesea asediate ore întregi, în principal de femei.

Te simți un pic ca și cum ai fi într-o vacanță de club în care toate șezlongurile de la piscină sunt rezervate cu prosoape la 6 a.m. Nu-mi pasă, aș prefera să merg la plajă și să stau acolo în nisip ...

Revenim însă la subiect: Dragi femei, nu vă puteți abține. La urma urmei, industria de fitness și mass-media au susținut de zeci de ani că astfel de aparate cardio sunt cea mai bună modalitate de a reduce grăsimea corporală și de a tonifica corpul.

Dar acum văd o serie de erori în acest scenariu:

Antrenamentul echipamentului clasic este învechit!

Dacă v-ați ocupat deja de DER KISTE sau de Formare funcțională, veți înțelege la ce mă refer. Dar dacă ați petrecut ultimele luni citind „Gala”, iată o versiune scurtă:

Are sens să stai într-un dispozitiv rigid care permite doar o mișcare ghidată, bidimensională și în care antrenezi mușchii individuali izolat? Foarte probabil. La urma urmei, nu ai nevoie niciodată de un singur mușchi izolat în viața de zi cu zi. Întotdeauna ai nevoie de grupe musculare, trebuie să faci mișcări complexe și să îți folosești întregul corp. De aceea ne antrenăm holistic aici, în cutie: forță, flexibilitate, rezistență, coordonare!

Și întregul lucru este întotdeauna gratuit în cameră cu propria greutate corporală sau dispozitive mici suplimentare. dacă doriți să aflați din nou mai multe despre acest lucru, îl puteți citi aici.

Vii să te antrenezi, așa că antrenează-te!

Cu alte cuvinte: WiFi gratuit, televizor pe fiecare perete, ventilatoare și suporturi pentru pahare pe fiecare dispozitiv au la fel de mult sens ca un logoped cu piercing la limbă. Dacă vrei cu adevărat să devii mai în formă, mai slab, fără durere sau orice altceva, mergi pentru asta! Și nu te lăsa distras de orice hoți de timp și concentrare. Reflectă și percepe corpul tău. Simțiți exercițiul, ascultați feedback-ul corpului! Acesta este singurul mod în care puteți să vă îmbunătățiți cu adevărat. Aceasta este singura modalitate de a crește coordonarea și conștientizarea corpului și de a forma astfel baza pentru intensități mai mari și stimuli mai mari de antrenament.

Apropo, de asemenea, un motiv pentru care ar trebui să vă aflați în zona de antrenament din sala noastră de sport nici un Găsiți oglinzi!

Instruirea cardio vă aduce atât pentru obiectivul dvs., cât și asigurarea legală de pensii a generației noastre!

În mulți ani de muncă ca antrenor, știu că stomacul plat, fundul ferm și coapsele ferme se află în fruntea listelor de dorințe ale multor femei. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, dacă vrei să-ți tonifiezi corpul, atunci antrenamentul de forță de intensitate medie spre mare este calea de urmat! Dragi femei (și și bărbați), mass-media te-au dat dracu! Nu veți pierde niciodată în greutate la fel de eficient dacă veți urca pe stepper ore întregi. Credo-ul: „Arderea grăsimilor începe cu un puls de XY și abia după 30 de minute de antrenament” a fost, din fericire, respinsă de vârste. Dar, pe drumul către o figură bună, doriți să reduceți grăsimea corporală. Da, așa este: alergătorul de maraton face și asta. Dar nu construiește mușchi și nu devine mai puternic. Trebuie să știți că mușchii ard calorii și astfel ucid rezervele de grăsime. Și modelează și tonifică corpul. După cum sa menționat deja, orele de antrenament de anduranță nu fac acest lucru.

„Aha, ok, deci antrenament de forță. Dar atunci nu mă voi musca prea mult? "

Răspunsul este foarte simplu: nu!

Prin natură, femeile nu pot construi mușchi la fel de repede și masiv ca bărbații. Acest lucru se datorează echilibrului hormonal, care, în unele cazuri, diferă considerabil de cel al sexului mai slab. Și ca să mă crezi:

Un studiu din 2010 realizat de Universitatea din Arizona a constatat de-a lungul a șase ani că antrenamentul de forță al femeilor în post-menopauză poate menține sau chiar îmbunătăți greutatea și compoziția corpului.
Cercetătorii de la Georgia Southern University au descoperit că antrenamentul puternic al forței a dus la mai multe calorii arse la femei în timpul și după exerciții.

Acesta este și motivul pentru care gantera cu bilă de plastic de 3 kg, care este oferită de două până la trei ori pe an la discounterul din colț, nu vă va duce niciodată la destinație. Trebuie să fie un pic mai multă intensitate, astfel încât să vă forțați corpul să se adapteze.

Și da, va mări mușchii. Dar nu în felul în care te temi. Devine în principal mai puternic, mai strâns, mai modelat și mai eficient! Tu decizi cât de mult contează asta.

Fabienul tău

Consultați ce pot realiza femeile prin antrenament funcțional în cutie: