Nutriție sportivă Aportul de Engel și modul de acțiune al creatinei
Autentifică-te aici
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Vizualizați prezentarea abonamentului (inclusiv MZ +)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Încercați MZ + acum! Accesul dvs. la toate articolele, seriile și multe altele
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Prezentare generală a abonamentului
Afișează prezentarea generală a abonamentelor tale
Înger nutrițional sportiv: Ingerarea și modul de acțiune al creatinei
Creatina este cel mai popular supliment alimentar în ceea ce privește îmbunătățirea performanței în sport. Are multe proprietăți pe care le pot folosi sportivii, culturistii și sportivii de forță.
Creatina este cel mai popular supliment alimentar în ceea ce privește îmbunătățirea performanței în sport. Mai ales în domeniul culturismului și al antrenamentelor cu greutăți, aportul de creatină a devenit indispensabil. La mijlocul anilor 80, când creatina a intrat pe piață ca supliment alimentar, câteva sute de grame costa sute de euro și, dincolo de asta, nimeni nu știa cu adevărat cum să o ia sau să o dozeze. Sportivii musculari au fost foarte repede convinși de efectul pozitiv asupra construcției musculare, astfel încât s-a dezvoltat un adevărat hype. Câțiva au văzut creatina ca un „leac miraculos” pentru obiectivul stabilit. Desigur, cercetarea creatinei sa dezvoltat masiv încă din anii 1980, astfel încât piața oferă o gamă largă de suplimente alimentare care conțin creatină. Astăzi avem până la douăsprezece tipuri diferite de creatină, de la creatină monohidrat la formule spectaculoase de creatină, cum ar fi esterul etilic al creatinei sau Kre-Alkalyn.
Desigur, știm acum că creatina nu este un medicament miracol în acest sens, dar trebuie spus că are proprietăți foarte pozitive pe care sportivii, culturistii și sportivii de forță pot și ar trebui să le folosească astăzi.
În general, creatina este o sursă de energie din organism, care este creată din aminoacizi din ficat, pancreas și rinichi. La un bărbat adult, conținutul de creatină este de aproximativ 130 g. 95% din această cantitate este stocată în mușchii umani. Nivelul individual de creatină depinde de factori precum sexul, vârsta, dieta, distribuția fibrelor musculare și atletismul. În mod normal, consumăm în jur de un gram de creatină prin mâncarea noastră zilnică, de exemplu prin consumul de pește sau carne. Dacă faceți sport sau faceți antrenament intens (antrenament de forță maxim, antrenament pe intervale și altele asemenea), nevoia de creatină este crescută. Dacă nu mâncați carne pentru că sunteți poate vegetarian, atunci aportul dumneavoastră va fi, desigur, redus în consecință. În aceste două cazuri, în special, administrarea de creatină poate fi foarte utilă.