Nutriție sportivă - După l; efort - Carduri de sănătate și sfaturi medicale

După exerciții, trebuie să oferiți suficientă energie și carbohidrați pentru a restabili glicogenul muscular și pentru a asigura recuperarea rapidă a mușchilor. Dacă exercițiile fizice au epuizat depozitele de glicogen, este necesar un aport de carbohidrați.

sportivă

Într-adevăr, în primele 30 de minute după exerciții prelungite, corpul încearcă să-și completeze rezervele cât mai repede posibil și să se regenereze. Insulina - un hormon anabolic care aduce glucoza din sânge în celule - este apoi „epuizată” și are nevoie doar de o acumulare rapidă de carbohidrați și proteine.

Băuturile de recuperare sunt utile marilor sportivi pentru a reconstrui rezervele de glicogen muscular și pentru a repara țesuturile. Antrenamentul de lungă durată și de înaltă intensitate vă epuizează rezervele de glicogen. Este important să le faceți din nou rapid, în termen de 30 de minute după oprirea activității. Mușchii vor avea atunci de ce au nevoie pentru a-și reconstrui rezervele de energie. Pentru persoanele care fac mișcare moderată, nu este necesară o băutură de recuperare. Ar inversa pierderea de calorii cauzată de exerciții fizice. O masă bună și completă în timp util este indicată cel mai bine.