Nutriție sportivă - Foame pentru medalii! Doctissimo
În curând Jocurile Olimpice de la Atena! Iar pentru viitorii campioni, drumul spre victorie trece prin cel al stomacului. Comitetul Olimpic Internațional tocmai a publicat o broșură cu sfaturi nutriționale pentru sportivi cu această ocazie. O adevărată biblie pentru răsfățarea cupelor și medaliilor ... Piese alese.
Pentru a ajuta sportivii să mănânce bine, Comitetul Internațional Olimpic (COI) tocmai a publicat o broșură „Nutriția sportivilor”. Chiar dacă nu ați fost selectat pentru Jocurile Olimpice de la Atena, nu disperați; aplicând aceste câteva sfaturi, medaliile îți aparțin !
Nu la dieta draconiană !
După cum subliniază COI, mulți sportivi își limitează aportul de calorii pentru a pierde în greutate sau a grăsimii. Feriți-vă de pericolele unei restricții prea mari, mai ales dacă faceți sport. Deci, ar trebui amintită o regulă: să nu coborâți niciodată sub 30 Kcal pe kilogram de masă slabă pe zi. Luați exemplul unei femei care cântărește 60 de kilograme, a cărei greutate este alcătuită din 20% grăsime: masa ei slabă este de 48 de kilograme. Prin urmare, ea trebuie să consume cel puțin 1.800 Kcal. Pentru a cunoaște nevoile dvs. de calorii, puteți calcula o aproximare cu instrumentul nostru.
Nu ezitați să cereți sfatul medicului sau dieteticianului.
Carbohidrați: conturile bune fac prieteni buni ...
Nu o putem repeta suficient, carbohidrații sunt combustibilul sportivului! Pentru a te pregăti pentru competiție, dieta pastelor a devenit un clasic în zilele care preced. Pentru a oferi câteva repere, o competiție de peste 90 de minute va necesita un aport de carbohidrați de 8 până la 10 g pe kilogram de greutate și pe zi în timpul celor trei zile care preced evenimentul. De exemplu, un fotbalist de 70 de kilograme va trebui să ia în fiecare zi între 560 și 700 g de paste, orez, pâine. În ziua competiției, ar trebui consumat în mod ideal în cele șase ore anterioare efortului, aproximativ 1 până la 4 g de carbohidrați pe kilogram de greutate.