Nutriție sportivă - nutriție adecvată pentru sportivi
Oricine transpira ar trebui să mănânce, de asemenea, deoarece corpul nu poate exercita fără energie. Dar de unde vine cel mai bine? Cât ar trebui să fie și din ce? Există răspunsuri foarte diferite la aceste întrebări pentru diferiți sportivi, care urmează să fie examinate mai detaliat în această secțiune.
Tipul de nutriție sportivă depinde, printre altele, de:
- В sport
- Scopul antrenamentului
- Intensitatea antrenamentului
- preferințele dietetice individuale
Sportul meu, dieta mea, performanța mea
Sporturi de anduranță se caracterizează printr-o sarcină aerobă de lungă durată. Aici corpul cade înapoi pe rezervele de glicogen și grăsimi. Pentru a păstra un depozit cât mai bogat de glicogen, este recomandabil ca sportivii de rezistență să mănânce bogat în carbohidrați. Cantitatea de proteine consumate ar trebui să fie medie, în timp ce grăsimile ar trebui reduse. Prin urmare, această combinație de nutrienți de bază sa dovedit a fi ideală:
- aproximativ 60% carbohidrați
- 12 - 16% proteine
- 24 - 26% grăsimi
Cerințele Antrenament cu greutati în ceea ce privește nutriția, însă, arată clar diferit. Pentru a construi mușchi, sportivii de forță, cum ar fi culturistii sau triatletele de forță, au nevoie de multă masă musculară. Deci, trebuie să luați mai multe proteine pentru a le construi. Carbohidrații furnizează energia necesară în timpul antrenamentului. Prin urmare, proporțiile nutrienților se schimbă aici după cum urmează:
- 50 - 55% carbohidrați
- 20 - 25% proteine
- 20 - 25% grăsimi
Formați combinația ambelor Sporturi de anduranță cu performanțe ridicate. Aici are loc atât producția de energie aerobă, cât și cea anaerobă în organism. Ca rezultat, comparativ cu sporturile de anduranță pure, procentul de grăsimi și proteine se modifică în special în sus:
- aproximativ 55% carbohidrați
- 17 - 20% proteine
- 25 - 30% grăsimi
La Sporturi de viteză corpul trebuie să furnizeze multă energie pentru momente scurte. De asemenea, sunt necesare rezistența la forță, forța maximă și coordonarea. Depozitul de glicogen are o importanță deosebită aici. Prin urmare, conținutul de carbohidrați este destul de ridicat. Compoziția optimă pentru sporturile de forță de mare viteză arată astfel:
- aproximativ 55% carbohidrați
- 18 - 20% proteine
- 20 - 25% grăsimi
Arte martiale formează un grup separat în nutriție datorită cerințelor lor specifice, deoarece combină forța, rezistența, viteza și coordonarea. Prin urmare, compozițiile nutriționale foarte diferite sunt utile în diferitele faze de antrenament. Anumite clase de greutate sunt vizate cu planuri de dietă pentru reducerea greutății. Mâncarea acumulată îi pregătește pe sportivi înainte de competiție. Dieta normală oferă în cele din urmă substanțele nutritive pentru antrenamentul zilnic. Acest lucru ar trebui să fie defalcat după cum urmează:
- aproximativ 50% carbohidrați
- aproximativ 20% proteine
- aproximativ 30% grăsimi
De asemenea, își formează propriul grup în sport Sporturi de joc. În plus față de cerințele în ceea ce privește rezistența, viteza și coordonarea, există vârfuri de sarcină neregulate care rezultă din cursul jocului. Pentru a obține rezultate optime în antrenament și competiție, dieta ar trebui să fie defalcate după cum urmează:
- aproximativ 55% carbohidrați
- 15 - 18% proteine
- 27 - 33% grăsimi
Obiective de formare - „Astfel afectează nutriția
Așadar, înainte de a începe să vă faceți griji cu privire la nutriția dvs. sportivă, trebuie să vă fi definit clar obiectivele de antrenament. În caz contrar, este posibil să nu vă puteți regla dieta pentru exerciții fizice eficiente.
Planuri nutriționale - a mânca conform planului
Doriți să aflați mai multe despre diferitele domenii ale nutriției sportive? Apoi vizitați-ne regulat. Publicăm mereu articole noi pentru dvs. despre tot ce are legătură cu nutriția și sportul!