Nutriție sportivă pentru rezultate optime Multi-Food MULTI-ALIMENTE
Indiferent de obiectivele pe care doriți să le atingeți în zona sportivă a vieții dvs., nutriția sportivă este un factor esențial. Acest articol vă arată cum poate arăta nutriția sportivă optimă pentru obiectivul dvs. de antrenament și când ar putea avea sens să luați o nutriție sportivă suplimentară.
Nutriția sportivă potrivită pentru fiecare sport
Dacă doriți să vă construiți mușchii, să vă antrenați rezistența sau să vă tonificați silueta, antrenamentul singur nu este suficient: nutriția aduce, de asemenea, o contribuție semnificativă la succesul dvs. atletic personal. Tema nutriției sportive corecte este aproape la fel de veche ca și istoria omenirii însăși: se transmite de la primii olimpici din Grecia antică că și-au respectat cu strictețe dieta. Nu mâncau nici mâncare gătită, nici prăjită și evitau băuturile reci și alcoolul. În schimb, au mâncat fructe uscate, pâine de orz sau terci. În plus, grecii antici credeau că proprietățile animalelor a căror carne le mâncau le treceau: alergătorii și săritorii au mâncat, prin urmare, carne de capră, aruncătorii și boxerii de carne de tauri și luptătorii de porc gras. Astăzi avem mult mai multe cunoștințe despre dieta corectă în timpul sportului - foarte diferită de grecii de atunci. Atât sportivii profesioniști, cât și cei recreaționali se ocupă de nutriția sportivă și de efectul acesteia asupra corpului, pentru a implementa în mod optim rezultatele și a obține astfel rezultate mai bune în timpul antrenamentului.
Fiecare sport face cerințe diferite asupra corpului sportivului. În timp ce un motociclist are nevoie de suficientă energie pentru rezistență, rezistență și viteză, un culturist are nevoie de multă energie pentru a ridica ganterele înainte de antrenament. Pentru ca mușchii să se acumuleze, au nevoie de alimente bogate în proteine. Pe lângă viteza din sprint, un fotbalist are nevoie și de rezistență: altfel nu va dura 90 de minute. Dacă faci jogging intens, ar trebui să fii atent la depozitele de glicogen bine umplute, astfel încât organismul să nu fie nevoit să abuzeze de aminoacizii proprii ai corpului. În plus față de forța cu care să se ridice pe fața abruptă, un alpinist are nevoie și de rezistența necesară, astfel încât să nu se agațe de corzi la jumătatea traseului.
Sporturi de anduranță
În acele sporturi care necesită rezistență, exercițiul durează mult timp, este continuu și aerob. În funcție de cât de intens este antrenamentul, sunt necesare fie glicogenul corpului, fie depozitele de grăsime. În timp ce rezervele de grăsime ale corpului sunt mobilizate în timpul antrenamentelor liniștite cu intensitate redusă, rezervele de glicogen furnizează suficientă energie pentru sarcinile maxime. Dacă te antrenezi corect, corpul tău învață să folosească propriile grăsimi ale corpului și să păstreze rezervele de glicogen: Apoi, există încă suficientă energie pentru a ajunge la linia de sosire cu un sprint final decisiv după un maraton. Dacă faci sport de rezistență, ar trebui să consumi întotdeauna suficienți carbohidrați, în timp ce mănânci proteine cu conținut scăzut de grăsimi și moderate. Un raport de nutrienți în următorul raport ar fi ideal pentru sporturile de anduranță: 60% carbohidrați, 12-16% proteine și 24-26% grăsimi.
Antrenament de forță
Reducerea greutății
Nutriție sportivă și nutriție sportivă
Dacă doriți să îndurați exerciții fizice mai lungi și mai persistente, ar trebui să vă bazați în primul rând mesele pe carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie. Acestea sunt în principal legume, fructe și produse realizate din cereale integrale. Toate împreună asigură o performanță de lungă durată, deoarece asigură un nivel constant de zahăr din sânge. Dacă, pe de altă parte, îți antrenezi puterea pentru a-ți defini silueta, ar trebui să te asiguri că ai nevoie de mai multe proteine decât un atlet de rezistență. Dacă oferiți corpului combinații de înaltă calitate de proteine și carbohidrați după antrenament, puteți urmări aproape cum mușchii cresc. O dietă bogată în proteine este utilă și dacă doriți să slăbiți. Combinați pește, carne, tofu, lactate sau ouă cu grăsimi bune pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Dacă, pe de altă parte, mănânci pâine albă și sucuri de fructe nediluate, corpul nu poate descompune grăsimea în timpul exercițiului. Asigurați-vă că consumați cel puțin 1200 de kilocalorii pe zi. În caz contrar, corpul poate cădea din nou asupra mușchilor ca rezerve de energie și astfel veți obține un efect negativ.
Nutriția optimă, posibil îmbunătățită prin suplimente alimentare, poate fi decisivă pentru succesul atletic!