Nutriție sportivă Produse nutriționale pentru ciclism, alergare sau înot
Explicații despre nutriția sportivă
Pentru a face exerciții optime, este esențial să aveți o înțelegere de bază a nutriției și a produselor nutriționale. Asigurarea faptului că corpul tău este energizat înainte și în timpul competiției și în timpul antrenamentului, este esențial pentru menținerea fitnessului și performanței.
Înainte de o competiție
Glucidele sunt sursa preferată de energie pentru sport și o sursă ușoară de energie pentru mușchii tăi. O masă eficientă înainte de o competiție ar trebui să conțină carbohidrați complecși ușor digerabili cu 3-4 ore înainte de a începe activitatea fizică, cum ar fi mersul cu bicicleta, alergatul sau înotul.
De asemenea, este vital să rămâi bine hidratat înainte de a face mișcare; consumul unui amestec de băuturi izotonice înainte de mișcare vă va asigura că nivelul de sare din sânge este echilibrat corespunzător pentru performanțe optime.
În timpul unei competiții
Corpul tău poate stoca doar o cantitate limitată de carbohidrați; Prin urmare, este esențial să vă umpleți rezervele de energie pentru a menține o intensitate bună. Când nivelul glicogenului este scăzut, mușchii vor începe să-și folosească grăsimea ca sursă principală de energie: veți experimenta apoi o pierdere de energie asociată cu o senzație de oboseală.
Băuturile energizante, barurile și gelurile sunt soluția perfectă pentru reîncărcarea nivelului de energie în timpul exercițiului. Acestea sunt concepute pentru a livra carbohidrați cu absorbție rapidă la mușchi pentru a vă ajuta să vă mențineți și să vă îmbunătățiți performanța în timpul competiției.
După o competiție
După o activitate fizică intensă, corpul dumneavoastră trebuie să fie rehidratat, reparat și revitalizat. Acesta este momentul în care băuturile de recuperare nutrițională joacă un rol important: aceste produse includ adesea un amestec de substanțe nutritive, cum ar fi carbohidrații, pentru a-ți umple glicogenul, proteinele și glutaminele pentru a-ți repara mușchii și electroliții pentru a-ți sprijini hidratarea.
Care sunt beneficiile produselor nutritive ?
Alimentele, băuturile și gelurile energetice oferă unele avantaje semnificative față de sursele naturale de hrană.
Convenabil: hrana energizantă este o formă optimizată de nutriție de consumat atunci când aveți nevoie de ea. Nu este necesară pregătirea sau refrigerarea. Sticlele, barele și gelurile sunt compacte și ușor de transportat într-o geantă de șa sau un buzunar din jersey.