Nutriție sportivă și suplimente alimentare proteine, câștigători, aminoacizi, creatină

PROTEINĂ

Laptele conține două proteine ​​principale care sunt zer și cazeină.

suplimente

Există mai multe tipuri de pudră de proteine și fiecare are propria sa particularitate. Unele proteine ​​sunt de origine animală (carne, carne de pasăre, pește, lapte, ou) și alte proteine ​​sunt de origine vegetală (cereale, legume).

Principalele proteine ​​de pe piață sunt zer (asimilare rapidă: înainte/după antrenament), cazeină (asimilare lentă: zi sau seară), proteine ​​vegetale/fără lactoză (ou sau soia), proteine ​​mixte (zer, cazeină, ou sau altele) sau carbohidrați îmbogățiți (pentru cresterea in greutate).

Proteinele nu sunt depozitate în organism și sunt fie distruse (numite catabolism muscular), fie reformate (anabolism muscular). Prin urmare, este necesară reînnoirea constantă a aportului de proteine, în special pentru sportivi și cei care doresc să câștige forță.
Prin urmare, va fi necesar să consumați între 1,5 și 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru a câștiga mușchi, astfel încât aportul de proteine ​​să fie mai mare decât degradarea lor de către organism (adică aproximativ 160 de grame de proteine ​​/ zi pentru o persoană cântărind 80 de kilograme).

Prin urmare, asimilarea proteinelor sub formă de pulbere face posibilă obținerea acestei cantități greu de obținut cu o dietă convențională.

ENERGIE
PIERDERE ÎN GREUTATE

Pierderea în greutate și urmarea unei diete se referă în mod necesar la pierderea excesului de grăsime care ne aglomerează, pe talie, șolduri sau fese. Bărbații și femeile doresc să piardă în greutate pentru a-și rafina silueta, a slăbi și a se menține în formă. Persoanele sedentare și sportivii știu că nu este întotdeauna ușor să slăbești eficient, vizând grăsimea în timp ce păstrezi mușchii. Într-adevăr, mușchii sunt motorul corpului nostru. Mușchii tăi îți permit să arzi mai multe calorii decât în ​​repaus. Primul pas în slăbirea inteligentă este controlul dietei. Acesta ar trebui să conțină suficiente proteine, carbohidrați pentru energie și acizi grași esențiali pentru echilibrul nutrițional.