Nutriție sportivă și suplimente pentru mai multă masă musculară - Bodylab DE
Alimentația sportivă și suplimentele potrivite sunt o parte importantă a procesului de câștig de masă musculară. Dacă antrenamentul dvs. este adaptat scopului dvs., vă asigurați o odihnă suficientă, recuperare și o nutriție adecvată, atunci puteți include nutriție sportivă specială, cum ar fi shake-uri de proteine, câștigători în greutate și bare de proteine, ca un plus la dieta dvs. normală. Creșterea musculară și construirea masei sunt susținute în mod optim.
Construiți masa musculară
Dacă doriți să construiți mai multă masă musculară, mâncarea corectă este o parte importantă a drumului către succes. 4 stâlpi sunt importanți de reținut atunci când construiți o nouă masă musculară:
1) antrenament cu greutăți
2) odihnă și regenerare
3) Dieta pentru construirea masei musculare
4) Nutriție sportivă și suplimente nutritive
Am creat împreună unele dintre cele mai importante suplimente pentru construirea mușchilor și masei și le vom prezenta pe scurt.
Creșterea în greutate
Un câștigător de greutate este un shake cu o combinație special echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi valoroase. Toți acești nutrienți sunt intenționați ca un supliment la dieta normală. Un câștig în greutate este special dezvoltat pentru sportivii care au dificultăți în construirea masei și furnizarea acestora cu suficiente calorii. În plus, un câștigător în greutate servește și ca sursă de proteine care contribuie la creșterea masei musculare.
Se agită proteinele
Proteinele contribuie la creșterea musculară și susțin regenerarea rapidă după antrenament. Se găsește în dieta zilnică în principal în carne, pește, ouă, produse lactate și, de asemenea, unele legume (soia, mazăre etc.). Deoarece uneori există o lipsă de timp pentru a integra aceste produse în fiecare masă, cantina nu oferă întotdeauna alegerea corectă a meselor sau este dificil să îndeplinești necesarul zilnic de proteine pentru construirea mușchilor datorită dietelor speciale, shake-urile proteice oferă o modalitate simplă și rapidă de a asigura un aport adecvat de proteine.
Creatina/Creatina/Creatina
Pudra de creatină sau capsulele de creatină sunt probabil cele mai cunoscute suplimente nutritive pentru sportivi.
Efectele creatinei au fost cercetate științific și confirmate de multe ori, iar EFSA a aprobat o „cerere” oficială pentru creatină. „Creatina ajută la îmbunătățirea performanței în timpul efortului exploziv, pe termen scurt. În plus, creatina stimulează creșterea masei musculare slabe, slabe în timpul efortului fizic exploziv, pe termen scurt (dintr-un aport zilnic de 3g creatină). Deoarece suplimentele de creatină sunt suplimente accesibile, mulți sportivi dintr-o mare varietate de sporturi adaugă creatină în dieta lor normală.
Inaintea antrenamentului
Termenul pre antrenament a devenit cunoscut în scurt timp și suplimentele corespunzătoare au cucerit piața.
Folosiți un pre-antrenament chiar înainte de antrenament. Cea mai mare parte a creatinei pe care o conține (vezi mai sus) crește performanța fizică în timpul exercițiilor de scurtă intensitate. Acesta servește drept suport pentru construirea musculară țintită (dintr-un aport zilnic de cel puțin 3g). Există mai multe formule de pre-antrenament pe piață care își definesc focalizarea cu diferite compoziții. Ceea ce reprezintă cea mai potrivită pentru nevoile dvs. rămâne preferința personală și trebuie selectată în funcție de o bună compatibilitate. Pre-antrenamentul nostru concentrat oferă un bun impuls pentru antrenament și este una dintre cele mai populare formule din gama noastră.
Multi vitamine
Pentru a construi masa musculară, este important să alimentați corpul cu cantități suficiente din toți nutrienții esențiali în fiecare zi. Dieta dvs. poate fi împărțită în general în macro și micronutrienți. Macronutrienții includ proteine, carbohidrați și grăsimi, în timp ce micronutrienții includ toate vitaminele și mineralele. Acestea din urmă nu contribuie direct la mai multă masă musculară, dar sunt necesare de către organism pentru numeroase procese legate de mușchi și ar trebui să fie suficient absorbite, în special în timpul fazelor de construcție musculară. Ca rezultat al efortului de antrenament sporit, pe lângă necesitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi, necesitatea microsului important este, de asemenea, crescută și o îmbogățire a dietei normale vă poate sprijini câștigul de masă.
Dupa antrenament
După un antrenament greu, ar trebui să vă alimentați corpul cu substanțe nutritive importante cât mai curând posibil. Cu cunoștințele diferitelor studii privind aprovizionarea corectă cu nutrienți după antrenament, specialiștii noștri în produse au dezvoltat o formulă complexă post-antrenament. Acest lucru vă furnizează direct nutrienți importanți direct după antrenament. În plus față de creatină (stimulează creșterea musculară/masa musculară (slabă), pentru efort fizic exploziv, pe termen scurt (dintr-o cantitate de 3g pe zi)), Concentrated Post Workout conține diverse vitamine și minerale. Acestea includ vitamina B3 (susține nivelul de energie) și zincul (joacă un rol esențial în multe dintre procesele metabolice ale corpului, inclusiv construirea proteinelor musculare și menținerea unui echilibru hormonal normal, are un efect pozitiv asupra părului, pielii, oaselor și sistemului imunitar și joacă un rol important Rol în protejarea componentelor celulare împotriva stresului oxidativ).
Concluzie
Astfel, am prezentat pe scurt cele mai importante suplimente și v-am oferit o mică perspectivă asupra semnificației și modului lor de acțiune. Pe care îl alegeți pentru dvs. depinde de obiectivul dvs. și de nevoile personale ale fiecărui atlet individual.