Modul inteligent de a slăbi fără efectul yo-yo Kaufland
Următoarea vacanță de vară este deja la vedere și ați muncit din greu pentru acea siluetă de bikini cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă? Pentru a ne asigura că rămâne așa și că nu există un temut efect de yo-yo, am pus împreună câteva sfaturi aici.
Fă sport regulat
Pentru a pierde în greutate pe termen lung, ar trebui să vă exercitați în mod regulat de două până la trei ori pe săptămână. Orice formă de activitate fizică construiește masa musculară, ceea ce crește nevoia de calorii. Fie yoga, înot sau tenis: este important să vă distrați. Apoi rămâi automat pe minge mai mult timp.
Incet dar sigur
Dacă vrei să slăbești într-un mod inteligent și sănătos, ar trebui să te gândești întotdeauna la dieta ta. Cu dietele accidentale care promit multe kilograme în câteva săptămâni, de obicei aveți doar succes pe termen scurt. Un kilogram pe săptămână este suficient și reprezintă o bază bună pentru a pierde în greutate pe termen lung.
Mănâncă inteligent
Dar ce ar trebui să mănânci dacă vrei să-ți menții greutatea permanentă? Combinația corectă de proteine, carbohidrați și grăsimi este crucială:
proteină
O dietă bogată în proteine susține dezvoltarea mușchilor. De aceea, utilizați în mod regulat alimente cu proteine de înaltă calitate precum pește, soia și produse lactate, leguminoase sau nuci.
- Cu rețeta noastră de pâine cu proteine, veți obține o porție decentă de proteine
glucide
Carbohidrații joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Sub formă de legume, produse din cereale integrale, cum ar fi orezul sau tăiței și fructe proaspete, acestea furnizează energia de care organismul are nevoie. Așadar, sunteți apt pentru ziua respectivă și puteți finaliza cu ușurință o sesiune de antrenament.
Grăsimi
Grăsimile sunt la fel de importante ca proteinele și carbohidrații. Avocado, nuci, pește și uleiuri vegetale (de exemplu, ulei de măsline sau de in) conțin o mulțime de grăsimi sănătoase. De asemenea, sunt indispensabile pentru slăbit. De asemenea, se asigură că organismul poate metaboliza vitaminele și alți nutrienți importanți.
Pauze de masă
Mesele regulate sunt importante pentru a menține corpul energizat pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să împărțiți cantitatea zilnică de calorii pe trei mese. Între timp, ar trebui să fii atent conștient la pauzele de mâncare și să bei suficientă apă sau ceai neîndulcit. Motivul pentru aceasta este hormonul insulină. După fiecare masă, este eliberat de pancreasul nostru pentru a descompune zahărul din sânge. Cu toate acestea, atâta timp cât există insulină în sânge, grăsimea nu poate fi arsă. Așadar, lăsați micile gustări între ele și susțineți-vă corpul în arderea grăsimilor.
Pentru a evita atacurile de foame între mese, este important ca acestea să fie satisfăcătoare în mod adecvat. Produsele din cereale integrale și o mulțime de legume sunt alegerea potrivită pentru acest lucru.
Apropo: Cauzele unui efect yo-yo se datorează în principal aportului insuficient de calorii pe o perioadă mai lungă de timp. Deoarece aceasta reprezintă un fel de situație de urgență pentru organism, acesta își pune metabolismul pe arzătorul din spate. Pentru a câștiga energie, masa musculară este adesea redusă în timpul unei diete, ceea ce reduce și mai mult consumul de calorii. Dacă vechile obiceiuri alimentare sunt reluate după dietă, creșterea în greutate corespunzătoare este inevitabilă.