Nutriție vegetariană - Forme speciale de nutriție - Alimentație sănătoasă pentru doi - Practic -
Femeile care fă doar carne, Dar consumul de pește, ouă și produse lactate nu are de obicei probleme în a mânca o dietă variată și bună și a lua cantitățile necesare de proteine, chiar și în timpul sarcinii. De fapt, toți experții de astăzi sunt de acord cu acest lucru.
Dacă renunți și la pești
Multe studii științifice au arătat că o dietă vegetariană include și consumul de lapte și ouă fără pești (ovo-lacto-vegetarian) poate satisface nevoile celor mai mulți nutrienți chiar și în timpul sarcinii, cu o selecție specifică de alimente. Valorile vitaminei B12 tind să fie mai mici la femeile însărcinate care nu mănâncă carne, dar valorile serice pentru magneziu și folat sunt mai mari decât în „omnivorele”.
Dacă nu consumați pește de mare, ar trebui să luați preparate cu lanțuri lungi acizi grasi omega-3 Fii considerat. De asemenea, unul suplimentar Supliment de fier are sens, de obicei, deoarece fierul poate fi absorbit mult mai slab din surse vegetale decât din surse animale.
acizi grasi omega-3
Organismul nu poate produce el însuși acest nutrient, motiv pentru care trebuie alimentat prin dietă.
fier
Deoarece volumul tău de sânge crește, corpul tău are nevoie de mult mai mult fier.
S-ar putea ca o vegetariană însărcinată să nu fiți suficient Proteine a incepe. Apoi, asigurați-vă că mâncați o mulțime de produse lactate și un ou - în special proteine - în fiecare zi. Organismul procesează în mod deosebit o combinație de proteine animale și vegetale. De exemplu cartofi cu smântână, unt sau lapte; sau legume cu ou.
Proteinele vegetale ar trebui să provină din cât mai multe surse posibile. Deci, comutați între leguminoase, orez, semințe, nuci, germeni de fasole și cartofi frecvent. De asemenea, se recomandă produse din soia sub orice formă.
Proteină
Proteinele oferă materialul pentru construirea și reînnoirea celulelor și țesuturilor.
Sfaturi pentru o dietă vegetariană în timpul sarcinii
Aici veți găsi sfaturi de care este posibil să aveți nevoie pentru dieta vegetariană în timpul sarcinii.
Soia conține estrogeni pe bază de plante (fitoestrogeni), despre care se spune că au un efect pozitiv asupra simptomelor menopauzei, a nivelurilor crescute de lipide din sânge și a problemelor cardiovasculare. Aceste substanțe sunt similare prin efectele lor, dar mult mai slabe decât hormonii sexuali ai organismului. Și pentru că.
Ultima actualizare: 21-10-20, sutien
Buletin informativ
sarcina
Munca cu jumătate de normă - cât este în ea?
Vă vom arăta ce este posibil cu bugetul dvs. - verificați acum!