Când trebuie să începeți să vă faceți griji cu privire la greutatea dvs. (sănătate și medicină, sănătate,
Din moment ce nu mi-a păsat întotdeauna greutatea mea și nu am avut niciodată probleme cu aspectul subțire, nu m-am cântărit de 4 ani. Dar astăzi a trebuit să aflu că am slăbit 14 kilograme în cei 4 ani. În acest moment cântăresc 57,8 kilograme cu o înălțime de 1,77 cm și o vârstă de 22 de ani. Sunt și bărbat. Sincer să fiu, nu mi-ar păsa de greutate, doar că, potrivit BMI, sunt acum subponderală. Sunt ingrijorat. Pot să-mi țin dieta așa sau ar trebui să mă gândesc din nou?
Este corpul meu încă suportabil?
5 răspunsuri
Eu însumi am 22 de ani și am avut exact aceeași situație ca dvs. Acum 6 luni cântăream 60 kg cu o înălțime de 1,75 m și m-am întrebat dacă funcționează/funcționează așa. Desigur, personal nu m-am simțit atât de puternic pe cât mi-am dorit în capul meu și am avut adesea senzația că am fost bătut rapid și că nu-mi puteam face sarcinile decât cu eforturi mari. În plus, am mai multă muncă fizică și la sfârșitul zilei m-am simțit alergat și epuizat. La solicitarea mea pentru un sentiment corporal diferit, am hotărât ferm să schimb ceva pentru a-mi trece ziua mai bine și, de asemenea, pentru a avea mai mult din ea, pentru a mă simți mai în formă și pentru a mânca mai bine, mai conștient și, mai presus de toate, MAI MULTE s-a oprit din fumat și s-a dus la sală. La fel ca tine, nutriția nu a fost atât de importantă pentru mine, am mâncat așa cum mi-a plăcut și am avut doar problema de a nu avea nevoie de porții monstruoase pentru a mă simți plin.
Astăzi, după 6 luni de când o fac, cântăresc 72 kg (cea mai mare parte este musculară, desigur, nu vă faceți griji: D), pot face treaba cu ușurință, după aceea sunt încă în formă și încă mai găsesc timp pentru atâtea lucruri pe care nu le pot regret că am tratat puțin rețete delicioase, nutriție și mișcare.
Dar asta este doar experiența mea personală. Toată lumea definește bunăstarea personală în mod diferit și atâta timp cât te simți bine, sănătos, plin de viață și îți treci bine ziua (fizic), totul este în regulă. Pentru mine am avut senzația că s-a dezvoltat încet, fără ca eu să-mi dau seama cu adevărat, că încep să mă simt neputincios, mai slab etc. Mâncarea și sportul m-au ajutat foarte mult și am atitudinea că nu poate fi bun decât pentru toată lumea.
Ar trebui să aveți cel puțin 20 kg mai mult, mai ales ca bărbat.
Dar mulți tineri au problema, deoarece nu pot găti și cred că este suficient un pic de kebab sau pizza.
Mănâncă carbohidrați precum paste, orez, cartofi, pâine, spaetzle, găluște etc., plus niște carne și legume în fiecare zi. Întotdeauna aceste 3 diviziuni împreună.
Așadar, aveți suficiente grăsimi, fibre, minerale, vitamine și carbohidrați. Cel puțin o dată pe zi, de două ori ar fi mai bine pentru moment.
Recomand antrenamentul cu greutăți, dar foarte relaxat și informal. Fă doar câteva flotări ori de câte ori ai chef. De asemenea, acest lucru îți face foame și, dacă mănânci suficiente proteine, vei obține mușchi atât de repede.
Cu siguranță corpul tău este încă suportabil. Sunt unii care v-ar invidia pentru asta. De exemplu, sunt mult prea gras. Este minunat că practic ești încă fericit cu corpul tău, dar cântărești extrem de puțin. Dacă aș fi în locul tău, aș merge la doctor și i-aș spune ce ai scris deja aici. Cel mai bine vă poate oferi sfaturi și ajutor. Probabil că corpul tău arde caloriile mai repede decât le consumi. De aceea ești atât de slabă.
Ar trebui să vă faceți griji din punctul în care sunteți subponderal, vă faceți griji din punctul în care sunteți anorexici. Deși nu sunteți anorexici, greutatea dvs. este un pic neliniștitoare. Sunt și eu M/22, dar cu o înălțime de 1,79 m și nu atât de extrem de subponderal. Îți voi spune ce am făcut și ce m-a ajutat, pentru mine este că mănânc, mănânc, mănânc și nu iau, dar am continuat să mănânc atât de mult încât l-am sfidat și am putut începe să mă îngraș. Am făcut și sport și am mers la sală cu prietenii. Din lipsa mea de timp, nu mai fac asta, din păcate, dar a funcționat. Dar aș recomanda, de asemenea, să primiți o opinie suplimentară de la un medic și să imprimați un plan nutrițional de pe Internet (mai bine prin Internet, sfaturile nutriționale nu sunt acoperite de asigurările de sănătate și costă 80 EUR pe sesiune!) Iată câteva alimente pe care le poți folosi pentru a câștiga în greutate și noroc!:)