Nutriție - Venenpraxis Dr.
Obezitatea favorizează dezvoltarea bolilor venoase. Acest lucru se poate explica prin faptul că grăsimea crescută din abdomen împiedică revenirea venoasă la inimă. În plus, obezitatea este adesea asociată cu constipație cronică, care poate provoca, de asemenea, congestie la nivelul picioarelor.
Prin urmare, încercați să vă atingeți greutatea normală, care se calculează de la înălțimea dvs. în cm minus 100. Incepe astazi!
Nutriție conștientă - amestecul potrivit îl face
Începeți să mâncați conștient și să evitați excesul de calorii. În consultare cu medicul dumneavoastră, determinați cât de mare poate fi aportul zilnic de calorii și pentru cât timp ar trebui să efectuați programul de slăbire. Puteți fi siguri de succesul durabil numai dacă vă schimbați obiceiurile alimentare și pierdeți în greutate încet, dar constant.
• Feriți-vă de așa-numita dietă accidentală (de exemplu, 10 kg în 2 săptămâni sau similar), în care pierdeți în greutate rapid, dar, de obicei, vă îngrași la fel de repede.
• Conștientizați caloriile pe care le consumați. Așa-numitele mese cu calorii sunt disponibile în magazine, în care puteți găsi valoarea nutrițională pentru aproape fiecare produs.
• Știați de fapt cât de hrănitor este paharul de bere sau vin de seară? Asadar, evita alcoolul atata timp cat vrei sa slabesti.
• Asigurați-vă că mâncați un amestec echilibrat, care ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, trebuie să consumați o cantitate minimă de așa-numiți acizi grași nesaturați, care sunt conținuți în ulei și unt.
• Fidea, orezul și cartofii au un conținut scăzut de grăsimi și, prin urmare, sunt permise. De asemenea, legumele și fructele pot fi savurate fără restricții.
• În planul dvs. de alimentație, acordați o atenție specială fibrelor, cum ar fi cele conținute în produsele din cereale integrale, fructe, legume și legume crude. De asemenea, acoperă necesarul de minerale și vitamine.
• De asemenea, este important să beți multe lichide. Cantitatea optimă de băut, care ar trebui să conste în apă minerală și ceai, este de 1,5-2 litri pe zi.
Reguli de bază pentru o dietă sănătoasă
Acordați o atenție deosebită următoarelor puncte din dieta dumneavoastră:
1. o dietă echilibrată în calorii care să răspundă nevoilor dumneavoastră!
2. Un aport suficient de minerale și vitamine prin consumul multor fructe și legume!
3. cel mai mic aport posibil de grăsimi. Uleiul și margarina de înaltă calitate conțin acizi grași esențiali de care aveți nevoie. Dar în masă, vă rog!
4. o cantitate suficientă de proteine în dieta lor!
5. Obținerea de fibre suficiente, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele!
6. Multe mese mici (5-7) în loc de 3 mese mari!
7. Aportul suficient de hidrați de colen sub formă de cartofi, orez și paste. Zahărul este permis numai în cantități mici!
8. O mulțime de lichide. Apa minerală, toate tipurile de ceai și cafea nu au calorii!
O dietă echilibrată și mixtă este mai bună decât orice dietă și vă poate normaliza greutatea dacă mâncați conștient de calorii.