Nutrition Half Marathon Archive - cel mai activ forum european de triatlon

rulați un HM în două săptămâni.

Acum am parcurs o cursă lungă de 25 km în fiecare săptămână și, de asemenea, cu 1, 2, 3 și 4 km EB. La KM 19 am luat un gel și am băut 200 ml de păstăi de suc.

Pe termen lung fără EB și la 1 km acest lucru a mers fără probleme. De la 2 km EB a început și am avut răsturnări severe de stomac.
Apoi am trecut de la Xenofit la PowerGel (o pot rezolva relativ bine pe bicicletă). Din păcate, am aceleași probleme cu asta și nu am putut să mențin 4 km EB, dar a trebuit să încetinesc din nou și din nou până când ciupirea a dispărut din nou.

Acum, desigur, mă panic ce ar trebui să fac la HM în două săptămâni: confuz:

Timpul meu vizat destul de optimist este 1:44: xx, dar sub 1:48 ar trebui să funcționeze în toate cazurile. Ultimii doi HM ai mei au fost, din păcate, cu atât de mult timp în urmă, încât nu-mi mai amintesc ce am făcut atunci.

Ar trebui să încerc să scap cu băuturi iso sau ar trebui să mă bag în conceptul malto? Dacă trecerea/obișnuința funcționează deloc pentru o perioadă scurtă de timp?

Erstml pentru informații: HM-PB-ul meu este 1: 42: xx, deci aproximativ la nivelul dvs.

Sunt complet fără gel/bar /. a fugit. Bineînțeles că era apă la stațiile de băuturi, dar nimic mai mult.

Ai făcut vreodată o alergare lungă fără mâncare (nu mă refer fără apă/băutură) ?

Acum, desigur, mă panic ce ar trebui să fac la HM în două săptămâni: confuz:

După cum a recomandat deja Gollrich, nu luați nimic sau, în cel mai bun caz, apă. Chiar dacă este teoretic util, nu vă va face niciun bine dacă nu îl tolerați. Și acum este prea târziu pentru experimente.

Chiar ieri la Mainuferlauf din Offenbach (HM):
Am avut un gel cu mine. După mai puțin de 500 de metri mi-a scăpat din pantaloni.
M-am gândit: Atunci trebuie doar să lipsească.
A mers fără. și sub 1:44;)

Deci, nu intrați în panică. La HM în ritmul nostru popular de sport, alimentația nu este decisivă pentru război.

Da, acestea sunt și experiențele mele.

1:34: xx merge, cu excepția apei, fără alimente

Deci, nu intrați în panică. La HM în ritmul nostru popular de sport, alimentația nu este decisivă pentru război.

Vă recomand:
Beti apa cu 1/2 ora inainte de cursa
Beți apă între gâtul tău uscat
Faceți un picnic de la 42,3 km în sus
Deci, este un picior HM, nu beau două înghițituri mrhr. Nu trebuie să mănânci asta.
Salutări Frank

Mulțumesc pentru răspunsuri.

Acum soțul meu mă va certa din nou - el a vrut să spună deja același lucru (adică a trecut fără mâncare, ia doar un gel de urgență cu mine dacă intru.) Și nu l-am crezut așa: ciocan:

Începutul este la 10 dimineața și avem două ore pentru a ajunge acolo, adică Ar trebui să iau micul dejun între șapte și jumătate și șapte dimineața. O cereală este deja digerată destul de bine până începe? Cu doar pâine albă, mi-ar fi teamă că mi-ar mai fi foame până când voi începe, dacă nu mănânc o altă banană sau ceva pe loc

Sunt de acord cu prescriptorii mei că nu aveți nevoie de nutriție pe drum.

Cu toate acestea, nu am avut o experiență bună cu laptele înainte de o competiție. Mănâncă pâine albă cu miere sau similar sau mâncați ceea ce altfel ați mânca înainte de o cursă rapidă de antrenament.

Dacă încă îți este foame chiar înainte de o competiție, stabilește-ți obiectivele mai sus, pentru că atunci nu ești suficient de nervos;)

Ai o competiție frumoasă
Comutator hub

Mьsli este digerat foarte repede, altfel este și bun.Fierbeți fulgi de compel cu el, gătiți un măr și banana cu puțin lapte și perfect! Are avantajul că este cald, are suficienți carbohidrați și este extrem de ușor de digerat!

: Râs în formă: îmi pare rău, dar cred că ar trebui să încercați ceva care este cu adevărat perfect digerabil și să fiți uimiți: Brânză:

Așa că nu am avut niciodată probleme cu acesta, dar nu am probleme cu ouă și slănină înainte de o competiție!

Dar fulgii de spelta gătiti cu fructe sunt foarte ușor de digerat, poate fără lapte dacă ești sensibil!

Începutul este la 10 dimineața și avem două ore pentru a ajunge acolo, adică Ar trebui să iau micul dejun între șapte și jumătate și șapte dimineața. O cereală este deja digerată destul de bine până începe? Cu doar pâine albă, mi-ar fi teamă că mi-ar fi foame din nou înainte de început, dacă nu aș mai mânca o banană sau ceva pe loc

Fiecare e diferit.
Avem rulouri ușoare cu gem.
Ele urcă cu o oră înainte de start.
apoi de obicei o banană cu o jumătate de oră înainte dacă ți-e foame.

Începutul este la 10 dimineața și avem două ore pentru a ajunge acolo, adică Ar trebui să iau micul dejun între șapte și jumătate și șapte dimineața. . Cu doar pâine albă, mi-ar fi teamă că mi-ar mai fi foame până când voi începe, dacă nu mănânc o altă banană sau ceva pe loc

O nevoie clasică de multi-tasking:
Mănâncă ceva (încă) în mașină în timp ce conduci.: Brânză:

Dacă mănânc sau nu, întreb întotdeauna care este scopul. cât mai repede posibil sau un jogging lung. la wk se obține în mod clar o performanță mai bună atunci când corpul este alimentat prin kh. După aproximativ 1 oră, este recomandabil să adăugați zahăr în organism, pentru a menține procesele metabolice funcționând optim. De aceea, recomand întotdeauna un gel după 1 oră și după fiecare 20 de minute suplimentare etc.

Unde pui toate gelurile?

Dacă mănânc sau nu, întreb întotdeauna care este scopul. cât mai repede posibil sau un jogging lung. la wk se obține în mod clar o performanță mai bună atunci când corpul este alimentat prin kh. după aproximativ 1 oră, este recomandabil să adăugați zahăr în organism pentru a menține procesele metabolice funcționând optim. De aceea, recomand întotdeauna un gel după 1 oră și după fiecare 20 de minute suplimentare etc.

Unde pui toate gelurile?

Există printre altele Începeți benzile numerice cu bucle pentru geluri.;)

Am un tritop cu buzunare mici, am 4 geluri bune acolo.

Dacă mănânc sau nu, întreb întotdeauna care este scopul. cât mai repede posibil sau un jogging lung. la wk, o performanță clară este mai bună atunci când corpul este alimentat prin kh. după aproximativ 1 oră, este recomandabil să adăugați zahăr în organism pentru a menține procesele metabolice funcționând optim. De aceea, recomand întotdeauna un gel după 1 oră și după alte 20 de minute etc.

Ai auzit vreodată de magazinele KH? Nu sunt volatile și aveți întotdeauna ceva la bord.

Chiar și în cazul depozitelor mici, un total de aprox. Au 500gr KH în mușchi și ficat la început. Aceasta corespunde cca. 2000kcal. Chiar și cu o rată de calorii de 1000 kcal/h atunci când o atingeți și presupunerea destul de puțin probabilă că ați fi 100% pe KH, sunteți suficient cu 2 ore.

Deci, de ce ar trebui să puneți o tensiune inutilă asupra tractului digestiv cu un HM? Și atunci trebuie să poți digera KH sub sarcină maximă. Pentru ca KH să ajungă la toate, ar trebui să bei și tu. Astfel încât să puteți obține lucrurile la încărcare maximă și să utilizați amestecul rel. să fie subțire, deci aproximativ 6% KH cota.

Poveste lungă scurtă. rulați în mod sensibil și pregătit nutrițional, unul ar trebui să facă față mai bine cu un HM la limita de performanță fără aport de KH între ele decât cu. Orice altceva ar trebui să fie pentru conștiință sau pentru cap.

Dacă un musli este digerat într-o oarecare măsură de momentul în care începe?

dacă ai ghinion va trebui să faci o pauză din cauza cerealelor în timpul alergării

Mьsli este o opțiune absolută atunci când vine vorba de performanțe fizice de vârf.

dacă ai ghinion va trebui să faci o pauză din cauza cerealelor în timpul alergării

Mьsli este un NoGo absolut atunci când vine vorba de performanțe fizice de vârf.

Pot confirma 100% doar din propria experiență. Fiți atenți la colegii dvs. de campanie, la public și la mediu!: Brânză:

Alaltăieri un HM a fugit aproape de cel mai bun moment.
Mic dejun la ora 8: 4 pâine prăjită cu miere.
Începeți la 11 a.m.
După 1 oră Durata cursei 1 gel cu puțină apă. Terminat.

De la experiența incontinenței muesli, am făcut-o întotdeauna așa. Merge bine.

Ultima masă cu 2-3 ore înainte de cursă constând din chifle ușoare sau pâine cu gem/miere și cafea și spritzer.
Apoi nimic mai mult (de asemenea, nu beți, care degenerează întotdeauna într-o alarmă mare).
Cu 15-5 minute înainte de cursă 1 gel și apă. Nimic în afară de apă în cursă.

suficient pentru 1: 34h

După părerea mea, la HM nu aveți nevoie de mâncare seara dinaintea Pasta Party, dimineața aveți nevoie de un mic dejun frumos și ușor și apoi memoria este suficient de plină pentru a rula HM, indiferent dacă aveți nevoie de 1 oră sau 3 ore pentru asta.

Dacă vă ajută, puteți lua și un gel, dar cred că până când funcționează v-ați atins obiectivul și șansa să nu-l tolerați este întotdeauna mare.

Dacă credeți în HM că nu ați ascuns suficient carbohidrați, puteți bea și băuturi ISO de la organizator. Cu toate acestea, ar trebui să le testați mai întâi. Dar, deoarece există de obicei aceiași 3-4 producători IsoDrink, în cele din urmă veți ști ce puteți lua.

Mьsli este un NoGo absolut atunci când vine vorba de performanțe fizice de vârf.

Si eu sunt de acord.

Pâine albă sau chifle cu gem și/sau miere. Fac și brânză, știu asta din experiență. Cei care nu au încercat-o ar trebui să facă acest lucru în prealabil.

De asemenea, m-am gândit la ceva pentru a „încerca” unele alimente în prealabil.

Îmi încercam lucrurile pe alergări lungi și de câteva ori nu toleram lucruri cu care nu aveam probleme la antrenament atunci în condiții de concurs.

Așa că am trecut la a face câteva experimente nutriționale înainte de alergări rapide în loc de alergări lungi.
Cel mai bun din toate, desigur, ambele și apoi repetiția generală în condiții de concurs imediat într-o competiție pregătitoare fără importanță;)

Dacă vă ajută, puteți lua și un gel, dar cred că până când funcționează v-ați atins obiectivul și șansa să nu-l tolerați este întotdeauna mare.

Îmi bat mereu asta în cap când observ că pera devine puțin moale și kilometrajul adoarme încet. Este nevoie de aproximativ 10 minute pentru ca acesta să „lovească”. Apoi totul se simte mai proaspăt și ultimii 5 km sunt luptați din nou, nu morți.
Toleranță fără probleme.

Cu siguranță ar funcționa bine fără nimic

dacă ai ghinion va trebui să faci o pauză din cauza cerealelor în timpul alergării

Mьsli este o opțiune absolută atunci când vine vorba de performanțe fizice de vârf.

Mulți kenieni nu mănâncă nimic altceva, sau mai degrabă terci de mei înainte de un WK.
Au fost adesea observate la micul dejun tip bufet.;)

așa că, de fapt, am vrut să vă raportez astăzi că am implementat cu succes recomandările dvs. Din păcate, în primul rând și în al doilea rând, lucrurile se desfășoară diferit decât crezi.:misto:

Cu trei ore înainte de HM am avut patru felii de pâine prăjită cu Nutella, paharul obișnuit de suc de portocale, 1 ceașcă de cafea și apoi un pahar de spritzer. Apoi, cu trei sferturi de oră înainte de start, 1 banană și 500 ml apă plată.

Totul a mers conform planului, nu i-am lăsat pe nebuni să mă infecteze cu sprintul lor de la început și mi-au alergat frumos ritmul. Întotdeauna între 4:52 și 5:05. Picioarele erau bune, datorită fricii mele de a mă îmbolnăvi săptămâna aceasta, din păcate a trebuit să renunț complet la alergare. Altfel aș fi făcut 3 x 1.000 m în ritmul competiției marți sau ceva.
Am fost atent la respirația mea, drăguță și profundă și nu gâfâie. Totul in regula.

Din KM 2 primii sprinteri au venit spre mine și am fost încântat să văd cine trebuie să meargă primul - din păcate am fost eu.

Complet nepregătit, de la KM 6 aveam o cusătură ușoară în partea mea, care a fost atât de rău până la KM 7 încât a trebuit să merg pentru prima dată: Nu: Apoi a început un joc care a continuat până la KM 11. Mergând până când cusătura a dispărut, începând cu atenție la aproximativ 5:30, dacă a fost bine, încercând să accelerați până la 4:58, apoi cusând din nou, încercând să ignorați totul, apăsând mâna pe zona afectată și în cele din urmă mergând din nou la un moment dat. Aș fi putut izbucni de furie. Apoi nu am vrut să renunț prea devreme și m-am luptat spre KM 10 pentru a arunca o privire la momentul respectiv. A fost apoi cu 8 minute peste ținta mea. Până la KM 11 nu a existat încă nicio îmbunătățire și apoi am decis să renunț.:(
Deoarece era un traseu de cotitură, a trebuit să mă întorc în zona de start/sosire. Am continuat destul de departe până am fost din nou atât de înghețat (

În teorie, cusăturile laterale nu au neapărat nimic de-a face cu antrenamentul ca atare.

La început, personal, mi se pare întotdeauna puțin critic să acord o atenție respirației la început. Am rapid senzația că ieși din ritmul tău natural și acest lucru ar putea duce de fapt la o cusătură în partea mea.

De asemenea, consider că Nutella este destul de nepotrivită înainte de o competiție. Nutella este destul de grasă și dificil de digerat în combinație cu cantitatea mare de zahăr. Poate că asta ar fi putut însemna, de asemenea, că cantitatea mare de lichid nu ar putea trece cu adevărat prin stomac.

Frustrarea este mereu de rahat, dar (din păcate), aceasta face parte și din ea, iar următoarea alergare va fi mai bună.

Tot ce a scris Faul și: Găsește o fugă în una sau două săptămâni, în caz de urgență, poți conduce acolo timp de două ore. Mai ai forma acolo.

mmh, nu m-aș fi gândit niciodată că Nutella ar putea fi de vină, chiar și fotbaliștii pentru micul dejun;)

Din păcate, nu a fost posibil să muște. Durerea a fost atât de mare încât nu am putut să trec peste ea. Retrospectiv, desigur, te întrebi mereu dacă ar fi funcționat dacă ai fi reacționat diferit. Ar putea să-mi muște A.

Mă gândisem deja la o a doua încercare, posibil mâine. Dar anul a fost deja atât de lung (am început să mă pregătesc pentru cursele de MTB în noiembrie anul trecut) încât chiar nu pot să-l fac în cap. Dacă ar funcționa la data de înlocuire, ar fi bineînțeles minunat, dar nu cred că mă pot suporta.

Ultimele opt săptămâni au avut ceva pozitiv. În trecut, nu m-am antrenat niciodată la alergare atât de consecvent, incluzând antrenamentele structurate de viteză, dar am alergat întotdeauna puțin pe lângă ciclism (mai ales doar GA sau alpinism) și a fost gigantic ce impuls am primit. Am vrut să iau HM-ul cu mine pentru că vreau să fac o distanță de mijloc anul viitor și vreau să văd ce este posibil în ceea ce privește alergarea. Dar și eu cred asta.

Probabil m-aș fi gândit mai puțin la pâinea Nutella decât la suc. Sucul de portocale, de exemplu, nu mă atrage deloc înainte să fug, pentru că este prea acru.

Nici nu mi-ar deranja respirația în timp ce alerg. Corpul primește ceea ce are nevoie și cum are nevoie de el:)

Și nu vă faceți griji. Am murit deseori în primele mele semimaratonuri și tocmai am fugit după prietenii mei. Uneori îți ia doar să te simți foarte confortabil la distanță. Chiar dacă ai alergări lungi în antrenament.

Dacă funcționează la data de înlocuire, ar fi bineînțeles minunat, dar nu cred că pot trece peste mine.

Ar fi păcat de formă. Dacă HM este prea lung pentru capul tău, un 10 ar merge și pentru a-ți arăta unde stai.

Dacă ai o cusătură, trebuie doar să muști (asta cred eu).

Poate că se reduce întotdeauna la gradul de durere pe care îl simți, corect.

Poate îmi pare rău (îmi cunosc doar corpul și îmi simt doar durerea), dar acum aproape două luni (întâmplător și cu un HM) am avut cusături laterale atât de extreme încât a trebuit să mă opresc. Întrucât am fost cu 300 de metri înainte de sosire, nu m-aș fi gândit până acum în viață că poți intra complet atât de puțin înainte de final.

Oprirea m-a costat aproximativ 30 de secunde și un loc în clasamentul general. Ceea ce am vrut doar să spun: Cusăturile laterale nu sunt o bucată de tort pentru toată lumea.

Cauza pentru mine este adesea atunci când „îmi fug scurt circumstanțele”. Cusăturile laterale apar atunci când încerc să încetinesc din nou pentru a reveni în „zona de confort”.

Nu aș fi trebuit niciodată să mă opresc dacă aș avea o cusătură, dar am o cicatrice destul de mare pe burtă și, când mă doare, uneori nu mă pot îndrepta corect și am probleme cu a face un alt pas. Nici eu nu pot merge acolo, dar sunt mulți care se ascund de orice durere și se opresc chiar și cu o ușoară atracție.

Dar aceasta nu ar trebui să fie o acuzație împotriva nimănui și, bineînțeles, toată lumea are o durere diferită!

Să respire din nou. Greif recomandă de ex. De asemenea, acordați atenție conștientă respirației și respirați conștient profund și încet și nu cădeați în gâfâit.

Acest lucru coincide și cu ceea ce am învățat în yoga. Dacă respirați prea puțin adânc, aproximativ 1/3 din aer rămâne în plămâni sau cu destul de mult CO2, deci nu puteți umple complet plămânii cu aer proaspăt data viitoare când inspirați.