6 sfaturi pentru a pierde în greutate în cele din urmă cu o bandă de fitness Smart Home News de la
Deci ai luat decizia de a slăbi. Felicitări, sunteți în drum spre o viață mai sănătoasă, mai potrivită și mai echilibrată din punct de vedere emoțional.
Dar luarea deciziei nu este partea grea, lucrarea reală ne așteaptă. La urma urmei, greutatea nu se pierde singură - aveți nevoie de angajament pe termen lung și perseverență.
Un antrenor personal vă poate ajuta să rămâneți concentrat și pe drumul cel bun, dar este costisitor să angajați unul. Din ce în ce mai mulți oameni apelează la trupele de fitness. Puteți să vă monitorizați exercițiile, să vă urmăriți caloriile și să măsurați debitul cardiac al corpului.
În acest articol, voi împărtăși șase sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți cu o bandă de fitness. Kilogramele cad în cel mai scurt timp posibil!
1. Găsește-ți nivelul
Dacă tocmai începeți planul, trebuie să vă înțelegeți pe deplin nivelurile actuale. Fără un număr de bază cu care să lucrați, este dificil să vă planificați programul sau să vă urmăriți îmbunătățirile. Purtați-vă trupa 24 de ore pe zi pentru o săptămână și realizați cât de mult exercițiu faceți într-o zi medie.
O trupă precum Fitbit Charge sau Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: o revizuire comparativă Fitbit Flex vs. Jawbone UP: o analiză comparativă În lumea de astăzi, nimic nu scapă faptului că ne deplasăm într-o direcție în care se face cuantificarea și ingestia. Lucruri obsedate de normă. Folosim Foursquare pentru a verifica locurile, ne supărăm ... Aflați mai multe pentru a vă urmări pașii, dar urmărirea pașilor nu este suficientă. Aveți nevoie de mai multe date din acest stadiu incipient - în special, trebuie să vă urmăriți și aportul caloric.
Unele trupe au o aplicație însoțitoare pe care o puteți folosi pentru a păstra un jurnal al mesei. Cu toate acestea, cea mai bună aplicație disponibilă este MyFitnessPal. Se integrează cu majoritatea curelelor de fitness de vârf și ajustează aportul de calorii în consecință.
Potrivit unui articol din 2013 despre recenzii ale obezității, s-a dovedit științific că auto-monitorizarea riguroasă ajută la scăderea în greutate:
Auto-monitorizarea consecventă a exercițiului este asociată cu o scădere generală mai mare în greutate, un număr mai mare de exerciții și o dificultate mai mică cu exercițiul.
Cercetările au arătat că metodele tradiționale de auto-monitorizare, cum ar fi jurnalele de hârtie și stilou, pot fi trecute. Această tehnologie poate simplifica procesul de monitorizare. Aceasta poate include înregistrarea progresului consumului de alimente și a activității fizice.
2. Intensitatea urmelor
Odată ce ați stabilit nivelurile actuale de fitness, trebuie să măriți cantitatea de date pe care o monitorizați activ. Cum să obțineți cel mai bun antrenament cu senzori de fitness. Cum să obțineți cel mai bun antrenament cu senzori de fitness. Există multe dispozitive și aplicații disponibile pentru a vă ajuta să vă exercitați și să rămâneți sănătos. Iată câteva dintre cele mai noi inovații în domeniul senzorilor de fitness. Continuați lectură . Aceste noi date vă vor ajuta să stabiliți obiective eficiente și realiste.
Începeți prin urmărirea numărului de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament. Aruncați o privire la modul în care numărul crește în timp și cât durează să ardeți un număr fix.
Majoritatea producătorilor principali de benzi de fitness oferă și aici o aplicație care vă schimbă intensitatea în timp. Aceste numere sunt un instrument motivațional excelent - veți vedea progresul în câteva zile, chiar dacă scările nu se schimbă încă.
3. Adăugați un monitor de ritm cardiac
Bolile de inimă sunt responsabile pentru 610.000 de decese în Statele Unite în fiecare an și 31 la sută din decesele din lume. Este convenabil cel mai mare ucigaș din lume.
Ritmul cardiac este perfect legat de numărul de calorii arse. Cu cât lovește mai repede, cu atât pierzi mai repede în greutate. Suna minunat. Dacă bate mai repede, te vei obosi mai repede. Mai rău, dacă nu sunteți în formă, poate duce la bătăi inimii ridicate pentru o perioadă lungă de timp.
Soluția este să vă mențineți ritmul cardiac mai mic. Puteți face mișcare în siguranță pentru o perioadă mai lungă de timp și puteți arde cele mai multe calorii.
Din păcate, multe benzi estimează ritmul cardiac numai pe baza nivelului de activitate, înălțime, greutate, vârstă și sex. Dacă aveți deja una dintre aceste curele, veți avea nevoie de un monitor de ritm cardiac separat. Când sunteți pe piață pentru o trupă nouă Cei mai buni 7 trackeri de fitness Cei mai buni 7 trackers de fitness Dacă sunteți o persoană activă, trackerii de activitate oferă date incredibil de valoroase pentru urmărirea, îmbunătățirea și înțelegerea fitnessului dvs. Găsirea urmăritorului de activități potrivit pentru dispozitivele dvs. poate fi dificilă. Aflați mai multe, încercați backupul Mio sau vârful de bază. Ambele au un monitor optic încorporat al ritmului cardiac.
Ritmul cardiac Mio FUSE, Sleep + Activity Tracker Mio FUSE Ritmul cardiac, Sleep + Activity Tracker Cumpărați acum pe Amazon 49,99 USD
4. Urmăriți-vă somnul
De ce este important să urmărești somnul? 10 aplicații Android pentru urmărirea și îmbunătățirea somnului 10 aplicații Android pentru urmărirea și îmbunătățirea somnului Aceste aplicații vă vor ajuta cu siguranță să dormiți mai bine. Continuați lectură ? Încercați să slăbiți și să nu stați în pat!
Somnul consecvent este esențial pentru capacitatea ta de a slăbi în mod eficient:
- Lipsa somnului duce la supraalimentare. Corpul tău tânjește după alimente cu zahăr pentru a compensa orele pierdute de recuperare odihnitoare.
- O perioadă prelungită (o săptămână sau mai mult) de somn slab scade sensibilitatea organismului la insulină. Corpul tău va deveni mai puțin eficient la arderea caloriilor și greutatea ta poate crește chiar dacă dieta ta rămâne aceeași.
- Oboseala duce la lene și la scăderea forței. Nu vă puteți deranja să mergeți la sală sau să pregătiți o masă sănătoasă. Planurile dvs. minuțioase de slăbire pot fi rapid irosite.
Majoritatea benzilor de fitness sunt echipate cu trackere de somn. Acestea vă arată cât dormiți odihnitor în fiecare noapte și vă oferă șansa de a vă întoarce la rutină.
5. Alegeți o scală bună
Se pare că trupele de fitness pot face orice, dar un lucru pe care nu îl pot face este să-ți urmărească greutatea (serios, nu sta pe ea, se sparge!).
Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, ultima piesă a puzzle-ului este să investești într-o scară bună. Nu cumpărați cele mai ieftine pe care le puteți găsi la Walmart - acestea pot fi foarte inexacte. Dacă sunteți serios în legătură cu programul dvs., este mai bine să achiziționați un kit Wi-Fi care se va sincroniza cu aplicația trupei dvs.
Un avertisment: greutatea poate fi înșelătoare. Unii jucători profesioniști de rugby și fotbal american au peste 280 de kilograme și ar fi „supraponderali morbid” pe scara IMC, dar sunt printre cei mai capabili și mai sănătoși sportivi din lume. Asigurați-vă că cântarul pe care îl achiziționați înregistrează atât compoziția corpului, cât și greutatea brută.
Scală inteligentă Wi-Fi Fitbit Aria, negru Scală inteligentă Wi-Fi Fitbit Aria, negru Cumpărați acum la Amazon 269,99 USD
6. Alăturați-vă unei comunități
Este mai ușor să rămâi motivat atunci când lucrezi cu alte persoane. Vărsați lire sterline: Abonați-vă la aceste 4 subredite de slăbire Vărsați lire sterline: Abonați-vă la aceste 4 subreditate de slăbire V-ați hotărât să slăbiți? Reddit este o resursă excelentă pentru asta, cu o mulțime de subreditări pentru cei care doresc să obțină o greutate mai sănătoasă. Continuați lectură . Un raport din 2014 al MyFitnessPal susținea că persoanele implicate în aspectele sociale ale aplicației au slăbit de două ori mai mult decât cele care nu.
Principalele funcții de urmărire a activității au funcții similare. Multe dintre ele au aplicații sau tablouri de bord care pot fi accesate chiar de la încheietura mâinii. Aceasta include funcții precum clasamente în clasament, forumuri de chat și idei de gamificare. 4 Jocuri video pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate 4 Jocuri video pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate De prea multe ori, non-jucătorii au ideea că cei care aleg să-și petreacă timpul jucând jocuri video sunt leneși. Desigur, ne place să stăm cu un controler în ... Citiți mai multe, toate sunt menite să vă mențină motivat și angajat.
Cum îți folosești trupa?
Ți-am arătat șase sfaturi pentru a te duce pe drumul cel bun, dar există o multitudine de alte modalități prin care poți maximiza potențialul trupei tale de fitness și să lucrezi pentru tine.
Îți poți ajuta colegii de lectură? Ce te menține motivat? Ce date colectați? Care trupe sunt cele mai bune pentru obiective și activități specifice?
Lasă sugestiile tale în comentariile de mai jos. Aștept cu nerăbdare să vă citesc postările.
Credite foto: Kaspars Grinvalds/Shutterstock
Aflați mai multe despre: Fitness, Smartwatch, Wearable Technology.