O alimentație adecvată este esențială!

Numai cei care mănâncă corect pot obține un succes vizibil pe termen lung și se pot menține tineri. Aprovizionarea optimă cu substanțe nutritive poate îndeplini două funcții importante în legătură cu antrenamentul de forță - optimizați efectul de antrenament și mențineți constant aportul de energie.

Prin utilizarea anumitor suplimente alimentare, efectul de antrenament este optimizat și cu o dietă de bază corectă, alimentarea cu energie rămâne constantă. Este important ca organismul dvs. să primească suficiente minerale și vitamine.

Toate viețuitoarele au nevoie de hrană. Oferă energia de care are nevoie corpul pentru a genera căldură corporală, permite mușchilor să se miște, să crească și să se regenereze. Oamenii pot tolera o mare varietate de alimente pentru plante și animale. Dar nu toată lumea mănâncă totul. Meniul nostru este determinat de religie, sănătate și aprecieri și antipatii personale. Aportul de substanțe nutritive și obiceiurile alimentare zilnice se numesc nutriție. Deficiențele în substanțele nutritive esențiale sau o dietă nesănătoasă duc la boli și creștere severă.

Cele zece reguli ale unei diete sănătoase:

1. O mulțime de lichid
2. Consumați produse din cereale și o mulțime de cartofi de mai multe ori pe zi
3. De cinci ori pe zi → legume și fructe
4. Cârnați și cârnați zilnic, pește, carne, cârnați și ouă cu moderare o dată pe săptămână
5. Cu alimente grase sau bogate în grăsimi, mai puțin este mai mult!
6. Nu exagerați cu zahăr și sare
7. Mănâncă versatil
8. Pregătiți-vă mâncarea într-un mod gustos și prietenos cu nutrienții
9. Bucurați-vă de mâncare → Nu vă grăbiți!
10. Continua sa te misti!

Alimentele de bază

Mâncarea de bază este înțeleasă ca fiind alimentul cel mai solicitat în cultura respectivă și, astfel, reprezintă componenta principală a dietei. Alimentele de bază au un aport de bază de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, dar de obicei conțin doar câteva vitamine și oligoelemente. Apa ocupă primul loc printre alimentele de bază, urmată de orez, care este consumat de aproape 50% din populație.

Principalele alimente de bază:

Apă, orez, cartofi, leguminoase, pește, lapte, carne, ouă, terci, pâine

Primele 5 umpluturi:

1. Cartofi
2. ovaz
3. peşte
4. Taitei (taitei din grau integral)
5. Banane

Dacă faceți mișcare regulată, aveți nevoie de suplimente nutritive potrivite. Proteina populară este adesea găsită ca bază pentru această dietă sportivă. De asta au nevoie mușchii pentru a se regenera și a se acumula. Puteți găsi alte informații utile la rubrica Nutriție sportivă. Culturism, musculare

---