O alimentație adecvată înainte de o competiție într-o vacanță de curse cu bicicleta în Tirolul de Sud
O burtă plină nu-i place să studieze și nici nu merge cu bicicleta, dar nici stomacul gol! Ai mai fost Vacanță în Tirolul de Sud să participi la o cursă de ciclism? Atunci ar trebui să fii foarte atent acum. Pentru că nutriție corectă este extrem de important atunci când vă pregătiți pentru o cursă viitoare pe o bicicletă de curse. Dar ce anume ar trebui să mănânci în avans și fără ce ar trebui să faci atunci când vine vorba de pedalat corespunzător mai târziu? Și la ce ar trebui să fii atent după ciclism?
Avem Informații importante despre alimentația potrivită înainte și după un tur extins sau o cursă de biciclete, prezentată clar pentru dvs.
Cu o seară înainte - „Carboloading” la maxim!
Cea mai importantă regulă generală pentru cină cu o zi înainte de o cursă cu bicicleta sau un tur lung cu bicicleta este „nu prea mult și nici prea târziu”. Mânca Sănătos și ia-o și pe tine ușor Carbohidrați. Orezul, pastele sau cartofii și furnizorii sunt ideali pentru aceasta proteine animale ca peștele sau păsările de curte. Legumele la abur sunt deosebit de potrivite ca garnitură. Pe de altă parte, ar trebui să vă țineți mâinile departe de salată sau prea multe fructe, deoarece aceste alimente fermentează peste noapte și, prin urmare, pot duce la somn agitat.
Înainte de o competiție, ia în considerare Aportul de carbohidrați De altfel, creșteți puțin în fiecare zi - cel mai bine este să începeți cu cinci până la șase zile înainte de cursă. În acest fel, rezervele de carbohidrați ale organismului sunt crescute treptat. Pentru că atunci când mușchii tăi fac tot posibilul, este treaba ta să te asiguri că alimentarea cu energie este adecvată!
Micul dejun - piatra de temelie
Pentru prima masă a zilei: bogat în carbohidrați, dar sărac în fibre! Muesli sau terci cald sunt ideale. Cu toate acestea, Muesli ar trebui să fie îmbibat cu o seară înainte pentru a evita ca acesta să se umfle după consum și să fie greu în stomac în timpul competiției. Apropo, la micul dejun este important să urmăriți și timpul! A lua micul dejun nu prea tarziu, dar dimineața devreme. În acest fel, evitați riscul ca micul dejun să vă deranjeze pentru întreaga cursă.
Chiar în mijloc - mănâncă și beau pe bicicleta de curse
În timpul cursei pe bicicletă sau al turului tău cu bicicleta, este suficient de important, i. H. aproximativ la fiecare 20 de minute, a bea - chiar și atunci când nu îți este sete! Iată mai ales băuturi izotonice deoarece pot fi digerate deosebit de repede. De asemenea, sunteți binevenit bare speciale sau geluri lichide luați-vă și, astfel, ajutați-vă puterea pe salturi din nou între ele.
După cursă este înainte de cursă
Tu ai făcut-o! Acum nu uitați să vă reîncărcați mai întâi rezervorul de lichid. De aceea, pentru moment, evitați alimentele greu de digerat. De asemenea Băuturi de recuperare se oferă. Acestea oferă o Combinație de lichide, proteine și carbohidrați și astfel asigurați un echilibru energetic echilibrat după cursă.
Dacă puneți în aplicare aceste sugestii pentru o alimentație adecvată înainte de următorul tur cu bicicleta de curse, veți crea condițiile de plecare ideale pentru următorul dvs. Vacanță cu bicicleta rutieră în Hoteluri cu biciclete DolceVita precum Hotelul Lindenhof.