O alimentație sănătoasă seara - când să mănânci - blogul eatclever
Cunoașteți acea senzație de plinătate după cină, cu care cu greu vă doriți să vă mișcați și să vă trageți doar pe canapea sau pat? Nu puteți adormi deosebit de bine cu stomacul greu. Timp urgent pentru a vă schimba obiceiurile alimentare seara!
Ce face o cină sănătoasă?
De gestionare a timpului
Să începem la momentul optim! În mod ideal, ar trebui să luați cina între orele 17-19. Acest lucru oferă corpului dvs. suficient timp pentru a metaboliza alimentele pe care le consumați înainte ca metabolismul dvs. să intre încet în modul economie și somn pentru noapte. Opinia pe scară largă că nu aveți voie să mâncați nimic după ora 18:00 sau că omiteți cu totul cina pentru a slăbi este greșită. Totul se reduce la echilibrul energetic la sfârșitul zilei. De aceea, binecunoscuta zicală „... ca un cerșetor seara” nu este deloc greșită.
Ce feluri de mâncare sunt potrivite pentru seară?
Înțelegeți ritmul corpului
În timpul zilei, corpul are nevoie de porțiuni suficient de mari pentru a avea suficientă energie și pentru a rămâne productiv. Nutrienții pot fi ușor absorbiți și excesul de calorii poate fi ars prin exerciții fizice. O porție mai mică este suficientă pentru corp seara. Ar trebui să fie multe Vitamine, fibre, proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase conține. Acest lucru oferă corpului tău substanțe nutritive importante și îl satură. În acest fel nu vă va fi foame în cursul serii și nu trebuie să ajungeți la dulciuri.
Platoul perfect
Un fel de mâncare optim constă, de exemplu, din legume aburite, carne sau pește și o sursă complexă de carbohidrați. Orezul, quinoa sau pastele de grâu integral sunt alegeri bune.
În meniul nostru, de exemplu, veți găsi multe feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați din legume crocante, pe care le puteți combina cu garnituri care conțin carbohidrați după cum doriți. De exemplu, cu tigaia cremoasă cu ciuperci, puteți alege dacă doriți să comandați versiunea cu conținut scăzut de carbohidrați, cu orez sau paste integrale din grâu.
Ai prefera să iei o supă ușoară sau o salată proaspătă? Nici o problema!
În orice caz, asigurați-vă că includeți carbohidrați și proteine complexe în masă. Salatele sau bulionele se umple rapid cu volumul mare de apă și legume crude pe măsură ce umplu stomacul. Dar vei primi iarăși foame la fel de repede. De aceea, ne pregătim întotdeauna salatele cu o mulțime de legume proaspete și o sursă de carbohidrați. La noi veți găsi, de exemplu, o salată grecească cu brânză herd și măsline sau o salată puternică cu fasole și avocado. Supele noastre conțin, de exemplu, linte sau cartofi dulci ca sursă de carbohidrați.
Influența alimentelor asupra somnului
O cină echilibrată are, de asemenea, un impact mare asupra calității somnului. Combinația de carbohidrați și proteine vă permite corpului să elibereze hormonul fericirii serotonină, pe care hormonul somnului melatonina îl poate trimite pe drum. Deci te duci la culcare sănătos și fericit!
Sfaturi și rezumat
- Evita mai degraba carbohidrați cu lanț lung sau nu mănâncă prea mult din el. Energia din ea poate fi eliberată numai după câteva ore, adică în mijlocul nopții. Acest exces de energie deranjează somnul și sunteți obosit a doua zi.
- Zahar simplu stimulează mai ales pofta de mâncare pe care o puteți mânca excesiv seara.
- Preferă seara vegetale în loc de proteine animale . Alimentele de origine animală sunt deseori bogate în acizi grași greu de digerat. Un stomac care mormăie, care lucrează nu este favorabil somnului odihnitor.
- Alimente potrivite seara: fructe și legume, produse lactate (iaurt, brânză) și ceaiuri. În cantități mici: cereale, carne, pește și fructe de mare. Asa de Proteine, acizi grași sănătoși și carbohidrați complecși .
- Ar trebui să fii al tău ultima masa 2h a.m.Dormimers pe jos am mâncat.
Nu ai timp sau înclinație să gătești ceva pentru tine? Nicio problemă: livrăm mese sănătoase la birou sau acasă.