O alimentație sănătoasă și echilibrată, cum să vă organizați Flipchart

Ai vrea tu mananca sanatos si echilibrat, dar nu știi cum să faci asta? În fiecare săptămână, este întotdeauna același lucru, îți spui că este timpul să îți schimbi dieta, dar din cauza lipsei de timp sau a lipsei de idei, motivația ta zboară și te întorci la bunele tale obiceiuri vechi: pizza și mese congelate. Cu toate acestea, știi foarte bine că acest lucru nu mai poate continua și că, pentru sănătatea ta, este timpul să compui mese sanatoase.

Găsiți aici diferiții pași pe care trebuie să îi faceți pentru a adopta un Mâncat sănătos.

Pasul 1: pentru a mânca sănătos, goliți dulapurile

Produsele industriale sunt dăunătoare pentru corpul nostru, deoarece sunt pline de aditivi și zahăr. Golirea dulapurilor este un pas necesar pentru a face o tranziție lină. Nu ar trebui să o vedeți ca pe o pedeapsă, ci ca pe un nou „eu”, o resetare, un nou stil de viata. Deci, luați toate produsele industriale care vă împodobesc dulapurile și evidențiați-le pe masă pentru a face bilanț.

Pasul 2: enumerați alternativele pentru a mânca mai bine

Cu ce să înlocuiți aceste produse de unică folosință ? Ce să cumperi pentru a mânca sănătos ? Luați un caiet mic și, pentru fiecare produs, scrieți echivalentele pe care să le cumpărați în cursele următoare.

Nuggets, pește panificat, cordon bleu

În schimb, favorizează produse neprelucrate precum carnea albă și peștele. Puteți încerca și pepite de casă (felii de pui cu pesmet).

Din șuncă

În schimb, cumpărați șuncă de la măcelar și atunci când aveți nevoie de cuburi, trebuie doar să tăiați feliile.

Pizza congelată

Aluat organic gata preparat (care nu conține aditivi) sau un aluat de casă (puteți chiar congela acest aluat pentru al folosi mai târziu).

Biscuiți și prăjituri industriale

Cumpărați cookie-uri în vrac, în magazine organice sau coaceți-le pe cele proprii.

Batoane de ciocolată, bomboane

A fi interzis sau păstrat pentru ocazii speciale. Dacă sunteți dependent de ciocolată, preferați o bară simplă de ciocolată neagră sau cu lapte, vă veți oferi câteva pătrate în timp util.

Sosuri preparate

Sosul de roșii ar trebui să fie de bază, fără aditivi fara zahar. În ceea ce privește maioneza sau ketchupul, păstrați-le pentru ocazii mici sau faceți-le singur.

Făină și paste albe (tip 45 la 65)

Pur și simplu înlocuiți-le cu versiunile semi-complete sau complete.

Iaurturi aromate

Iaurt simplu sau brânză de vaci cu puțin compot sau miere.

Supe industriale

Nimic nu poate fi mai ușor de înlocuit, în 20 de minute, timp maxim! Curățați și tăiați legumele (sau legumele congelate pre-tăiate), pentru a găti într-un abur sau o cratiță, apoi amestecați. Puteți congela această supă sau o puteți păstra o săptămână la frigider.

Sucuri de fructe și băuturi răcoritoare

Vești proaste, aceste băuturi sunt foarte rele pentru sănătatea ta, deoarece sunt prea dulci. Bea apă toată ziua și economisește sucuri naturale de fructe pentru dimineață. Suc de portocale, smoothie ... În ceea ce privește băuturile răcoritoare, pentru a evita absolut !

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Aceste produse sunt ambalate cu zahăr pentru a compensa scăderea grăsimilor. Așa că alege iaurt sau brânză de vaci între 20 și 40%.

Pasul 3: Creați un meniu de probă sănătos și echilibrat

Încă în micul tău carnet, fă un bilanț al zilei tale tipice. Notează-ți ce îți place să mănânci în fiecare zi și află cum poți înlocui produsele cu care obișnuiești să folosești produse sănătoase a stabili o meniu echilibrat. Redescoperiți aromele și educați-vă papilele gustative hrana naturala.