O altă tendință de slăbire, ceas
Ce este metabolismul foamei și de ce vă împiedică să pierdeți kilogramele în exces? Lămurim!
Corpul uman reacționează la orice schimbare a dietei. Dacă mesele bogate în carbohidrați oferă o scurtă creștere a energiei, fazele în care organismul postește ating de obicei exact opusul. Cu o diferență, deoarece postul, cunoscut și sub numele de post terapeutic, favorizează pierderea în greutate. Metabolismul joacă un rol important aici.
Dacă organismul este privat de hrană, acesta își schimbă procesele metabolice. Organismul nostru trece apoi la un mod de economisire a energiei pentru a se proteja și, conform medicinei nutriționale, se află apoi în metabolismul foamei. Dar există cu adevărat acest lucru sau este metabolismul somnului doar un mit?
Metabolismul înfometării vă împiedică să slăbiți? Este el responsabil pentru efectul yo-yo?
Cei care mananca prea putin se pot ingrasa. Ceea ce pare a fi o contradicție la prima vedere a fost dovedit științific. Motivul pentru aceasta este o frână de urgență pe care natura a construit-o în organismul nostru. În această fază, corpul își pune operațiunea pe arzătorul din spate și își încetinește procesele în întregul metabolism. La fel și cu arderea grăsimilor.
Se consumă mai puține calorii și procesul de aruncare a kilogramelor stagnează. Nutriționiștii vorbesc despre un metabolism catabolic care se instalează în câteva zile după începerea unei diete.
S-a dovedit că, după o pierdere în greutate de aproximativ zece la sută din greutatea inițială, curba de greutate se oprește de obicei. Acest lucru se datorează și faptului că mușchii se descompun. Cu toate acestea, acestea sunt foarte importante pentru arderea eficientă a grăsimilor. Corpul este acum într-o stare de urgență și setează toate funcțiile în modul economic pentru a se aproviziona cu energia necesară. Dar cum poți pierde în greutate oricum?
Jasper Caven, nutriționist și antrenor personal, descrie în cartea sa „Metabolismul foamei - ieșiți din capcana de slăbire”, cum puteți face ca metabolismul dvs. să revină. În carte, el dezvăluie sfaturi și trucuri cu privire la modul în care puteți reduce permanent greutatea fără a fi nevoie să vă fie foame. Doriți să aflați mai multe despre subiect? În următorul raport de teren, veți afla mai multe despre Jasper Caven și despre metabolismul somnului și despre modul în care îl puteți readuce în funcțiune normală.
Pierde în greutate în ciuda metabolismului foamei: cum funcționează?
În primul rând, pentru a obține succesul pe termen lung în scăderea în greutate, trebuie să găsiți dieta potrivită pentru dvs. Schimbările prea radicale în dietă promovează în mod inutil efectul temut yo-yo și duc la pierderea în greutate pe termen lung. Oferă-i corpului tău nevoia sa de bază pentru hrană, astfel încât metabolismul să nu mai trebuiască să intre în modul foame. Acesta este calculat de la înălțimea dvs. minus o sută și apoi este înmulțit cu 24. Rezultatul arată necesarul zilnic de bază de calorii.
O persoană adultă, sănătoasă, cu o înălțime de 1,70 metri, trebuie să-și aprovizioneze corpul cu aproximativ 1700 kilocalorii pe zi. Cu toate acestea, dacă deja suferiți de foame, trebuie să reduceți puțin aportul de calorii în primele câteva săptămâni.
Aceasta înseamnă că femeile sănătoase pot adăuga 1.350 kilocalorii în corpul lor în fiecare zi, iar bărbații sănătoși 1.500 kilocalorii pe zi. Acest lucru readuce metabolismul somnului la normal.
Cum ar trebui să arate planul nutrițional?
Puteți să vă reactivați metabolismul doar cu un aport suficient de calorii sănătoase. Oamenii care doresc să slăbească trebuie să facă modificări fundamentale în dieta lor. Alimentele care se află pe lista dvs. de cumpărături ar trebui să fie produse valoroase, naturale și neprelucrate. Se vorbește aici despre așa-numitele superalimente.
Produsele precum spanacul, broccoli, avocado și migdalele sunt un plus sănătos la mesele zilnice.
Condimentele precum ardeiul iute, ghimbirul și scorțișoara sunt, de asemenea, cunoscute pentru a stimula metabolismul și pentru a oferi mâncărurilor tale o aromă fabuloasă. Oamenii de știință nu recomandă consumul de produse finite cu prea multă grăsime animală și carbohidrați ușor digerabili. De asemenea, evitați zaharurile ascunse și prea mulți acizi grași nesănătoși.
Cât de important este exercițiul pentru a depăși metabolismul foamei?
Pierderea în greutate nu este ușoară și nici nu funcționează. Antrenamentul cu greutăți joacă un rol important în pierderea în greutate. Faceți exerciții de aproximativ patru până la cinci ori pe săptămână antrenament cu greutăți pentru a activa grupele musculare mari. Nu trebuie să te antrenezi ore în șir pentru a face acest lucru. Antrenamentul circuitului vizat, în care mușchii sunt corect provocați, este complet suficient. Dar doar mușchii nu sunt suficienți pentru a pierde în greutate pe termen lung.
Combină antrenamentul cu greutăți cu sporturile de anduranță. Este recomandat să vă deplasați de patru ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute pentru a vă stimula metabolismul. Cu această combinație, mitocondriile pierdute, la care vă puteți gândi ca fiind mici puteri, sunt reconstruite în mușchii voștri. Rezultatul este consumul natural de energie.
Stresul cotidian, cum ar fi urcarea scărilor sau plimbările lungi, accelerează metabolismul. Mai ales dacă stați des în viața de zi cu zi, ar trebui să vă asigurați că vă mențineți metabolismul activ prin exerciții fizice regulate. În plus, mulți oameni muncitori se regăsesc adesea în metabolismul foamei neobservați din cauza pauzelor insuficiente.
Aflați cum funcționează metabolismul dvs. cu un test de sânge
Un test al funcției metabolice nu analizează colesterolul și zahărul din sânge ca un test normal de sânge. În acest proces special, trebuie acordată atenție produselor intermediare. Ele sunt, de asemenea, numite produse de metabolizare și descompunere. Acestea nu pot fi măsurate folosind metode convenționale și sunt făcute vizibile la microscop folosind o procedură specială.
Prin efectuarea unui astfel de test de metabolism, puteți avea următoarele funcții ale corpului testate:
• substanțe mesager, cum ar fi Reglementări endocrine și neurochimice
• Sarcina infecțioasă asupra sistemului imunitar și gradul de inflamație
• Detoxifierea și funcția excretorie a ficatului și rinichilor
• tractului digestiv
• Procese inflamatorii și degenerative ale articulațiilor
• Funcția sistemelor de transport
• Echilibrul vitaminic și mineral
Scopul este de a identifica cauzele unui metabolism posibil inactiv și de a iniția tratamente adecvate pentru metabolismul înfometării. În acest fel, bolile aflate în stadiile incipiente pot fi descoperite și tratate într-un stadiu incipient.
Aceasta este o postare sponsorizată