O cale care nu provoacă doar corpul Blogului Osprey comunitar
activitate
Ghiduri
Comunitate
Videoclipuri
Alergătoarea Osprey, Sarah Pappusch (@runforlifeandsmile_) este alergătoare de maraton de peste 4 ani. Ne spune mai multe despre rutina ei de antrenament și despre cum să ne pregătim mental pentru un maraton.
Înainte, nu m-aș fi așteptat niciodată în viața mea că voi alerga la un semimaraton, sau chiar mai mult la un maraton. Întotdeauna mi-am scos pălăria tatălui meu când vorbea despre rasele sale. Între timp, am 6 dintre ele în picioare, însă, după părerea mea, aproape nimic nu s-a schimbat.
Îmi amintesc încă cât de incredibil de emoționat eram înainte de primul meu maraton din 2015 la Berlin. Cu ce respect am intrat în antrenament și cum mi-au suferit nervii. De fiecare dată, înainte de alergări lungi, mi-am spus: „Nu îți vei mai face asta niciodată!”. Pe atunci m-am antrenat întotdeauna conform planului, dar nu mi-am putut imagina să merg vreodată 42,2 km.
Acum mă confrunt cu maratonul numărul 7 și aproape că încă mai simt că este primul. Respectul meu pentru distanță nu a scăzut puțin. Devin absolut nervos când mă gândesc la distanță. Știu din curse trecute cât de diferită poate fi această zi. La unele evenimente a mers bine, iar la altele am avut unele probleme. La ce să ne așteptăm acum Nu știu absolut!
Totuși, știu cum să mă pregătesc cel mai bine pentru asta acum. Experiența mea cu planul de formare nu a fost atât de reușită, dar pot să o recomand doar tuturor să se ocupe cu siguranță de el și să-și facă propriile experiențe. Mulți sportivi se înțeleg foarte bine cu el și chiar are sens în fața unei distanțe atât de mari.
Deoarece lucrez în schimburi, este relativ dificil pentru mine să mă țin de un plan sau de aceleași unități de antrenament. Prin urmare, îmi folosesc mai ales zilele libere sau timpul dinaintea unei ture târzii. Pentru mine este important să finalizez o cursă pe 20 de kilometri și alta pe cel puțin 10 kilometri pe săptămână, orice altceva decid în mod spontan. De asemenea, îmi place să merg la înot sau la ciclism, deoarece este un echilibru excelent atât pentru corp, cât și pentru cap.
Antrenamentul de maraton nu este întotdeauna ușor. Ai nevoie de gânduri clare atunci când ești pe drum 2-3 ore la rând. Încerc să-mi cresc kilometrii de la o săptămână la alta până când sunt de la 20 km, 25 km, 28 km la 30 km. Ritmul este blând și ar trebui să fie în zona de confort absolut. Experții vorbesc despre zona de rezistență de bază 1, unde arderea grăsimilor este, de asemenea, deosebit de importantă. Așa că încerc să găsesc un ritm pe care să îl pot parcurge constant și totuși să nu încerc prea tare, chiar dacă sună cam ciudat la 30 de kilometri. Nu doar corpul este întărit prin creșterea distanței, ci și capul.
Kilometrii zboară din ce în ce mai mult de la antrenament la antrenament și cu o senzație foarte bună la final te apropii din ce în ce mai mult de obiectivul cel mare. Mai ales acum vara, am încercat întotdeauna să alerg devreme sau în zilele înnorate, deoarece corpul trebuie să lucreze mai mult la căldură. De aceea am întotdeauna un pachet de hidratare cu mine în zilele călduroase. În acest caz, Kitsuma 3. Acolo vă puteți păstra și telefonul mobil sau gelul. De asemenea, îmi place să am muzică cu mine pe distanțe lungi, în caz că mi se îngreunează puțin capul pentru că știi deja traseul pe de rost.
Ceea ce face parte și din numeroasele sesiuni de antrenament sunt cu siguranță pauzele. Cu siguranță, corpul are nevoie de odihnă după unitățile intensive și învață să se ocupe de antrenament în aceste zile. În plus, absolut nu trebuie să te simți vinovat în timp ce mănânci. Mănâncă ceea ce simți atunci când este încă o anumită cantitate. Mai presus de toate, călcați pe gaz în ultima săptămână, când puteți lovi orice calorii după conținutul inimii. Corpul îți va mulțumi cu siguranță în ziua ta cea mare.
Și ce se întâmplă acum înainte de maraton? Dar pot vorbi și din propria mea experiență când spun: „Nu te simți absolut niciodată complet pregătit pentru asta într-o zi!” De fiecare dată când îmi pun întrebarea: „A fost suficient și suficient acum? N-ar fi trebuit să mai merg pe jos? " Poate da poate nu. Astfel de gânduri sunt normale și dacă poți spune singur că ai profitat la maximum de timp, atunci cu siguranță ai înțeles. Nervozitatea este pur și simplu o parte din ea și mai ales la această distanță. Important este să ne distram și nu ar trebui să pierdem asta la antrenament sau competiție. Chiar dacă devine incredibil de greu atât în antrenament, cât și în maraton în sine, cel târziu de la kilometrul 30, senzația la final este absolut unică, indiferent dacă cursa a mers bine sau prost. Pot să o spun doar iar și iar, nu încercați niciodată să vă puneți prea mult sub presiune.