O cutie de prânz energică! La ghivecele noastre 1, 2, 3 ... Sănătate! Un ingredient Bas-Laurentien pentru

Întrebări? Întrebări? Veniți și discutați cu dieteticienii-nutriționiștii noștri pe blog!

cutie

Categorie: Masă, prânz/15 octombrie 2019

O cutie de prânz energică!

De
Weena Beaulieu, Dt.P.
Dietetician-Nutriționist

Anul școlar abia a început. Acum, pe lângă lecții și teme, prânzurile nesfârșite revin în fiecare zi. Ce puzzle pentru mulți.

O cutie de prânz energică nu este o știință a rachetei, dar sunt conștient de faptul că între recomandările/restricțiile școlii, alergiile prietenilor, preocuparea de a oferi hrană hrănitoare și mica noastră parte verde, acest lucru nu este întotdeauna ușor de navigat.

PENTRU UN CEREBAL BINE NUTRIT ȘI O FOAMĂ ÎNTÂRZITĂ

Noi le hrănește creierul mic cu energia de fructe, de legume și alimente din cereale integrale și noi îndepărtează foamea cu proteine ​​din alimente proteice precum leguminoase, tofu, carne, pește, ouă, nuci, produse lactate etc.

Îți amintești momentul în care ai mâncat supă de legume cu un coc la cină, deci fără carne, pește sau altele asemenea sau când ai mâncat o salată cu pui, deci fără pâine, paste, orez sau altele?

Rezultat: Foame intense la scurt timp după masă.

Când un grup de alimente lipsește dintr-o masă, corpul nostru trimite un semnal de foame, adesea intens, la scurt timp după ce a mâncat. Nu este plăcut, mai ales la ora de matematică!

AICI ÎN POZE, CONȚINUTUL CUTIEI DE PRANZ ENERGETIC

CATEVA SFATURI PENTRU PRANZE

Profităm de masa de seară gătind cantități mai mari. Personal, prânzurile noastre sunt alcătuite din resturi din ziua precedentă, iar cuptorul cu microunde este cel mai bun prieten al tuturor.

  • Copiii tăi nu vor să facă coadă la cuptorul cu microunde? Există mai multe modele de termos pe piață. Încălziți mâncarea dimineața și o puneți în termos pentru un prânz cald la cină. Pentru cele mai bune rezultate, este posibil să încălziți bine interiorul termosului cu apă fierbinte înainte de a adăuga alimentele preîncălzite.

Ai mâncat afară sau ai luat o cină pe ascuns, care nu se poate transforma în prânz a doua zi?

  • Aveți la dispoziție ton conservat, pui și/sau carne de porc congelate în porții individuale pentru sandvișuri. Ouăle fierte sunt, de asemenea, un magazin excelent pentru un sandviș de ultim moment. Tăierile reci sunt convenabile și rapide, dar, deoarece conțin conservanți precum nitriți și multă sare, acestea ar trebui alese mai rar. Din când în când, pentru a depana, nu este nimic dramatic .
  • Din moment ce copiilor le plac mesele de picnic (uneori le fac seara și este o bucurie!), Le putem face un prânz în bucăți. Include diverse legume crude, biscuiți sau altă pâine, cuburi de pui/ou fiert tare/brânză/etc., iaurt sau alt desert, toate însoțite de apă sau lapte. Mai multe feluri de mâncare mici de deschis și descoperit.

Amintiți-vă că desertul este, de asemenea, utilizat pentru a completa elementul lipsă sau mai puțin prezent în masă.

De exemplu, dacă caserola dvs. mănâncă puțin dintr-o anumită carne sau pește care este prezentă la prânzul său, poate fi interesant să-i oferiți un desert care conține proteine, cum ar fi iaurtul sau un alt desert cu lapte. În plus, dacă felul principal conține puține sau deloc legume, oferirea unei salate de fructe, a unui compot sau a unei crumble de fructe pentru desert poate fi înțeleaptă.

Știați că ideea de a oferi mai mult decât o varietate de legume la mese
le promovează consumul?

De fapt, la fel ca noi, copiii pot deveni „saturați” cu o legumă sau pot aprecia mai puțin o anumită legumă, așa că vor avea o altă alegere la care să apeleze.