O dietă delicioasă de 7 zile pentru a dezumfla stomacul și a pierde în greutate
Căutați modalități de a slăbi și de a vă forma? Pe lângă activitatea fizică, o bună hidratare și un somn adecvat, concentrați-vă asupra unei diete sănătoase. În acest articol, descoperiți un program alimentar de urmat timp de 7 zile, inspirat din „Meniul de 7 zile pentru combaterea grăsimilor” al colegilor noștri de la Fitness Magazine.
În acest program, conținutul ridicat de proteine din nuci și ouă ajută la reducerea foametei și la creșterea cheltuielilor calorice, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin și, prin urmare, vei pierde în greutate. Cerealele integrale, legumele cu frunze și fructele de pădure sunt ambalate cu fibre, ceea ce crește, de asemenea, sentimentele de plenitudine. Acizii grași mono și polinesaturați găsiți în untul de arahide, avocado, uleiul de măsline și somonul împiedică acumularea grăsimii din burtă. Acizii grași sunt eficienți pentru pierderea în greutate prin reducerea foametei și a poftei de mâncare, dar și prin creșterea metabolismului.
Potrivit unui studiu publicat în revista științifică PLOS One, când femeile în vârstă sănătoase luau 3 grame de acizi grași pe zi timp de 12 săptămâni, rata metabolică a acestora a crescut cu aproximativ 14%, ceea ce echivalează cu arderea a 187 de calorii în plus pe zi.
În acest articol vă oferim un program de hrană sănătoasă, timp de 7 zile, pentru a lupta împotriva grăsimilor și a pierde în greutate.
Meniu de 7 zile
Mic dejun: Smoothie de ciocolată pe bază de fructe de pădure, iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de migdale din ciocolată și 2 linguri de unt de arahide
Masa de pranz: 2 până la 3 felii de curcan fript + 2 felii de avocado + 1 felie de Comté și 2 felii de pâine integrală (in, spelta, ovăz, hrișcă ...)
Luând cina: Somon cu legume verzi + edamame (preparat din boabe de soia) + nuci
Mic dejun: Briose făcute cu albuș de ou, brânză ricotta și spanac
Masa de pranz: Penne de grâu integral cu feta și roșii uscate presărate cu nuci de pin și capere