O dietă echilibrată de la 40 de ani
Cultivați-vă energia
Fără îndoială, sănătatea și vitalitatea noastră sunt legate de ceea ce mâncăm. Identificarea micilor noastre defecte și încercarea de a le remedia este primul pas către o sănătate durabilă.
Mâncăruri sănătoase: aceleași reguli pentru toată lumea
sfaturi
| Citește și: Superalimente, minuni pentru sănătatea noastră |
Zaharul și grăsimile nu rimează cu o dietă echilibrată
De asemenea, consumul nostru de grăsimi și, în special, de grăsimi „saturate” (mezeluri, unt, brânză, feluri de mâncare în sos etc.) și de zahăr este adesea prea mare. O modalitate simplă de a controla alimentele cumpărate? Dacă cantitatea de grăsime (în grame de pe etichetă) este mai mare decât greutatea proteinelor, este un aliment bogat în grăsimi. Produsele „fără adaos de zahăr” ar trebui preferate, în timp ce se moderează consumul lor dacă conțin deja în mod natural mult zahăr.
Răspunsuri ale experților: Ia-ți timp să mănânci (sănătos) !
În timp ce părinții sunt, în general, foarte atenți la alimentația copiilor lor, nu este întotdeauna același lucru pentru a lor, pe care tind să-l neglijeze odată ce au pornit ritmul agitat al vieții. Majoritatea dintre noi suntem conștienți că o dietă diversificată se bazează pe aportul zilnic al diferitelor familii de alimente în proporții adecvate (vezi p. 5). Însă menținerea vitalității presupune și o dietă structurată de 3 sau 4 mese pe zi pentru a vă acoperi nevoile pe tot parcursul zilei și pentru a evita deficiențele. Menținerea masei musculare prin activitate fizică regulată și prevenirea supraponderalității (și a problemelor de sănătate asociate) printr-o dietă echilibrată sunt probleme esențiale pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani.
Un alt punct la fel de important este nevoia de a-ți lua timp să mănânci. Într-adevăr, semnalele de sațietate necesită 20 de minute pentru a se configura. Drept urmare, a mânca repede înseamnă adesea să mănânci mai mult decât trebuie, fără să-ți dai seama.
La maturitate: ferește-te de a fi supraponderal
În primul rând, creșteți cheltuielile cu energia
De știut: Unghii și păr în frumusețe
Părul și unghiile sunt sensibile la starea noastră nutrițională. O deficiență a anumitor micronutrienți poate afecta creșterea părului sau formarea unghiilor și poate afecta aspectul acestora. O dietă bogată în fructe și legume crude și proteine animale este în general suficientă pentru a satisface nevoile. Atunci când acest lucru nu este cazul, suplimentele alimentare pe bază de vitamine din grupa B, vitamina C, zinc și seleniu pot fi recomandate de farmacist.