O dietă echilibrată pentru a pierde în greutate - pas către sănătate

Exercițiile fizice și o dietă echilibrată sunt cele două chei pentru a avea un stil de viață sănătos și pentru a avea o greutate care se află între valorile ideale ale indicelui de masă corporală (IMC).

Descoperiți aici principiile de bază ale unei diete echilibrate pentru a slăbi .

Bazele unei diete echilibrate pentru scăderea în greutate
În general și indiferent de obiectivul dorit, o dietă echilibrată se bazează pe patru principii de bază .

Varietate: dieta noastră ar trebui să includă toate grupele de alimente, astfel încât să putem furniza corpului nostru toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Frecvență: Mâncarea regulată și frecventă în timp ce controlați cantitățile este o modalitate de a menține echilibrul hormonal și echilibrul energetic.

Moderație: indiferent de obiectivul dorit, dar mai ales în vederea pierderii în greutate, este esențial să mănânci cu moderare, deoarece, pe unitate de timp, corpul are capacitatea de a asimila și de a folosi energie și nutrienți limitați.

Hidratare: toate reacțiile chimice care ne reglează metabolismul apar într-un mediu apos. Acesta este motivul pentru care este esențial să ne alimentăm corpul cu apă regulată pe tot parcursul zilei. În plus, apa este un truc grozav pentru a controla apetitul și a încuraja sentimentele de plenitudine.

Diferitele tipuri de alimente care stau la baza unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate

Deși nu există alimente cu „calorii negative”, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsimi, ar trebui să favorizați alimentele cu conținut scăzut de calorii, care produc senzația de plenitudine, oferind în același timp nutrienți. .

Fructe și legume: aceste alimente sunt sărace în calorii și sunt cele care conțin cele mai multe vitamine și minerale.
Pește, ouă și carne: deși aceste alimente au o anumită cantitate de grăsimi, conținutul lor de aminoacizi este esențial pentru protejarea țesuturilor, precum și pentru funcționarea metabolismului.
Fructe uscate și leguminoase: Aceste alimente au mulți nutrienți și, prin urmare, oferă multă energie. În plus, absorbția acestor substanțe nutritive este foarte lentă, ceea ce este foarte benefic pentru controlul hormonal.
Orez: Este un aliment fundamental pentru scăderea în greutate, mai ales dacă utilizați orez brun. Cu acest ingredient puteți prepara, în plus, o cantitate mare de feluri de mâncare sănătoase.