O dietă echilibrată pentru reducerea durerilor de genunchi
Știți și acel sentiment inconfortabil pe care îl doare fiecare mișcare? Durerile de genunchi și alte dureri articulare limitează grav mobilitatea și calitatea vieții. Cu câțiva ani în urmă mă aflam într-o situație similară și am avut puțin de zâmbit, din cauza deteriorării cartilajului la ambii genunchi. Cauzele pot fi diverse - iar abordările de tratament sunt la fel de diverse. În plus față de exerciții fizice, aportul de substanțe nutritive joacă, de asemenea, un rol major. Cu dieta potrivită, puteți aduce o altă contribuție importantă la îmbunătățirea durerilor de genunchi.
Articulațiile au nevoie de nutrienți și exerciții fizice
Acest videoclip de 3 minute de Orthomol oferă un rezumat foarte clar al modului în care funcționează articulațiile noastre și de ce au nevoie pentru a ne putea oferi performanțe de top pentru noi în fiecare zi. El explică, de asemenea, modul în care pot apărea modificări patologice în corpul articulațiilor, care duc atât de des la dureri articulare.
Cartilajul articular acoperă capetele oaselor, amortizează impacturile puternice și astfel protejează atât articulațiile, cât și oasele de suprasarcină. Deteriorarea cartilajului poate fi multiplă și nu poate duce rar la artroză, adică la uzura inflamatorie a articulațiilor.
Spre deosebire de multe alte sisteme din corp, cartilajul nu are vase de sânge și este hrănit doar de lichidul sinovial. Cu suficient exercițiu, substanțele nutritive din lichidul sinovial sunt practic masate în cartilaj, crescând astfel rezistența acestuia. Mișcarea nu numai că întinde și întărește mușchii, ligamentele și tendoanele din jurul articulației, dar contribuie și la funcționalitate și la eliberarea de simptome prin furnizarea de substanțe nutritive.
În cazul durerilor articulare persistente, sunteți blocați într-un cerc vicios perceput: Pe de o parte, aveți nevoie de mișcare suficientă în ciuda durerii, pe de altă parte, durerea vă tentează în special să evitați mișcarea și să adoptați poziții ușurate.
Aprovizionarea cu nutrienți a cartilajului nu depinde doar de mișcare. Fără elementele de construcție și antiinflamatoarele potrivite, nimic nu funcționează. Organismul nu poate produce singuri o parte din substanțele nutritive importante și, prin urmare, trebuie să le ia prin alimente.
Dar care sunt cele mai importante elemente de bază, ce ar trebui luat în considerare și cât de complicat este?
Alimentație adecvată pentru durerile articulare și de genunchi
Luăm în cantități suficiente mulți nutrienți prin dieta noastră zilnică. Dar anumite componente au o importanță deosebită și, prin urmare, necesită o atenție specială. Acestea includ, de exemplu, anumite grăsimi, vitamine și oligoelemente.
Un exemplu în acest sens este vitamina E. Datorită proprietăților sale antioxidante, această vitamină combate activ inflamația. Nevoia de osteoartrita este mai mare decât pentru articulațiile sănătoase. MSM, un compus organic de sulf, este, de asemenea, unul dintre ajutoarele importante în vindecare. MSM are și efecte antiinflamatorii și analgezice. De asemenea, se asigură că țesutul cartilajului este întărit și susține formarea de noi celule ale corpului.
În mod ideal, toți nutrienții importanți sunt absorbiți prin dieta zilnică. Dar dieta noastră normală nu este întotdeauna bine echilibrată. Poate apărea o îngrijire inadecvată, mai ales atunci când există o nevoie crescută. De aceea este logic să luați anumiți nutrienți ca suplimente alimentare (NEM).
Iată o prezentare generală a celor mai importante elemente de bază pe care le-am luat ca supliment la dieta mea normală pentru a-mi îmbunătăți durerile la genunchi:
Omega 3
Pentru formarea celulelor, omega-3 inhibă, de asemenea, inflamația și favorizează vindecarea.
Glucozamină și condroitină
Pentru formarea cartilajului și inhibarea inflamației.
Metilsulfonilmetan (MSM)
Pentru antiinflamatoare și dezvoltarea articulațiilor/țesuturilor.
Vitamina E.
Important pentru antiinflamatoare.
Promovează metabolismul, sistemul imunitar și formarea celulelor.
Consumul cu mese normale este ideal. Apoi, diferitele suplimente alimentare pot fi absorbite cel mai bine. În doza specificată, administrarea este fără probleme, după cum confirmă, de exemplu, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor.
Supliment alimentar pentru durerile de genunchi
Alimentație sănătoasă și suplimente alimentare!
Corpul are puteri uimitoare de autovindecare. O dietă sănătoasă și o atenție atentă la ingrediente valoroase sunt importante pentru acest lucru. Pești grași precum somonul sau macroul, de ex. vă oferă proteine și grăsimi omega-3 sănătoase. Legumele și fructele proaspete, pe de altă parte, vă oferă o mulțime de vitamine. Mai puțin zahăr, cofeină și alcool vor ajuta, de asemenea. Mai ales atunci când există o mare nevoie, puteți utiliza și NEM pentru a vă sprijini în mod specific corpul în primirea regulată a tuturor elementelor importante.
Dacă uitați să o luați - nicio problemă: corpul dvs. este capabil să acumuleze o anumită cantitate de memorie. Când mănânc, mă asigur personal că alimentele mele naturale oferă nutrienți importanți, de exemplu alimente care conțin bor, cum ar fi castraveți și piersici 🙂
Printr-o schimbare consistentă a dietei, prin sprijinul suplimentelor alimentare selectate și prin consolidarea forței vizate, acum pot participa la concursuri de alergare fără durere și mă pot antrena corespunzător des și greu pentru asta!
Încercați singur. Și dacă durerile articulare și ale genunchiului se îmbunătățesc după câteva luni cu dieta corectă, atunci sunteți pe calea cea bună către o calitate mai bună a vieții și mobilitate.
Concluzia mea
Sunt convins că toată lumea își poate ajuta durerile articulare și de genunchi prin combinația eficientă a unei diete sănătoase și echilibrate cu suplimente nutritive potrivite. Cu și prin mișcarea corectă, desigur!
În următorul videoclip extraordinar (aproximativ 25 de minute) vi se va explica din nou cum funcționează genunchiul și cum puteți contribui la eliberarea de simptome cu mișcarea corectă.
În special în viața noastră de zi cu zi, cu mișcări zilnice deseori prea limitate, articulațiile dvs. vă vor mulțumi pentru orice sprijin!
Despre Holger
Mobilitatea și sănătatea joacă un rol foarte important pentru el. Alergarea și antrenamentul de forță în special îl ajută să creeze o schimbare din viața de zi cu zi de la birou. Pentru el, prevenirea și tratamentul țintit al leziunilor sunt cheia pentru a rămâne activ și fără durere.
Este bucuros să transmită comunității Omokeya experiențele sale despre nutriție adecvată, exerciții specifice și analize ulterioare de sănătate.
Doriți să faceți mai mult pentru mobilitatea dvs.? Pentru a reduce disconfortul sau pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții?
Mișcare
Relaxare
Instrumente
relief
Conform § 5 TMG:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Heidelberg
+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]
- Prezentare generală a protecției datelor
- Cookie-uri absolut necesare
Acest site web folosește cookie-uri, astfel încât să vă putem oferi cea mai bună experiență posibilă pentru utilizator. Informațiile despre cookie-uri sunt stocate în browserul dvs. și îndeplinesc funcții precum recunoașterea dvs. atunci când reveniți la site-ul nostru web și ajutarea echipei noastre să înțeleagă ce secțiuni ale site-ului vi se par cele mai interesante și utile.
Cu ajutorul lor, zonele de conectare și înregistrare funcționează fără probleme și contribuie, de asemenea, la utilizarea sigură și corectă a site-ului.
Dacă dezactivați acest cookie, nu putem salva setările. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site web va trebui să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.