O dietă hipocalorică, combinată cu exerciții fizice intense, reduce riscul reluării
Pierderea în greutate fără dietă nu este soluția potrivită pentru toată lumea. Unii oameni se angajează să mănânce alimente de înaltă calitate, bogate în plante, să aleagă proporțiile potrivite, să mestece corect, să mănânce încet, să evite gustarea și să sară peste mese, dar asta nu funcționează întotdeauna. În plus, dacă o problemă de greutate este legată de o problemă de sănătate, este necesar să se constituie o dietă adaptată.
Printre dietele care par a fi recunoscute din punct de vedere medical, restricția de calorii (CR) sau dieta hipocalorică, care scade în special adipozitatea, a făcut obiectul unui studiu recent pentru a cunoaște amploarea și apărarea pierderii în greutate. Conform acestui studiu publicat în Endocrinology and Metabolism al American Journal of Physiology, dieta combinată cu exerciții de intensitate ridicată ajută la reducerea riscului de creștere în greutate.
Restricție de calorii și antrenament fizic
Cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham (SUA) au descoperit că combinarea unei diete cu conținut scăzut de calorii cu antrenamentul la intervale de intensitate mare (sau HIIT) ar putea fi de ajutor.o soluție pentru reducerea pierderii în greutate după pierderea în greutate.
Una dintre problemele majore cu limitarea caloriilor la o dietă este că pierzi masa musculară și, ca urmare, metabolismul tău încetinește pentru a se adapta la restricția alimentară. 90% dintre persoanele care slăbesc în timpul dietei recâștigă totul pe parcursul a patru până la cinci ani.
Exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau dansul, s-au dovedit a reduce scăderea ratei metabolice a unei persoane, limitând în același timp caloriile. Echipa de cercetători a descoperit că, în prezența unei diete cu conținut redus de calorii,antrenament fizic de intensitate mare conservă masa musculară și are un impact mai mare asupra modului în care organismul folosește glucoza pentru energie.
Acest studiu are implicații importante pentru modul în care profesioniștii din domeniul sănătății îi ghidează pe oameni prin pierderea în greutate și pentru ai ajuta să-și mențină greutatea. Capacitatea de a menține pierderea în greutate este importantă pentru reducerea riscului de diabet, pentru a ajuta la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a multor alte boli și afecțiuni asociate obezității.