O dietă pe bază de somon (afumat, crud,
Când vine vorba de alegerea alimentelor sănătoase, somonul este unul dintre cele mai bune. Este bun pentru creier, inimă și oase. Cu siguranță, există unele dovezi că acizii grași din acest pește pot ajuta la pierderea în greutate, dar rezultatele nu sunt întotdeauna garantate pentru toată lumea; de aceea nu ar trebui să vă gândiți la acest pește gras ca la un miracol care slăbește alimentele pe care trebuie să le includeți în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, ca hrană bogată în proteine, somonul ajută la prevenirea durerilor de foame și este util în orice program de slăbire. Rețineți că, în timp ce o dietă sau o reechilibrare a alimentelor sunt căi excelente pentru pierderea în greutate, există și suplimente alimentare, cum ar fi PhenQ sau anumite capsule de slăbire, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
Somonul, un pește bogat în nutrienți
Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este de a crea un deficit de calorii mâncând mai puțin și/sau făcând exerciții fizice în mod regulat. Atunci când creați un deficit caloric, este important să includeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi somonul, în dieta dvs., astfel încât fiecare mușcătură să conteze. Consumul de 100g de somon afumat oferă organismului 169 de calorii. O porție de 3 uncii (sau 85g) de somon gătit conține 140 de calorii, 21g de proteine și 5g de grăsimi. Acest pește nu este doar sărac în calorii și bogat în proteine, dar este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B, vitamina D, fosfor, potasiu și seleniu.
O sursă excelentă de acizi grași esențiali
Somonul conține grăsimi bune: este în principal acizi grași Omega-3, Omega-6 și Omega-9. Raportul normal omega-3/omega-6 este 1/5. Cu toate acestea, specialiștii observă că populația occidentală are, din cauza obiceiurilor sale alimentare, un aport excesiv de mare de omega-6 (în detrimentul omega-3), astfel încât raportul omega-3/omega-6 este adesea de ordinul 1/10 sau chiar 1/15. Ceea ce pe termen lung se dovedește a fi dăunător nu numai sănătății cardiovasculare, ci și sănătății mintale.
Consumând 100g de somon, furnizăm organismului 1,43g de acizi grași Omega-3 și doar 536mg de Omega-6; ceea ce ajută la scăderea raportului omega-3/omega-6 la 1/5. Și, în general, somonul sălbatic are un conținut mai mare de Omega-3 decât somonul de crescătorie.