O dietă sănătoasă este mai mult decât o rezoluție de Anul Nou
Notă privind cookie-urile
A mânca sănătos este mai mult decât o rezoluție de Anul Nou
A mânca mai sănătos este o rezoluție populară de Anul Nou - pusă atât de ușor, dar atât de rar pusă în practică. Nu este atât de dificil să transformi un proiect bun într-un obicei care să arate și succes pe termen lung.
Din nou în fiecare an ....
Rezoluțiile bune de la începutul anului sunt adesea de scurtă durată. În ciuda începuturilor promițătoare, după câteva săptămâni cedezi confortului, sinelui mai slab, lipsei convingerii. Următoarele sfaturi pot ajuta la integrarea modelelor de acțiune ca noi obiceiuri în viața de zi cu zi pe termen lung.
1. Definiți și justificați obiectivele
Ce anume doriți să obțineți cu optimizarea dietei? Cantarul ar trebui să prezinte o greutate mai mică, ar trebui să se reducă procentul de grăsime corporală sau ar trebui să scadă valorile lipidelor din sânge? Toate aceste planuri necesită o abordare complet diferită. A deveni conștient de obiectivul tău este primul pas în direcția corectă. Dar asta nu este tot. De ce și când ar trebui, de asemenea, să fie clar definit. Ați dori să slăbiți 3 kg în 6 luni, astfel încât să vă puteți încadra în sfârșit în blugii dvs. preferați? Super, asta este o motivație extraordinară! Doriți să vă arătați cu mândrie și încredere mușchii definiți în următoarele fotografii de vacanță? Perfect, ziua plecării este termenul limită. Sau ați dori să vă surprindeți medicul de familie cu valori optimizate ale colesterolului la următorul control de sănătate? Sa mergem! Cu cât obiectivul este mai clar, cu atât mai bine. Un simplu „Vreau să mănânc mai bine” este prea abstract și nu ajunge la creierul tău.
2. Rămâi realist
Un nou venit la sala de gimnastică nu va putea să arate ca Arnie la cel mai bun nivel în câteva luni, iar campionul mondial la triatlon Jan Frodeno s-a antrenat greu ani de zile pentru a-și atinge obiectivele. În consecință, nu va fi posibilă reducerea indicelui de masă corporală (IMC) de la 25 la 20 peste noapte - cel puțin nu pe termen lung și într-un mod sănătos. O stabilire realistă a obiectivelor și reperele cresc șansele de succes și, astfel, motivația de a rămâne cu ea.
3. Gândește-te
Chiar dacă publicațiile pe teme nutriționale par complexe și obscure - alimentația sănătoasă nu este o știință a rachetelor. De multe ori este nevoie doar de mici modificări ale obiceiurilor cotidiene care pot avea un impact major asupra bunăstării, performanței și stării noastre generale de sănătate. Adesea este suficient să conștientizezi conexiunile simple și să îți optimizezi dieta pas cu pas. Ce zici, de exemplu, de a planifica o zi fără zahăr pe săptămână, de a înlocui în mod constant sucurile de fructe cu apă sau de a cumpăra proaspete la piață o dată pe săptămână? Planul de a pune în aplicare toate aspectele posibile ale unei „diete sănătoase” de acum înainte va fi sortit eșecului de la început.
4. Recunoașteți obiceiurile
Dieta noastră este în cele din urmă un pachet de obiceiuri. Fie că luăm micul dejun, fie că ne răsfățăm în punga obligatorie de chipsuri seara, fie că folosim margarină sau chiar unt mai bun, fie că preferăm să ne gătim singuri, fie că ne place să ieșim să mâncăm ... Toate acestea sunt adesea obiceiuri alimentare care au fost învățate de-a lungul anilor sau adaptate circumstanțelor. Să devii conștient de acest lucru și să transformi obiceiul într-o acțiune decisă activ din convingere este uneori cheia schimbării. Micul dejun poate fi omis sau luat mai târziu dacă încă nu ne este foame dimineața. Sau gustările stau doar în dulap când suntem încă plini de la cină.
5. Creați noi obiceiuri
Ascultarea nevoilor organismului și decizia conștientă dacă, când, ce și cât mâncăm duce la primul pas în descoperirea vechilor obiceiuri. Desigur, nu este ușor să ștergeți pur și simplu acest comportament automat inconștient anterior. Va fi mai promițător să le înlocuim cu alternative pozitive care, cu puțină disciplină, se vor stabili în cele din urmă ca noi obiceiuri. Amintirea obiectivului real ajută, de asemenea. Exact aici se află secretul unei schimbări pe termen lung și de succes a dietei. Deoarece supraponderalitatea, numărul scăzut de sânge, performanța scăzută sau simptome similare nu sunt adesea altceva decât rezultatul obiceiurilor alimentare depășite.
Suport exterior
Pentru cei care nu sunt siguri de unde să înceapă, sfaturile nutriționale pot fi începutul decisiv. Împreună cu personalul specializat, dieta curentă este examinată, sunt dezvăluite erorile nutriționale și se deschide calea către o dietă mai sănătoasă. Posibilitățile de verificare a obiectivelor intermediare sunt, de exemplu, o analiză corporală în care sunt determinate proporțiile de grăsime, mușchi și apă din corp sau diverse metode de diagnosticare specifice sportului.