O dietă săracă în zaharuri pentru a se usca
Suntem specialiști în mini-coaching de grup
În afară de câțiva galieni care nu ar fi auzit de știri, dar domnul Le Sucre este acum criticat puternic (diabet, supraponderalitate, energie nestatornică, cancer ... - vezi articolul despre dieta ketogenică). El ia treptat locul domnului Le Gras care a fost, ani de zile, rățușca urâtă. În mod ironic, își recâștigă puternic popularitatea cu multe alimente populare: ulei de nucă de cocos, avocado, semințe oleaginoase (migdale, alune etc.) etc. Un pic ca ultimul album al unui artist postum (#monpayscestlamour #ripjohnny). Cu toate acestea, la unele persoane, zahărul trebuie retras cu precauție, cu riscul perturbării echilibrului mental și psihologic. Prevenind astfel menținerea unui mod de alimentație structurat pe termen lung. Breeeef, asta vom vedea acum.
Sfârșitul erei zahărului?
Din ce în ce mai multe diete/mofturi care mănâncă mor de zahăr. Dieta ketogenică, despre care am discutat deja în acest blog, este un foarte bun exemplu (articolul 1 - articolul 2). Unii clienți ai BG Sport care au urmat în trecut regimuri de franciză cunoscute (observatori de greutate, herbalife, natur'house, beautysané etc.) mi-au spus și ei despre aceleași practici, mai ales în timpul faimoaselor faze de atac care vizează optimizarea pierderii în greutate. Încetul cu încetul, aceste noi tendințe ne influențează tiparele de consum și ne fac mai conștienți de consumul de zahăr și de gestionarea greutății. Să luăm un exemplu simplu. Ai prânzul la restaurant și iei un aperitiv, un fel principal, un desert. Fără a menționa conținutul și în interesul de a pierde în greutate, pe care dintre aceste trei le luați? Cu siguranță desertul. Și conform studiilor probabil că nu vă înșelați.
Carb scăzut VS scăzut de grăsimi
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, sărace în zaharuri, sunt compuse în principal din proteine și grăsimi. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, sunt compuse în principal din proteine și zaharuri. Aceste două diete au fost mult timp expuse una la cealaltă în obiectivele de slăbire. Cam ca Stark și Lannister. Și ca și în seria Game of Thrones (#GOT pentru prietenii apropiați), fiecare clan s-a rugat pentru parohia sa. Chiar dacă cele două sisteme dau rezultate foarte bune în ceea ce privește pierderea în greutate, carbohidratul scăzut crește fără prea multe probleme în frunte (1,2,3,4,5). Așadar, lăsarea zahărului pentru grăsime pare a fi cea mai bună opțiune (Karadoc va fi fericit).
Fii atent, desigur. Pentru ambele tipuri de dietă, a fost implementată o restricție calorică.
Sfaturile reci pentru o dietă cu conținut scăzut de zahăr
Atâta timp cât reducem zaharurile din dieta noastră, suntem obligați să mergem și să tastăm puțin mai mult în proteine și grăsimi. Și aici devine interesant. Un mic dejun bogat în proteine este cel care declanșează cea mai puternică senzație de plenitudine (7,8). Cel care îți va tăia cel mai mult foamea. Atâta timp cât este bogat în proteine. Nu trebuie să fim mulțumiți de adăugarea unui ou. Aceasta este de a viza 30 - 40 de grame de proteine. Așa că putem adăuga slănină, pește, proteine vegetale, un shaker de proteine. Nu contează. În plus, menținerea unui aport ridicat de proteine în timpul unei diete permite o mai bună întreținere a masei musculare (9,10). Criteriu fundamental în menținerea metabolismului ridicat (11). Cu toate acestea, un metabolism scăzut este unul dintre factorii predominanți în creșterea în greutate (12).
După cum am menționat și mai sus, o dietă săracă în zaharuri este, de asemenea, o oportunitate de a adăuga puțin mai multă grăsime în dietă (pește, semințe oleaginoase, uleiuri etc.). Am spus puțin. Cu 9kcal pe 1gr de grăsime, comparativ cu 4kcal pe 1gr de proteine sau zaharuri, explodăm rapid contoare. Cu cât consumi mai multe grăsimi, cu atât corpul tău începe să se oxideze cu mai multe grăsimi. Adică să îl utilizați pentru funcționarea sa (13). Cu toate acestea, acesta este un factor determinant în gestionarea greutății. De fapt, cu cât oxidați mai multe grăsimi, cu atât veți preveni creșterea în greutate și veți promova o compoziție corporală slabă (14).
O dieta in principal saraca in grasimi
Dacă luați câteva secunde pentru a analiza tiparele noastre de consum, veți vedea că am adoptat (indiferent dacă vrem sau nu) dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Într-adevăr, pâinea, pastele, orezul, cartofii (care se pronunță ca Didier Bourdon la cei 3 frați), sunt consumate pe scară largă în dieta noastră. Programul PNNS (Programul Național de Nutriție pentru Sănătate), care decide în mare măsură ce mănâncă micii noștri dragi (sau maro, sau roșu ...), l-a făcut, de asemenea, baza sa. Alimentele cu amidon sunt recomandate în cantități mai mari imediat după apă și cu mult înainte de orice altceva.
