O iarnă sănătoasă și potrivită cum să faci
Iarna este cel mai bun moment pentru dietă și probleme de sănătate. De la gripă la răceli, de la gastro la kilograme în plus, aceasta este rareori perioada anului în care te simți cel mai bine.
Nu vă panicați, putem rezolva toate acestea. aici sunt ale mele mici sfaturi pentru a trece iarna cu o sănătate bună, cu un zâmbet și pentru a rămâne la maxim.
Dacă le aplicați cât mai mult, plimbările de iarnă, alergările în peisaje înghețate, zilele de schi vă aparțin. Frigul nu te va mai speria !
În primul rând, este util să ne amintim că ființele umane depind de ritmul anotimpurilor. În timp ce ar trebui încetini, aveți grijă de dumneavoastră, a se odihni, ritmul de iarnă este același cu restul anului, dacă nu chiar intensificându-se. Dacă observăm natura, observăm că animalele se ghemuiesc în vizuini, unele hibernează și vegetația se oprește.
Societatea noastră modernă tinde să ne facă să credem că putem trăi în orice ritm, putem mânca așa cum ne dorim, indiferent de anotimp. Acest lucru poate părea adevărat la suprafață, tehnologia și inovațiile contribuind la crearea iluziei. Cu excepția faptului că adevărata noastră natură ne ajunge din urmă rapid, mai ales iarna, și simțim efectele în corpul și mintea noastră.
Sfatul 1: Iarna, avem dreptul și chiar datoria de a ne odihni, de a fi mai puțin pretențioși în programul nostru, de a ne culca mai devreme sau de a ne ridica mai târziu. Somnul suficient ajută la construirea imunității, printre altele. Alegem să facem mai puține activități, dar mai bine, fără a forța sau a suferi. Acest lucru este OK pentru că este esențial, nu există vina implicată. Plăcerea va fi crescută doar de zece ori. Și de ce să nu apelăm la activități nordice, cum ar fi sauna sau hamamul ?
Vă întrebați de ce aveți mai puțin de pescuit în timpul iernii? De ce să te trezești la 7 dimineața pare să fie sfârșitul lumii când vara te trezești la 6 dimineața pentru antrenament ?
Comportamentul nostru este direct legat de lumina care ajunge la noi. Este lumina care generează producerea a doi hormoni, melatonina și serotonina, ambii responsabili de metabolismul nostru. Organismul le face alternativ, serotonină în timpul zilei și melatonină noaptea din serotonină. Melatonina, numită și hormonul somnului, este utilă, printre altele, pentru a combate depresia, insomnia, creșterea în greutate sau chiar îmbătrânirea celulară.
Iarna, lipsa luminii face ca corpul să piardă controlul, care crede că este încă noapte când soarele se presupune că este sus! Dacă serotonina nu este produsă în timpul zilei, organismul nu va putea sintetiza melatonina. Mai rău, producția sa este diminuată de lumină, indiferent dacă este naturală sau nu. Ca iarna avem tendința de a petrece seara în fața ecranelor noastre (în special cele ale smartphone-urilor și computerelor), ne trezește când a sosit momentul să ne culcăm. !
Sfatul 2: Favorizăm activitățile deconectate seara, cum ar fi citirea, jocurile de societate, o baie, meditația, activitatea fizică ușoară (întinderea, yoga blândă), ascultarea muzicii, scrierea ... Păstrăm smartphone-ul și alte dispozitive foarte luminoase pentru zi sau chiar începutul serii. Pentru a nu sparge, putem lăsa aceste dispozitive în altă cameră sau la prag (dacă smartphone-ul acționează ca un ceas cu alarmă, de exemplu).
Sfatul 3: dacă plecați în vacanță iarna, mergeți la destinații însorite pentru a spori producția de melatonină utilizată în timpul somnului. Pentru vacanțe la schi, nu ezitați să vă descoperiți când soarele își îndreaptă nasul. Expunerea feței și a brațelor timp de o jumătate de oră este suficientă pentru a umple vitamina D.
Da, când îngheață este greu să-ți dai drumul la pătură, pisica și radiatorul să meargă la plimbare afară. Rămâi cald fără se ocupă de temperaturi scăzute este cel mai bun mod de a răci.
Sfatul 4: Nu ezităm să ieșim la plimbare de mai multe ori pe săptămână, de exemplu ieșiri de 15 minute în timpul săptămânii la prânz sau după serviciu și o plimbare naturală de o oră în weekend.
Sfatul 5: Aveți grijă să nu vă supraîncălziți casa. Dormitoarele nu trebuie să depășească 18 ° C, iar în sufragerie este mai bine să purtați un pulover mare și șosete groase, mai degrabă decât să întoarceți termostatul.
Mâncarea este sursa directă a energiei noastre. Combustibilul corpului nostru este cel care permite organelor noastre să funcționeze, celulele noastre să se repare singure ... De asemenea, asigură menținerea temperaturii corpului la 37 ° C.
O dietă proaspătă, sănătoasă, completă și echilibrată va furniza mai multă energie decât un aliment industrial, gras și rafinat. Dar apoi, în sezonul rece, ne-am obișnuit să ne încălzim și să ne reconfortăm cu alimente destul de greu de digerat și sărace în nutrienți, deoarece sunt prea gătite.