O încălzire rapidă și eficientă a culturismului pentru 2021
Încălzirea culturismului - Nu știu despre tine, dar încălzirile nu m-au fascinat niciodată. Desigur, este util și important pentru mușchii sau inima ta. Dar este adesea descurajant.
Așadar, în ciuda celor 50 de ani, fac totul pentru ca încălzirile mele să fie scurte și motivante. Rar îmi iau mai mult de 3 minute să mă pun în formă. Poate că încălzirile tale pot avea și mai multă energie.
Antrenament de forță - Fii dinamic
Joe Dowdell, specialist în fitness în New York, recomandă să faceți o încălzire dinamică și sunt de acord cu el. Nu este nimic mai rău pentru mine decât să încep cu un ritm de melc pe antidepresive.
Acesta este motivul pentru care prefer să folosesc următoarele 3 exerciții:
1. Jacks Jumping
Jacks-urile sunt foarte bune pentru încălzirea întregului corp în cel mai scurt timp. De fapt, este exercițiul ales de George Mitropetros, un antrenor celebru la Hollywood.
Încep mereu acolo, deși uneori fac alte mișcări în funcție de sesiunea zilei. Uitați-vă bine la videoclipul de mai jos pentru a înțelege ce este. Veți înțelege rapid că cricurile de sărituri au capacitatea de a vă începe picioarele, cureaua abdominală, bustul și ritmul cardiac în același timp.
Pentru mine, nu există o încălzire mai completă și mai rapidă a culturismului. Fac 60 până la 70 și alternez cu mișcarea # 2 (ghemuituri cu greutate corporală) sau # 3 (leagăne de braț), în funcție de antrenamentul zilei.
Fa cel putin 2 seturi de 50 de cricuri pentru sărituri pentru încălzirea dvs., luând un model pe videoclipul meu:
2. Ghemuituri cu greutate corporală
Ei bine, nu mai prezentăm genuflexiunile care sunt adesea considerate cel mai bun exercițiu pentru coapse și fese.
Este adevărat că, pentru a construi cvadriceps mare, această mișcare se face în mod normal cu o sarcină pe umeri. Dar aceasta nu este o obligație. Astăzi o mulțime de programe folosesc această mișcare la greutatea corporală, mai ales că poți crește dificultatea împingând exploziv.