O minte și un corp sănătos începe cu o nutriție bună
O minte și un corp sănătos începe cu o nutriție bună
Modul în care nutriția poate juca un rol major în menținerea sănătății și îmbunătățirea funcției cognitive.
Aveți dificultăți de concentrare ?
Ai adesea schimbări de dispoziție ?
Ești deseori obosit ?
Există vreuna dintre aceste preocupări care vă afectează cariera?
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și funcțiile cognitive, vă recomand cu tărie acordă prioritate nutriției tale . Mâncarea este cel mai puternic medicament pentru controlul sănătății dvs. și sunteți în control 100% al acesteia. Acest articol este baza pentru a începe.
Lasă-mă să te întreb, când te-ai trezit în această dimineață, erai obosit sau în formă ?
A fost dificil să te concentrezi în timpul zilei ?
Ai avut o dispoziție proastă sau te-ai simțit vesel ?
Acum încercați să vă amintiți: ce ați mâncat ieri ?
Ați făcut o legătură între modul în care vă simțiți și ceea ce ați mâncat ?
A alimentatie buna joacă un rol crucial. Mâncarea pe care o consumați poate fi ca cel mai puternic medicament sau o otravă lentă.
SCHIMBAȚI-vă DIETA, SCHIMBAȚI-VĂ VIAȚA
Oricât de ciudat ar părea, înainte de a deveni antrenor de sănătate, mâncarea a fost în principal un mod de a-mi potoli foamea și de a menține o greutate sănătoasă pentru mine.
Abia în timpul epuizării mi-am dat seama că mâncarea era cheia pentru a mă face să mă simt bine în legătură cu capul și corpul meu.
Așa că am luat o pauză de la slujba mea de consultant în resurse umane pentru a-mi asculta mintea și corpul.
Am văzut cum nutriția este una dintre cheile pentru a avea o minte sănătoasă și un corp sănătos.
M-am concentrat mai degrabă pe valorile nutriționale decât pe calorii.
După doar câteva luni de schimbări de stil de viață, părerea mea era mai clară și aveam mult mai multă energie! A trăi un stil de viață sănătos este totul despre echilibru.
De ce este atât de importantă alimentația bună ?
- Concentrație crescută
- Abilitate cognitivă mai bună
- Stare de spirit mai fericită și mai stabilă
- Metabolism mai stabil-
- Prevenirea bolilor
- Sistem imunitar întărit
Înțelegeți elementele de bază ale unei bune nutriții
„Când vei lua elementele rele și îi vei oferi cele bune, corpul tău va ști ce să facă cu ele, va crea sănătate”. Doctorul Mark Hyman.
Nu mă prefac că sunt nutriționist. Cu toate acestea, ceea ce am învățat de la formarea mea extinsă de coaching în domeniul sănătății, educația continuă și experiența cu clienții îmi confirmă faptul că consumul de alimente nutritive este crucial.
În acest articol, voi împărtăși câteva principii universale bazate pe cercetările doctorului Mark Hyman, pe care le puteți folosi și adapta la realitatea voastră.
Bio-individualitatea înseamnă că fiecare dintre noi are nevoi dietetice și de stil de viață unice.
Se înțelege că nicio filozofie sau dietă nu poate obține aceleași rezultate pentru toată lumea.
De exemplu, dieta ta afectează neurotransmițătorii din creier și poate avea un efect imediat asupra dispoziției tale.
Studiile au arătat că depresia și obezitatea sunt asociate cu o dietă de calitate slabă, bogată în grăsimi rele.
Dacă vă simțiți rău, deprimat, ceață mentală, obosit și incapabil să luați decizii pozitive, împuternicitoare, problema poate fi în farfurie, nu în minte.
1) Sarcina glicemică și boala cronică:
Control sarcină glicemică este mai important decât controlul caloriilor. „Indicele glicemic (IG) s-a dovedit a fi un concept nutrițional util, oferind o nouă perspectivă asupra relației dintre alimente și bolile cronice.
Studiile observaționale sugerează că dietele cu o sarcină glicemică mare (conținut GI x carbohidrați) sunt asociate independent cu un risc crescut de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
Sarcina glicemică a unei mese ne spune cât de mult și cât de repede o anumită cantitate dintr-un anumit aliment vă va crește glicemia și nivelul de insulină.
Este mai bine ca nivelurile să crească încet. Controlul sarcinii glicemice nu este foarte dificil.
În primul rând, favorizați alimentele cu o sarcină glicemică scăzută sau moderată și combinați proteine, grăsimi sănătoase, alimente integrale, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și amidon scăzut din legume, nuci, semințe și o cantitate limitată de cereale. Fructe întregi și cu conținut scăzut de zahăr.
Voi da un exemplu mai precis mai jos.
2) Reduceți inflamația:
Orice lucru care cauzează inflamație la rândul său provoacă rezistență la insulină. Cum poți recunoaște inflamația?
Cu toții suntem familiarizați cu inflamația, indiferent dacă este vorba de dureri în gât, reacție alergică, probleme de digestie, dureri de cap și multe altele.
Este un foc ascuns creat de sistemul tău imunitar care încearcă să lupte împotriva elementelor nocive (zahăr, alimente procesate etc.), stresului, toxinelor etc.
Inflamaţie este ca un foc în corpul tău, o arsură insidioasă de mică intensitate care îți poate deteriora organele și creierul. Stingeți acest foc și starea generală de sănătate se va îmbunătăți și vă veți consolida funcțiile cognitive.