O modalitate eficientă de a slăbi - dieta cu proteine
„American Journal of Clinical Nutrition” a inclus o dietă proteică în primele 3 pentru durata rezultatului.
Este important de reținut că nu a fost evaluat programul nutrițional al autorului specific, ci principiul organizării meniului, care se bazează pe un conținut crescut de proteine și o scădere a glucidelor...
Pentru prima dată la începutul secolului al XX-lea, lumea a aflat despre o astfel de dietă de la un nutriționist Manuel Pevzner.
Esența sa a fost reducerea drastică și semnificativă a cantității de carbohidrați din dietă și creșterea proteinelor.
Adepții săi au fost faimosul Dr. Atkins și neurologul francez DuCan, care și-au făcut propriile diete proteice pentru pierderea rapidă în greutate, o adevărată senzație în anii 1970.
Astfel de diete, bazate pe absorbția predominantă a proteinelor - foarte multe.
Avantajul lor este pierderea rapidă în greutate într-un timp foarte scurt, iar dezavantajul este stresul ridicat asupra rinichilor și riscul de deteriorare gravă a sănătății.
Dacă rămâneți la o versiune echilibrată a dietei proteice, pierderea în greutate nu va fi doar plăcută, ci și fiziologică.
Aceasta este dieta optimă pentru cei care fac mișcare și duc un stil de viață activ.
Bazele unui program de eliminare a proteinelor
Studiile moderne au arătat că nu este nevoie să pierdeți în mod eficient kilograme în plus pe o dietă proteică pentru pierderea în greutate cu eliminarea completă a alimentelor cu carbohidrați.
Proteinele sunt principalul bloc de construcție al țesutului muscular și sunt implicate în majoritatea proceselor metabolice din organism.
O creștere a cantității de proteine din dietă trebuie neapărat să fie însoțită de efort fizic cel puțin minim, iar meniul trebuie să conțină carbohidrați și grăsimi în cantități mici, în plus față de proteine.
10 reguli de bază pentru pierderea în greutate sănătoasă
- Meniul trebuie gândit astfel încât fiecare masă să includă proteine în combinație cu alte produse.
- Cantitatea zilnică de grăsime este de 25-35 de grame, ceea ce corespunde la 1 - 2 linguri. l ulei vegetal.
- În timpul zilei, ar trebui să bei aproximativ 1,5 litri de apă necarbonatată. Calculați exact cantitatea optimă de lichid se poate baza pe nevoile fiziologice ale corpului în 40 ml de apă pentru fiecare kg de greutate.
- Cantitatea zilnică de alimente trebuie împărțită în 5 - 6 porții și trebuie consumată cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.
- Micul dejun este necesar în decurs de o oră de la ridicare.
- Înainte de ora 14, ar trebui să mâncați 1-2 porții de carbohidrați complecși. Terciul preferat din orez necojit, hrișcă sau fulgi de ovăz. Următoarele fructe sunt permise și dimineața: soiuri de mere neindulcite, kiwi, citrice. Pepenele galben, banana, strugurii și pepenii trebuie evitați.
- După ora 14 sunt legume care nu conțin amidon. Cele mai utile dintre ele sunt varza, castravetele, salata verde, dovleceii și roșiile.
- Ierburile, oțetul, sucul de lămâie, usturoiul și sosul de soia pot fi folosite ca condimente.
- Alcoolul și cofetaria trebuie excluse din dietă.
- O dietă strictă nu ar trebui să dureze mai mult de două săptămâni.
Meniul programului de proteine fiziologice
Spre deosebire de metodele autorului, care aderă strict la meniul propus și conceput pentru o perioadă scurtă de timp, meniul unei diete proteice echilibrate pentru pierderea în greutate poate fi foarte diversificat, în primul rând, urmează principiile de bază și combină corect produsele aprobate.
Surse de proteine (fiecare masă trebuie să conțină cel puțin un produs din listă):
- carne slabă și păsări de curte;
- Peste si fructe de mare;
- Produse lactate (cu un conținut scăzut de grăsimi);
- Ouă;
- Boabe de soia;
- Branza tare;
- Ciuperci;
- Leguminoase (fasole, linte);
- Cereale (terci, orez brun);
- nuci și semințe crude.
De asemenea, trebuie să includeți carbohidrați complecși cu un indice glicemic scăzut. .
Aceasta include:
- Leguminoase (fasole, mazăre, linte, fasole etc.);
- Paste din grâu integral;
- Cereale (cu excepția manei);
- Pâine integrală;
- Berry;
- Fructe;
- Ciuperci;
- Legume;
- Verdeaţă.
Produsele care trebuie excluse complet din dietă:
- Cofetărie, fructe cu un conținut ridicat de zahăr (struguri (stafide), pepene galben, mango, banană);
- Produse la cuptor, paste;
- Maioneză;
- Cartofi;
- Griş;
- produse prăjite și afumate;
- Alcool;
- bauturi carbogazoase.
O listă de produse cu carbohidrați complecși poate fi găsită aici.
Deoarece articolul este despre forma unei figuri, aceasta este o rețetă foarte utilă pentru fileul de curcan într-un aragaz multiplu: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html
Recenzii ale unei diete proteice pentru pierderea rapidă în greutate
Am slăbit în urma unei diete proteice după sarcină. Timp de 3 luni am slăbit 15 kilograme. Nu pot spune că am respectat-o strict, dar chiar și cu încălcări minore, rezultatul este impresionant! Mai ales atunci când considerați că a trecut mai mult de un an și greutatea se menține.
Anna, Znamensk
Mi-a plăcut că meniul este foarte divers, nici măcar întotdeauna conștient că există restricții de dietă. Mai greu cu sportul, care trebuie neapărat să aibă de-a face cu o astfel de slăbire, mă forțez să lucrez. Dar în prima săptămână am slăbit 3 kg. Practic mulțumit, mă simt grozav.
Lyudmila, Novouralsk
Într-o zi m-am săturat să mă simt inconfortabil din cauza excesului de greutate și, după ce am citit recenziile unei diete proteice pentru scăderea în greutate, am decis că un astfel de sistem mi s-a părut cel mai potrivit. La început a fost dificil - slabă slabă și foarte dulce. Dar s-a contractat și s-a retras. Foarte mulțumit de rezultat - minus 13,5 kilograme în 3 săptămâni. Acum sper ca greutatea să nu revină.
Vera, Uvarovo
Durata dietei, bazată pe o dietă strict prescrisă fără carbohidrați, nu trebuie să depășească 14 zile.
Este extrem de important să ne amintim a doua cea mai importantă parte a pierderii în greutate - exercițiile fizice.!
Acest lucru este incredibil, dar o dietă proteică pentru pierderea în greutate poate produce rezultate uimitoare, despre care este vorba în videoclipul de mai jos: